Хамустинг - упражнения и техника за трениране

Бицепсите (бицепсите на бедрата) се намират отстрани на тазобедрената става. Всеки новак аматьор спортист няма да обърне много внимание на тези мускули, и това е прав. На първите етапи няма нужда да изпълнявате програмата си с изолирани упражнения, защото първо трябва да дадете на тялото основните пропорции. Тази статия ще донесе много повече ползи на хората, заети в залата повече от една година. Така че, бицепс бедрата - как ефективно да се изпомпва, колко подходи и повторения, как да се направи? Прочетете нататък.

Характеристики и специфичност

Уплътненията са разположени отстрани на бедрото. На свой ред те имат индивидуална структура - те се състоят от две глави: дълги и къси. Първият е от исхиалния туберос (плосък сухожилие), а вторият е в долната част на бедрото. Обединявайки се, те образуват дълга, тясна сухожилие, закрепена към фибулата. Харесането има няколко функции наведнъж: удължаване на бедрата и огъване на гърба. В случай, че колянната става е в неподвижно положение, тази група мускули, заедно с хълбоците, се разграждат от багажника.

Препоръки за обучение

Не забравяйте, че ние също люлка на hamstring, когато изпълняваме основни упражнения като deadlift и клякам с мряна. Това е много ефективен начин да се изпомпва не само мускулите на гърба. Краищата и ръцете в този случай получават значителен дял от товара. Като цяло отговаряте на въпроса за това как помпайте бицепса хип, можете да говорите за два вида обучение:

1. Торсата се огъва с тежести.
2. Огъване на краката в коленете.

Няма въпрос кой подход е по-добър. Най-добре е програмата да се проектира по такъв начин, че и двата метода да са включени и по никакъв начин да не се намесват помежду си. Например, през първата седмица за извършване на склонове, втория - огъване крака. И така, редувайте упражнения, така че мускулите да не свикнат с монотонен товар. По този начин програмата трябва да съдържа следните елементи: клекове, тяга и някои изолиращи упражнения.

Основни упражнения перфектно изработват бицепсите на бедрата, като им придават приятен товар. Трябва да знаете, че кляканите могат да се извършват с мряна или с дъмбели, с тесни или широки настройки на краката. Изберете вида изпълнение, което не създава дискомфорт и напълно се зарежда мускулите на краката. Но не подценявайте силата на изолационните упражнения, като огъване на крака в симулатор или хиперекстензия. За да ударите правилно чука на хиперекстензия, трябва да смените точката на въртене малко по-надолу - от малкия таза до квадрицепса. Броят повтаряния при един подход трябва да бъде около 12-15 пъти. Броят на подходите варира от 3 до 5. Също така, не забравяйте за загряването преди извършване на основни и изолиращи упражнения. По този начин, ръководен от горепосочената информация, можете ефективно да изпомпате hamstring, независимо дали сте мъж или жена. Тези упражнения са подходящи за представители на всеки пол и могат да бъдат включени в процеса на обучение.