Упражнението "Hammer" е чудесен начин да изпомпате доста масивни и красиви ръце.

Доста често, в залата, можете да чуете на стандарта и скучни въпроси: "Как мога да се помпа бицепс", "Защо е ръката ми за няколко месеца не се разраства" и т.н. Трябва да се разбере, че бицепсите - мускулът, който изпомпва невероятно трудно, така че .. всяко лице трябва да се подходи към обучението на ръцете поотделно. Например, при някои хора, бицепсите се развиват добре само от основни упражнения, в други - от упражнения с изолация, третата изисква редуване и на двете. В тази статия ще обсъдим упражнение, което не е само основно, но ако се направи правилно, тя осигурява отлична изолация на бицепсите.

Първо, нека разгледаме мускулната група, която упражнява упражнението "Чук". Основното натоварване, разбира се, отива на бицепса, но също така е доста силно ангажирано предмишницата. упражнение "Hammer" трябва да се направи в средата обучение на бицепса. Най-добре е да се започне с изпълнението на тази част на асансьори или набирания и след извършване на "Хамър" и завърши обучението на една пейка къдрици Скот или концентриран вдигане на гири в седнало положение. Това упражнение може да бъде изпълнено както от начинаещи, така и от професионални бодибилдъри.

Техниката за извършване на това упражнение е лесна дори за начинаещи, основното е да се фиксират лактите. На начинаещите се препоръчва да ги притискат към тялото, за да осигурят най-правилните траектория на движение. Гири предприемат, така че дланите са насочени навътре, крака, определени малко по-тесен от ширината на раменете, изправете гърба си и да започнете упражнението. На вдишвам вдигнете едната си ръка, така че гирата почти докосва рамото, заключи в това положение рамото за част от секундата, след това издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете цялата процедура с втората ръка.

Съществуват и няколко други опции за това упражнение. Например, е възможно да се извършат флексия на ръцете не на свой ред, а едновременно. Тази опция често се използва от професионалисти, тъй като новодошлите няма да могат да спазват правилната техника. Друг вариант е огъването на ръцете навътре, а не успоредно един на друг. С това упражнение акцентът на упражнението се пренасочва от външния бицепс към вътрешния бицепс. В никакъв случай не въртете четката в горната точка, тъй като това изпълнение напълно премахва товара от предмишницата и частично от външната част на бицепса.

Както вече бе споменато по-горе, упражнението "Hammer" за максимална ефективност трябва да се извърши в средата на тренировката. Ако искате да изградите мускулите чрез това упражнение, изпълнете 3 до 5 подхода 8-10 пъти. Ако използвате това упражнение с "покритие" в края на бицепс тренировка, извършване на която и да е подход към 50 пъти, или 2-3 серии от 15-20 пъти. С най-новите повторения не винаги е възможно упражнението да се прави правилно, така че можете да направите малко люлеене на тялото.

Упражнение "Hammer" - чудесен начин да изпомпате доста масивни и красиви ръце. Ако усилените тренировки използват мряна не растат бицепс, Гребените ще се превърнат в спасителна кула и вие ще се преместите от мъртвата точка.