Как да помпате трицепсите у дома на един бар и с гири?

Упражнения за трицепс заемат специално място в обучението на спортистите, защото това мускулно тя дава обем на ръката и ефективна форма. В сравнение с бицепсите, практически не се зарежда в ежедневието. Трицепсът започва под делтоидния мускул и се простира лакътна става. За разлика от мускулите на бицепса, той работи на разширение. Ако тя е добре развита, тя дава красива извита ръка красив стегнат вид. Можете да тренирате трицепс мускулите в залата и у дома. За да направите това, ще ви трябват гири, пейка, греда и редовни класове.

Как да помпате трицепсите у дома на един бар?

Всеки човек може да оборудва бара у дома. Това е универсален корпус, с който можете да развиете няколко мускулни групи, ако редовно правите упражнения на хоризонталния бар у дома. Той е с най-проста конструкция и почти не заема пространство в апартамента. За развитието на тази група мускули обикновено се използва следното упражнение: неутрално захващане, за да се вземе напречната греда, поставяйки ръка преди друг. Дръпнете нагоре всеки път, за да изтеглите главата си надясно или наляво. При следващия подход променете ръцете на места.

Как да помпате трицепс у дома на пейката?

Много често срещано упражнение е обратното преместване от пейката. За да направите това, трябва да наведете ръцете си срещу последната, с гръб към нея, краката да се издърпате напред и да се придържате към тях на пода. Обърнете се на лактите на ръцете, спускайки багажника възможно най-ниско, като същевременно се уверите, че трицепсите изпълняват работата, не преместете усилието си към други мускули. След това се върнете в първоначалната позиция.

Упражнението може леко да се промени, ако има две пейки. Те направиха паралелно, че между тях имаше разстояние от около 80-90 сантиметра. В този случай краката няма да бъдат на пода, а на пейката. Останалата част от упражнението е подобна на предишната.

Как да помпате трицепсите у дома с гири?

Едно популярно и ефективно упражнение е френската преса. За да го изпълнявате, трябва да лежите на пейката с гръб, с ръце с дъмбели, за да го отнемете от главата. Бавно разгърнете ръцете, лактите едновременно да не се изтеглят, да се върнете в началната позиция.

Това упражнение се изпълнява в две версии: седнало и изправено, а вместо две гири можете да използвате една, по-тежка. В този случай, гира е на гърба на дланите. Ако снарядът е твърде тежък, асистентът трябва да го изпрати.

За да помпате трицепс у дома, се препоръчва редовно да правите още едно упражнение. Това е продължение на ръцете с дъмбел на склона. За да го изпълнявате, трябва да поставите дланта и коляното си върху пейката, наклонете тялото напред, като държите гърба право. От друга страна, вземете гиричката и я огънете в лакътя под прав ъгъл. Освободете ръката, така че в най-високата точка на движението да е успоредна на пода. Бавно вземете стартовата позиция. Повторете с другата ръка.

Ето няколко прости препоръки как да помпате трицепсите у дома, като използвате просто и достъпно оборудване.