Deadlift: основно изпълнение

Deadlift се счита за един от основни упражнения по конструкция изпомпвано тяло. Дори такива добре известни спортни дестинации като бодибилдинг и задвижване на двигатели са просто немислими без приложението му.

С правилното изпълнение на мъртъв лифт, ползата за цялото тяло е несъизмеримо по-голяма, отколкото при използване на други упражнения. Тя включва в човешкото тяло доста сложна и ефективна за следващите тренировъчни процеси, което значително увеличава метаболизма и ефективността мускулен растеж маса. И постоянното представяне на това упражнение укрепва огромния брой стави и сухожилия в човешкото тяло. Заедно с увеличаването на работата на спортиста, обемът на мускулната маса на цялото тяло расте.

Не забравяйте, че помътняването причинява по-ефективно изпомпване на насипни мускули, отколкото тясна, изолирана работа върху едни и същи мускули. Много начинаещи се опитват да не изпълняват това упражнение, поради страх от нараняване на гърба. Професионалистите обаче твърдят, че такива случаи се случват най-често с хора, които изобщо не изпитват никаква жажда. Те също така препоръчват да се намали рискът до минимум, като се използва правилната техника.

Въз основа на всичко това можем да приемем, че класическият мъртъв лифт е точно това упражнение, което може да помогне на всеки спортист да постигне значителни резултати без никакви странични ефекти. При неговото изпълнение трябва да се следват няколко прости правила. Уверете се, че сте поставили краката си по ширината на собствените си бедра, а краката се препоръчва да се поставят успоредно един на друг. За да се определи точно ширината на багажника ще помогне за просто упражнение. Необходимо е само за няколко секунди да виси на напречната греда и да се отпусне, за да скочи от нея. След скока, погледнете собствените си токчета - това е разстоянието между тях, което ще бъде оптимално за извършване на мъртъв лифт.

Правилното сцепление с това упражнение играе не по-малко важна роля, отколкото отлична стойка. Лентата на бара, когато се изпълнява, се поема така, че краката и ръцете не са в контакт помежду си. Разстоянието между четките не трябва да надвишава широчината на раменете. Тази ръкохватка ви позволява да намалите острието в горната част на упражнението.

И за да не се причини травма на гърба или мускулите на ръцете, то трябва да се извършва само с пряко сцепление. Ако е необходимо, могат да се използват специални ленти и магнезий.

Особено внимание в това упражнение се привлича към състоянието на долната част на гърба. Достатъчно стегната и леко извита позиция на гърба значително улеснява повдигането на пръта и е най-сигурна за гръбначния стълб.

Всеки мъртъв лифт започва с ясна дефиниция на работата на главата и раменете. Това е тяхното остър заден ход и последвалото натискане на краката от пода, което дава основната посока на упражнението. Не се страхувайте от внезапния наклон назад. Това чувство е един от признаците на правилното изпълнение техники на мъртъв лифт.

Въпреки това, никога не трябва да извършвате това упражнение с токове, които са откъснати от пода. Това често засяга не само техниката на спортиста, но и сухожилията му, бицепсите и обратно. Също така не се препоръчва да носите обувки с меки подметки. Под влиянието на голяма тежест ще се наблюдава ефектът на падащи крака в ходилото, което може да повлияе на резултатите от упражнението. Не се препоръчва провеждането на тренировка върху бетон или друга хлъзгава повърхност, което значително увеличава риска от нараняване. Използвайки тези и много други полезни съвети, всеки може да се превърне в създател на собствената си идеална фигура.

Има ли стандарти за помътняване? Много от начинаещите спортисти се интересуват от този проблем, но в момента няма уеднаквени показатели за изпълнение в това упражнение. Ако по-рано спортната категория бе възложена на базата на един изпълнен стандарт, сега резултатът е сумата от три различни упражнения.