Как да изберем ефективно упражнение: широк мускул на гърба

Повечето от въпросите, които възникват в умовете на милиони хора, които започват да тренират мускулатурата на гърба на торса във фитнеса, се свеждат до това как да изберат правилното упражнение. Широкият мускул е най-голямата част от него. Ето защо трябва първо да се използва този мускул. Сред най-популярните упражнения за тази област на мускулите се препоръчва да се извършват издърпвания на напречната греда по всякакъв начин, наклона на пръта, различни вертикални и хоризонтална тяга. Ако при провеждането на тренировките са налице подходящи условия, ще бъде предоставена помпата на най-широките мускули на гърба на всеки начинаещ спортист.

Независимо колко голяма и голяма е тази мускулатура, веднага всички горни упражнения не могат да бъдат включени в една сесия. Новодошлите в този бизнес няма да трябва да използват такъв голям обем за обучение и най-добре е опитен спортист да сподели тренировката на тази област на тялото на две части. Във всеки случай всеки, който е ангажиран в залата, трябва да знае как да избере упражнение в съответствие с целта си. Широк мускул на гърба по време на някое от горните движения генерира поне половината от мощността. Ето защо всяко упражнение ще го изработи. До известна степен обаче човек може да премести товара в желаната област.

Например, при издърпвания можете да изработите както външните части на латисимус мускула, така и централните му области, в зависимост от сцеплението и стила на неговото изпълнение. Какво трябва да се избягва на състезател на всяко ниво, така че това е прекомерно натоварване. Въпреки факта, че този регион е един от най-големите, той трябва да се развива постепенно и равномерно, като се започне с малка тежест. Начинаещите също са много често възниква въпросът дали е възможно да се работи извън залата най-широката мускулите на гърба. Упражнения (у дома), на улицата или в специализирана стая) за тази област на гърба не са разделени, в зависимост от мястото на тяхното изпълнение.

Основното, което е необходимо за тяхното обучение е необходимото оборудване и знания. За домашни дейности е достатъчно да имате широк бар и бар. Първият също често се намира в двора на къщата ви, а ако не, лесно може да бъде направен от импровизирани средства или купен. Какво трябва да бъде първото упражнение? Широкият мускул е толкова уникален, че не изисква специален подход към себе си. Например, ако в тренировка на крака в началото, че е желателно да се извърши на вертикалното натоварване, т.е., клекове, напади и мъртва тяга, а след това хоризонтално (флексия, разширяване, и така нататък. Г.), В областта, без значение дали за първи път приложена гостилница и издърпайте на склона или обратно.

Във всеки случай обаче е необходимо да се изпълни в началото на урока основно упражнение. Широкият мускул на гърба може да генерира невероятна сила, ако го приближите правилно. Една от основните части на последното е задължителното затопляне, което ще осигури добро затопляне и запълване на тъканите с кислород и хранителни вещества, необходими за правилното функциониране.