Как правилно да дърпате лентата, за да изработите правилните мускули.

След като сте решили да имате широк и красив гръб, е необходимо ясно да знаете как да дърпате правилно на напречната греда. Упражнения на хоризонтална лента - това е универсален инструмент, с който можете да акцентирате не само мускулите на гърба, но и бицепс, гръдни мускули и т.н. Всички класове се основават на ясно разбиране за механизма на разпределение на натоварването при определени видове изтегляния. Следователно, преди да започнете класове, трябва да се запитате колко правилно издърпайте на бара, да развият тези мускули, които изискват развитие.

Издърпвайки обичайното сцепление

По принцип хората са издърпани от обичайното сцепление, при което ръцете не се простират отвъд ширината на раменете. При този вид тренировка най-голям стрес има върху бицепсите, а малка част от товара пада върху групите на гърдите му. На свой ред, леко променяйки ширината на сцеплението, можете да подчертаете работата на други мускулни групи. Основният принцип е, че колкото по-широка е хватката, толкова по-голяма е най-широкият мускул на гърба, т.е. променяйки ширината на сцеплението, с определена степен на натоварване на мощността може да се наблегне на десните мускули.

Издърпване на широко сцепление

И така, как да издърпате правилно на хоризонтална лента широко захващане, за да може максимално да натовари най-широкия мускул на гърба. Ръцете трябва да се поставят възможно най-широко и да се затегнат, докосвайки напречната греда с гърба на главата. Много важен момент е спазването на техническата част на упражнението. За да постигнете максимален ефект, не е нужно да жонглирате и да правите половината сърце, амплитудата на издърпванията трябва да е пълна, моментът на дрънкане е елиминиран, движенията трябва да са гладки и мощни. В началната позиция ръцете трябва да бъдат напълно изправени, да се огъват при издишване, да се протягат до най-високата точка на движение, при издишване, да се спускат надолу, докато ръцете бъдат напълно изправени.

Някои съвети за вдигане на техниката

Задавайки въпроса: "Как правилно да дърпате бара?" - Трябва да се разбере, че само като наблюдавате бавно темпо по време на упражнението, можете да постигнете видими резултати. За да се изкачите на напречната греда са най-ефективни, трябва да поставите това упражнение в самото начало на обучението. Като започнете такива упражнения с нови сили, ще постигнете по-сериозни показатели, отколкото когато мускулите са изчерпани от други упражнения. По време на издърпване опитайте да използвате т.нар. "Без пръст" хватка, т.е. пръстите ви, включително и голямата, трябва да са над напречната греда. По този начин частично разтоварвате бицепсите и пренасочвате товара към латисимусните мускули на гърба. За да увеличите качественото натоварване за най-широките мускули, по време на издърпване, опитайте да отпуснете ръцете си, сякаш китките ви са свързани с хоризонтална лента.

Повдигане с тежести

След като научих как да издърпате правилно на бара 12-15 пъти, можете безопасно да виси на колана на някаква тежест. По този начин тялото ви няма да има време да се адаптира към товара и следователно ще продължи да напредва. Когато работите с тежести, не претегляйте силно за себе си. Не е нужно да гониш някого. Необходимо е да работите с тежестта, с която вашата техника няма да страда, а изпълнението ще прилича на "потрепване на паралитика". Теглото трябва да бъде такова, че техниката на изпълнение остава идеална. В никакъв случай не трябва да се опитвате да замените тези упражнения с привидно подобни. Различното сцепление на блокове, гири и други упражнения не може да замени тези прости, но много ефективни упражнения. Като допълнителен товар те ще играят несъмнено положителна роля, но те няма да могат напълно да заместят това упражнение.