Как да помпате трицепсите с гири у дома

Атлетиката винаги е била популярна сред младите хора и по-възрастните хора. Това не е изненадващо. Но доста често при спортисти, особено начинаещи, възниква въпросът: - Как да изпомпам трицепсите гири?

Увеличаването на обема на този мускул е желаната цел на всеки спортист. В края на краищата, релефните мускули винаги предизвикват възхищение. Но да развиете хармонична мускулатура може да бъде само ако размахвате всички мускули. Ако искате ръцете ви да привличат възгледите на другите, комплексът може да ви помогне трицепс упражнения.

Френски прес

Едно от упражненията е Френска пейка. Ако говорим за класиката на жанра, тогава това упражнение включва задържането на дъмбелите зад главата с две ръце и изстискване, докато ръцете са изправени в лактите. Но този метод не се е уловил, тъй като е неудобен, така че обикновено изпълнявайте преса с една ръка.

Често се препоръчва да се прави това упражнение, докато седите, в този случай трябва да вземете дъмбели с по-малко тегло, за да облекчите тежестта на гръбначния стълб. Когато правите това, уверете се, че дланите ви са насочени нагоре и хванете ги с палци за безопасност, ако натиснете дъмбелите с две ръце. Имайте предвид, че по този начин можете да помпате triceps у дома. В крайна сметка това упражнение не изисква специални условия и оборудване.

Изправяне на ръката с дъмбели в наклон

Как да изпомпате трицепсите гири по други начини? Опитайте се да направите това просто упражнение.
Наклонете се напред, наведете се до пейката с ръка и коляно. На противоположната страна от дъмбелите, дръпнете назад, така че да е на същото ниво с рамото. След това огънете ръката си в лакътя под прав ъгъл и след това изправете ръката си на правилната позиция. Отново прегънете ръката си и я изправете отново. Направете същото упражнение с другата ръка. Внимание: Напълно опъвайте и скъсете трицепсите. Не ограничавайте амплитудата на движението. Това упражнение зарежда трицепсите доста добре, но тъй като се изпълнява последователно с две ръце, енергията се консумира два пъти повече.

Удължаване на трицепса на пейката

Сега знаете как да помпате трицепсите с гири. Има упражнение, което се извършва без гири, но ефективността му е много висока.

Необходимо е да поставите две пейки на такова разстояние, че да сложите краката си на едно, а от другата да опирате ръцете си зад гърба си. Четките трябва да са разположени по ширината на раменете. Бавно потъвайте, разтягайки трицепсите, след което се изкачвате рязко, без да предавате ръцете си в лактите.

За да направите това упражнение технически, следвайте определени правила. Долната трябва да бъде възможно най - ниска удължете мускулите колкото е възможно по-силно. Много спортисти, изпълняващи това упражнение, използват допълнителни тежести, като поставят ханша на различни предмети. Това се прави, за да се увеличи натоварването на мускулите. Но всъщност е неприятно и опасно. И в тази ситуация ще бъде много трудно да се поддържа баланс. При това упражнение можете да използвате умерено допълнително тегло.

В статията се разказва как да се изпомпват триковите дъмбели и без тях, без да се използва специално оборудване. В действителност, има няколко упражнения за развитието на трицепс, но те трябва да се извършват в салона. Освен това, когато правите преса, е необходимо да наблюдавате техниката, защото резултатът се определя от резултата.