Обучение назад

Обучението на гърба на човек трябва да е насочено към формирането на смела фигура във формата на V. V-образно торс винаги е бил символ на здраво, обучено мъжко тяло. За да изберете най-подходящия начин да вземете упражнения върху мускулите на гърба, трябва да знаете добре функциите на всяка от частите му - за какви движения той отговаря. Упражнения на мускулите на гърба Тя може условно да бъде разделена на упражнения за долната, средната и горната част. Всяка от тези части се състои от няколко отделни мускула.

Така че, горната част на гърба се състои от мускул, който повдига рамото, диамантено оформено и трапециален мускул. Благодарение на тях, задните лостове се издигат и раменете могат да се движат напред-назад. За да получите класическа мъжка фигура във формата на V, трябва да помпате тази част от най-ранната възраст и съответно тези мускули на гърба. Упражнение е желателно да се повтаря всеки ден.

Обратното обучение в средната му част не е толкова лесно, защото съдържа много голям брой мускули. От тях трябва да се отбележи кръглата мускула - малки и големи, spinalis, latissimus, част от дългите мускули, долната част на гърба и горната назъбен мускул. В средната част на гърба е отговорен за движението на вдигнатите ръце - надолу, назад, и тази част е в състояние да се повиши и да поддържа човешкото тяло, ако позицията на рамото е фиксирано. Особено внимание на всички тези мускули трябва да се обърне към средната част на latissimus мускула, това изпомпване на първо място - защото това е най-големият и най-силен от всички по-горе. Изберете упражнения за мускулите на гърба по такъв начин, че преди всичко да включвате латисимус мускулите. Форма, сила и изпълнение на по-голямата част на гърба, по-точно, и на средни и нейните части, зависи от това колко добре развита latissimus.

Долната част на гърба е мускулесто-реброто, а също и долната част на така наречените най-дълги мускули.

Така че, сега е по-конкретно за това, какви са мускулите на гърба на упражнението. За да изпомпате най-широките мускули - един от най-функционалните мускулести клони на гърба, трябва да извършите серия от упражнения, като изпомпите тези мускули. Упражнения, които са предназначени да тренират латисимусния мускул и не изискват използването на специално оборудване симулатор симулатор, гири, блокове и мряни - това са някои видове дръпвания: тясна обратна хватка, широка и тясна хватка. Трябва обаче да се каже, че едно издърпване не е достатъчно - Обучението на гърба няма да направи без мряна и дъмбела. Кратко описание на техниката за затягане на тясна обратна страна: ръцете трябва да се обърнат към дланите на ръцете, гърбът да е прав, тялото да е равномерно. В началото на изтеглянето, огънете краката си. Плъзгането на тялото само по себе си не помага - защото повдигането трябва да се извършва единствено поради силата на ръцете. Издигнете, така че брадичката ви да може да докосне напречната греда, а след това, като се спуснете, изправете напълно ръцете си. Все пак, повторете още веднъж. Същността на въздействието върху широки гръбначни мускули упражнение, описано по-горе: в най-високата точка на вдигане на тялото те се събират. От упражнения с определен механизъм е да се предостави пръти тяга - вертикална Т-образен прът, вертикална в навеждане долния захват (вземе долната мряна сцепление, запазвайки между четки разстояние малко по-широка от широчината на раменете, свити в коленете крака, наведе се напред и повдигнете щангата до кръста , прибиране на раменете и бутане гърдите му, а след това по-ниски и повторете всичко отначало), вертикала наклони напред (един и същ, само на дръжката от върха).

При създаването на красив V-образен торс участва и голям кръг мускул. За развитието на своите следват тези упражнения на мускулите на гърба, и двата вида вертикален прът тяга - Т-образно, на гърдата, на гърдата с една ръка, до горната част на гърдите, гърдите хоризонтално, за да седи. За да изпълните вертикална дръпнете Т-образен прът, задържа прав, тесни ръце захващане, обърнати една към друга заемал този пост. След това, огъване краката му и се наведе напред и го вдигнете към гърдите си, за да се включи раменете гърба и гърдите напред изход. Спуснете лентата, така че изправете ръцете си, за да усетите леко разтягане на гърба.

Подсубеният мускул влак, извършване на вертикално дръпване на дъмбели с една ръка, на симулатора - хоризонтална дръпнете на гръдния кош - както тесен, така и широк захват.

Желателно е обратното обучение да се проведе в началото на юношеството, макар и в по-лек режим.