Схемата за изтегляне на лентата е лесна и ефективна

От детството познаваме бара. Никакъв клас за физическо възпитание не би могъл да направи без него. Защо това? спортен снаряд толкова популярен? И колко обучение на бара може да бъде полезно? Всъщност ползите са очевидни. Издърпването и дори простото накланяване на този снаряд оправя гръбнака. Класовете на бара включват упражнения, които отлично тренират различни мускулни групи. Систематичните издърпвания ще помогнат да се развие атлетичната фигура. Схемата изтегляния на хоризонтална лента принуждава всички мускули на гръдния кош, раменете, ръцете и гърба да работят. Разбира се, това няма да се случи веднага. Търпение, отдаденост, силна мотивация и редовно обучение са необходими. Преди да започнете, подгрявайте ставите, но не ги разтягайте твърде много. За да получите здрави и красива фигура, има няколко вида работа на напречната греда. Училищната схема на издърпвания върху шината означава тясна хватка, която концентрира усилието върху огъване на лактите. Тази техника развива добре бицепса, работи върху мускулите на гърба, прави предмишниците и задните делтоидни мускули по-видни.

Малко за техниката на издърпване на тесен сцепление

В началната позиция е необходимо да се мотае на напречната греда. ръце докато трябва да обърнете дланите си към себе си. Разстоянието между тях трябва да бъде приблизително равно на 25-30 см. Схемата на изтегляния на хоризонталната лента означава движение на тялото нагоре. Брадичката трябва да е над напречната греда. По време на упражнението ще почувствате силно напрежение в бицепсите и широките мускули на гърба. След като сте достигнали връхната точка, не бързайте да слезете. Задръжте в горната позиция! И едва след това бавно слизайте, като вземете отправната точка. След това, опитвайки се да не почива, изпълнява необходимия брой повторения. Фитнес инструкторите отбелязват, че този метод на затягане е най-трудният, но в същото време много полезен.

Схеми на дръжката на широката ръкохватка

Много рядко във фитнеса има атлети, които правилно изпълняват издърпвайки широко сцепление. Тук се нуждаете от правилната техника. Това упражнение е не по-малко ефективно от предишното. Тя изчерпателно развива мускулите на ръцете, прави мускулите на гърба и трапецът да работят добре. Схемата за изтегляне на напречната греда по този начин означава обратната страна на напречната греда (задължително) с дланите на себе си. Ръцете трябва да се поставят на разстояние по-голямо от раменете (колкото по-далеч, толкова по-добре). Започнете да вдигате тялото нагоре, опитвайки се да докоснете напречната греда с гърдите. В пиковата точка задръжте за секунда и след това бавно се върнете в началната точка. Първият път ще бъде много трудно да стигнете до гърдата. Ето защо, ако не се получи, се старайте да отидете доколкото е възможно. Ако вече не сте начинаещ в този метод на издърпване, усложнете задачата си чрез окачване на претеглящ агент под формата на тегло или палачинка на краката си.

Издърпайте главата

Този начин на обучение на гърба мускули на бара е много популярен, но в същото време, това е травматично. Така че бъдете много внимателни. И сега за техниката. Hvat е същото като при предишното упражнение. Когато дърпате нагоре, опитайте се да не пещерите на гърба. Дръжте краката си прави, в съответствие с тялото си. Правилната техника предполага, че лактите ще бъдат насочени надолу (не назад). Ако нямате добре развити раменни стави, издърпването на лентата по този начин (при условие на неправилна работа) може да причини значителни наранявания. Бъдете внимателни! След тренировка се препоръчва да се простират мускулите, които работят върху напречната греда. Различните начини за издърпване ще донесат разнообразие в монотонната система за обучение. Както вече споменахме, редовните упражнения на бара ви позволяват да тонирате мускулите на гърба, трапецума и да направите гръдния кош и бицепсите по-видни. За да постигнете по-ясен резултат, включете сесиите на напречната греда барове. Упражнения на хоризонталните бар и барове ще ви помогнат да постигнете наистина спортно и изваяно тяло.