Sumo жажда: съвети и трикове

Много атлети подценяват работата мускулестия мускул. Тя е на вътрешната повърхност на бедрата. Основната му задача е стабилизирането на тазовата област и краката, както и защита на колянната става от възможни наранявания. Ако шивачът или така нареченият мускул е по-слаб от съседите, растежът на останалите мускулни групи спира. С слабо развитите мускули на адуктор може лесно да се нараните. Увеличаването на мощта им ще помогне тяга Сумо.

Спортистите могат да се радват - получените мускули бързо получават здравина с редовно обучение. Можете да развиете тази част от тялото на специални симулатори, но има и друг начин да изпомпате движещите се мускули - мъртвецът на сумото. Зарежда се мускулите на краката, лигаменти, гърба и тазовата област.

Техниката на извършване на мъртвия лифт включва близостта на шията до тялото. Когато се извършва тегленето на сумо, лентата трябва да се постави по-близо до тялото. Краката с този натиск трябва да са широки, някои спортисти да стъпят краката си така, че краката на краката да почиват на палачинки. Вратът е малко по-тесен от обикновено, най-често той идва отгоре.

Краката трябва да се поставят така, че по време на повдигане на пръта опората да почива върху външните части на краката - това положение ще спомогне за поддържане на положението на корпуса. Ако по време на сцепление коленете са увити навътре, това означава, че е било направено прекалено голямо тегло. Необходимо е временно да спуснете лентата и да работите с по-леки тежести. Когато мускулите станат по-силни, можете да увеличите товара.

Трябва да избягвате подскачането от бара от пода. Когато се извършва издърпването на сумото, мускулите и сухожилията работят особено добре в началото, така че когато подскачате, отскачате бара, мускулите не изпълняват зададените задачи и в резултат на това те не се укрепват или растат.

Интересно е също така, че не можете да вдигнете лентата докрай, просто я докарайте до средата на бедрото. С тази техника спортистът получава по-бързо сила в мускулите и по-рано започва да работи с увеличени тежести. Така че, нека да обобщим.

Sumo deadlift: техника на изпълнение

1. Необходимо е широко разпространение на краката (но, разбира се, в разумни граници).
2. Грънчарката е перпендикулярна на пода.
3. При извършване на сцепление за сметка на мускулите на гърба леко повдигнете таза. В този случай мускулите на гърба и тазовата област се обработват.
4. Когато е необходимо да се изработи мускулите на краката, е необходимо да се започне рязко, бързо, следващата част от упражнението се извършва бавно.
5. Центърът на тежестта по време на това упражнение е на петите.

Мерки за безопасност

1. Работете само с тежестта, която имате на рамото - твърде тежката лента може да причини нараняване.
2. Когато се изпълни мъртъв лифт, е препоръчително да се използва колан за вдигане на тежести за стабилизиране на гърба.
3. Отначало е нежелателно да се използва ножица за бръснач, обичана от много лифтове.
4. Не спирайте да жадувате повече от веднъж седмично.

Някои powerlifters вярват, че мъртъв лифт с гири ще даде най-добрия резултат. Всъщност, можете периодично да включвате този вид упражнения за разнообразно обучение и да се ангажирате с по-дълбоки слоеве на мускулите.