Как бързо да помпате бицепсите у дома

Силни ръце и облекчаващите мускули могат да бъдат постигнати от всички, просто е необходимо да поставите цел и да отидете до нея. В края на краищата, всеки човек може лесно да разбере, колко бързо да изпомпате бицепс, се грижи за себе си и постига отлични резултати. За това не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се занимавате с личен треньор - можете да тренирате у дома си.

Основни Упражнения

На първо място, ако искате да знаете колко бързо да изпомпате бицепсите, трябва да се запознаете с упражненията, които трябва да изпълните. Има основен комплекс, от инвентара за неговото изпълнение ще се нуждаете само от гири, така че няма да ви трябват сериозни разходи. За да научите основите на това, как да помпате бицепса бързо гири, може да бъде много проста, тъй като основните упражнения са само три. Двама от тях се изпълняват като стоящи и едно седнали. В първия ви се налага да наведете ръцете си с гири напълно, във втората - само половината. За да извършите третото упражнение, ще трябва да седнете на един стол, да сложите лакът на коляното и да огънете ръката, в която държите гира. В комплекса тези упражнения ще дадат доста бърз ефект, така че след 2-3 месеца ще установите, че вашите бицепси са много по-големи и по-мощни.

Ускоряване на процеса

Въпреки това, три месеца е доста дълго време, така че може би искате да знаете колко бързо може да помпате бицепсите в кратък период от време. Естествено, има изход, но ще ви е необходимо повече усилия и допълнителни усилия материални разходи. На първо място, ще трябва да вилката, за да закупите бар. Тази черупка е много по-ефективна във въпроса колко бързо е възможно помпането на бицепсите. Но можете да направите без него - в този случай ще трябва да увеличите постепенно натоварването, като увеличите броя на упражненията на ден. Започнете по-добре три пъти седмично за три натоварвания на ден, като постепенно се движите до оптималното натоварване - шест пъти седмично. Не забравяйте за храненето - правилният избор на продуктите ще ви помогне бързо да изпомпате мускулите. Ако отивате за спорт, но в същото време продължавате да консумирате обичайната си вредна храна, ефектът ще бъде много по-труден за постигане. Ако следвате диета, упражненията ще донесат много повече ползи. В резултат на това можете да постигнете значителни резултати не след три месеца, а през три седмици.

Класове без оборудване

Има мнение, че мускулатурата на ръцете може да се постигне без използване на оборудване. Но колко бързо може да помпате бицепсите, ако няма ръкавици и гири? Много хора смятат, че собствената тежест е достатъчна, за да се увеличат мускулите на ръцете. Те практикуват "push-ups" и "pull-ups", но този подход е фундаментално погрешен. Тези упражнения могат да служат като допълнителен товар, който ще ускори мускулен растеж, но основата за изпомпване на бицепсите, те не могат да действат. Нещо повече, има различни видове push-ups и pull-ups, които работят за определени мускулни групи, така че не можете просто да скочите върху напречната греда и да започнете да дърпате с надеждата, че бицепсите ще растат. Възможно е с този подход да започнете да помпате съвсем различна група мускули. Така че преди да започнете, по-добре се консултирайте със специалист.