Как да направят ефективно повишаване на гривната на бицепса?

Спортните зали на градовете са пълни с спортисти и тези, които искат да имат красива фигура. Много хора идват и остават дълго време, други с течение на времето смятат, че това занятие не им е удобно. Но всички категории хора, участващи в спортни зали, съчетават същите упражнения. Единият от тях е асансьорите на бицепса.

Колко скоро ще бъде постигнат напредък?

Дори и тези, които дойдоха във фитнеса за първи път, побързайте да започнете да изпълнявате това упражнение. Бицепс - бицепс мускул на раменния пояс. Тази група мускулни влакна е един вид символ на силата и красотата на мъжкото тяло. Ето защо точно преди сезона на плажа, момчета се втурват към снаряда, за да се представят бар асансьори на бицепса.

Това упражнение наистина е ефективно за бързото развитие на мускулите на бицепса. Друго нещо е, че бързото развитие е хлабава концепция. Начинаещите в мощните спортове често очакват резултати след първото обучение. Но опитни спортисти напълно разбират, че мускулите не растат толкова бързо, колкото биха искали. С правилното хранене и оптималния режим на деня, очевидни резултати ще се появят едва след една година на усърдно обучение. Разбира се, всеки организъм е индивидуален, обаче, когато става въпрос за растежа на бицепса, много просто не чакайте резултатите.

Кога струва да започнем?

Всъщност, за да извършите вдигането на бара до бицепса, вече трябва да имате физическа подготовка и определена мускулна маса. Това означава, че преди зареждането на бицепса, е необходимо известно време в тренировката да се обръща внимание само на основните упражнения, които позволяват създаването на впечатляваща мускулна "рамка". След това можете да вземете за "усъвършенстване" мускулите на бицепса.

Основни упражнения комбинират развитието на няколко големи мускулни групи. Те се характеризират с черупки с голямо натоварване, което стимулира увеличаването на мускулната маса.

Повдигането на бара до бицепсите е изолиращо упражнение със снаряд. Те се характеризират с факта, че те концентрират цялото натоварване върху една група мускули, сякаш се изолират от всички останали. Следователно, при извършването на такива комплекти е важно да се наблюдава спазването на идеалната техника.

Техника на изпълнение

Много спортисти, които в продължение на години са ангажирани в спортни зали, за най-ефективното изпълнение на повдигането на бара до бицепса. Тази позиция ви позволява да контролирате по-добре движенията си и да полагате максимални усилия.

За успешно изолиране на бицепсите, като снаряд трябва да се използва мряна с EZ-шийка. В началната позиция, лактите трябва да са стриктно успоредни на багажника. Раменете трябва да бъдат изправени, а краката трябва да са разделени на ширина на раменете. След като вземете правилната стойка, можете да започнете да изпълнявате упражненията.

При повдигането на бара на бицепсите, докато стоите, е важно да не се люлеете. Би било също така грешка да разкъсаш лактите от торса си. В този случай, други мускули ще се намесват в бицепсите, за да се справят със самия товар, лоша услуга. Когато правите упражнението, трябва също така да обърнете внимание на негативната му фаза - когато снарядът прави път от гърдите до първоначалното му положение. За да се формира силата и издръжливостта на мускулите на бицепса, е необходимо да се освободят ръцете малко по-бавно, отколкото да се огънат.

Други начини за изпълнение

За задълбочено проучване бицепс brachii спортистите също използват упражнението за повдигане на барбето в пейката на Скот. Тя ви позволява да фиксирате лактите в определено положение и да концентрирате цялото товари от снаряда върху бицепса на рамото.

Този метод на работа с бицепсите обикновено се използва само от опитни спортисти. За да се избегнат наранявания на лактите и опъване на сухожилията, това упражнение трябва да се извършва само в присъствието на инструктор за фитнес.

Обратното вдигане на бара до бицепса е друго упражнение в арсенала на културисти. Тя се различава от класическото огъване на ръцете в изправено положение само с обратна хватка. Но такъв детайл се променя много в ефекта, който това упражнение има върху ръцете. Ако в класическата версия участват само бицепсите, след това със захващане на гърба, натоварването върху себе си също се получава от рамото и раменни мускули. Техническата особеност на това упражнение е изискването да не огъвате китките си. За да го изпълни, особено на първо място, струва си да се използва бара с малко тегло за овладяване на техниката.

Важността е важна

Както бе отбелязано по-горе, да има бицепси по обем 35-40 cm не е проблем на белите дробове. Въпреки това, постоянните усилия на тези, които са готови да тренират усилено, въпреки лошото настроение и да отидат в залата при всяко време, в крайна сметка да доведат до резултата.

Когато изпълнявате това упражнение, можете да постигнете наистина невероятни резултати. В полза на това е световният рекорд за вдигане на мряна към бицепса. Известният Арнолд Шварценегер веднъж е направил 20 завоя в ръце в изправено положение с 120 килограма мряна! Примерът на този спортист помага да се види, че невероятните резултати са години на ревностно обучение.