Как правилно бицепс

Как правилно да се люлее бицепсите е просто и разбираемо.

Има много начини за надуване на мускулите на тялото, включително бицепс. Изборът на този или на този метод трябва да зависи от индивидуалния първоначален физическо обучение. В допълнение, изборът зависи от целта.
Можете да леко подкачете мускулите, за да подобрите външния вид на тялото и можете да размахвате мускулите, докато достигнат физическото си ограничение. Разбира се, начините за постигане на различни цели трябва да бъдат различни.
За изпомпване на мускулите е достатъчно да използвате бар, барове, експандери или обикновени дъмбели. За максимално възможно изпомпване на мускулите е необходимо да се използва бар, комплект от гири тежки тежести и оборудване за упражнения.

Преди да започнете тренировката с упражнения за сила добре е да се простират всички мускули на тялото, т.е. да се проведе основно обучение.
Започнете обучение с малки товари, като ги увеличавате постепенно. Растежът на бицепсите директно зависи от големината на товара.
Подходите трябва да се редуват с прекъсвания в рамките на 2 - 4 минути.
След като сте започнали интензивно обучение, избягвайте ненужното физическо натоварване на други физически дейности. Не се напрягайте преди и след тренировката, т.е. ресурсите на тялото не са безкраен.

Уверете се, че захранването е достатъчно за повишено физическо натоварване.

Как правилно да удряте бицепсите с големи тежести - за физически силни хора.
Специалистите по бодибилдинг препоръчват използването на гири с тегло над 25 кг за изпомпване на мускулите на бицепсите. Работата с голямо тегло ще ви позволи да изпомпвате мускулите на бицепсите до тяхната физическа граница.

Как правилно да се люлее бицепсите с тежки дъмбели, докато стоят.
Самото упражнение е съвсем проста и се състои в повдигане на дъмбели с ръка, като едновременно се огъва в лактите.
За добра стабилност по време на упражнението с голямо тегло се препоръчва леко огъване на краката.

Необходимо е внимателно да се следи дишането, трябва да е правилно: спускане на ръцете, дишане и при повдигане на гири - издишайте.
Упражнението се извършва по измерим начин. Не се изправете напълно, когато спускате, което ще избегнете разтягане на мускулите.
В горната и долната позиция на ръцете трябва да направите кратки паузи след няколко секунди за почивка.

Възможно е да се въртят бицепсите у дома по прости начини, което ще зависи от наличието на този или онзи инвентаризация. Но трябва да се има предвид, че у дома е трудно да се изпомпва мускулите по-бързо и по-трудно, колкото в салона.

За тренировки у дома можете да използвате напречна греда, разширител, гири.
Техниката на работа с дъмбели с голяма тежест е подходяща за тренировки у дома с конвенционални дъмбели. Разликата е, че ниските тегло гири изискват повече повторения на упражнението и подходите към тях.
В допълнение, конвенционалните гири могат да се повдигат много по-бавно, което ще увеличи натоварването на мускулите и ще компенсира неадекватните тежести на гири. Колкото е по-голямо натоварването на мускулите, толкова по-голямо е увеличаването на мускулната маса.

Как правилно да се люлее бицепсите на напречната греда.
Упражнявайки се на напречната греда, трябва да държите хватката с ръцете си, така че ръцете ви да са обърнати към лицето ви. Когато дърпате, трябва да се уверите, че тялото е люлеещо е минимално.
Скоростта на изтегляне също влияе върху размера на натоварването върху бицепсите. Колкото по-ниска е скоростта, толкова по-голямо е натоварването. И колкото повече товар, толкова по-голямо е увеличаването на мускулната маса.
Броят на издърпванията и подходите към упражнения зависи от натоварването на мускулите и следователно от увеличаването на мускулната маса.

Как правилно да удряте бицепсите, като се съобразявате с индивидуалните характеристики на тялото треньорът или консултантът най-добре ще посъветва. Желателно е веднага да се обърнете към специалистите и да получите от тях индивидуална система за обучение. Така че можете да помпате бицепсите си бързо и ефективно.