Как да помпате бицепса у дома

Всеки ден броят на спортните фенове продължава да расте. Някой се придържа към здравословен начин на живот и правилно хранене, някой прави ежедневни джоги и прави зареждане на сутринта, като цяло, всеки прави своя път към здравето.

Трябва да се отбележи, че не всеки е в състояние да отидете на фитнес зали, но това е в никакъв случай не трябва да се превърне в причина, поради която не може да има една обичана фигура, тонизирана мускулите и понижаване на налягането.

За бодибилдърите бицепсите са една от най-важните части на тялото, на които отделят много време. Освен това, всеки знае страстта на жената, преживяна от тях, към облекчените мъжки ръце.

Как може помпайте бицепса у дома си? Този въпрос често се изисква от много мъже, които искат да имат силни и красиви ръце. Основната грешка на много хора, които работят усилено у дома по програми, насочени към увеличаване на обема на бицепсите, са сложните схеми за обучение. Опростена, но правилна техника е основното условие за това обучение на бицепса.

Човек, който си е поставил цел, ще може да намери хиляди начини как да помпа бицепса у дома.

Първо трябва да придобиете необходимото спортно оборудване, което ще ви помогне да правите упражнения за бицепс у дома. Първо, ще ви трябват две гири и в идеалния случай и един мряна. На второ място, вашето желание и постоянно прилагане на необходимите упражнения.

Не забравяйте, че за да увеличите обемът на бицепсите, достатъчно е да го правите на всеки два дни. Ако тренирате по-интензивно, ще постигнете растежа на силата, а не на масата. Претоварването на бицепсите също няма да даде желания резултат, а по-често за тези, които са твърде активни при започването на интензивно обучение.

Преди началото на упражненията трябва да подготвите всички мускули за физически упражнения, така че първо трябва да се загреете леко, да правите кръгови движения с рамене и да размахвате ръцете си.

След като мускулите вече са затоплени, трябва да се изправите, да вземете гири в прегръдките си, да държите гърба право и да натиснете лактите си срещу тялото. Всяко рамо се издигаше на рамото и бавно се спускаше. Повторете упражнението 12 пъти с всяка ръка за четири подхода. Необходимо е максимално зареждане на всяка ръка последователно.

Не забравяйте, че повторението и внимателното изпълнение на упражненията е ключът към успеха на тези, които търсят начин да помръднат бицепсите у дома.

За да изпълните следващото упражнение, ще ви е необходим мряна. Лактите трябва да бъдат притиснати към тялото и лентата се вдига до брадичката. Това упражнение изисква максимално въздействие, така че увеличете броя на подходите при всяка тренировка. Скоростта на всеки удар също е важна, така че правете това упражнение възможно най-бързо.

Това упражнение може да се извърши по различен начин, в зависимост от сцеплението на пръста. Първият вариант: захващане колкото е възможно, второ възможно, докато се използват различни мускули и постигане на максимален ефект.

Друго упражнение, което според много известни бодибилдъри дава максимален ефект, се провежда на заседание. Особено това упражнение ще се хареса на тези, които търсят начин за бързо помпане на бицепса у дома. Позовавайки се на трицепс вътрешно бедро, бързо повдигнете гира до рамото. Това упражнение трябва да се извърши преди неуспеха на бицепса, след което можете да смените ръката си от гири. Направете пет повторения.

Вдигнете гири и ги повдигнете под ъгъл от 90 градуса пред вас на разширени ръце. След това повторете същото упражнение, но с ръце, разредени отстрани.

По този начин, отговаряйки на въпроса за това как да се помпа бицепсите си у дома, ще забележите, че се очертава доста проста схема, състояща се от няколко основни упражнения.