Как да затегнете гръдните мускули у дома или във фитнес залата

Красивата, спортна гърда е основната добродетел на мъжете и жените. Ще бъде особено полезно за представителите на справедливия секс да учат, как да затегне кърменето мускули. Малцина от които тази част на тялото е естествено еластична и чиста, за да постигне и поддържа красота, особено с течение на времето, е необходимо да се тренира редовно. За това как да затегнем гръдните мускули със специални упражнения у дома или във фитнес залата, сега говорим.

Мъжките и женски мускули са физически практически неразличими, единствената разлика е в системата за обучение. Силната половина на човечеството разчита на силата и избира и използва камъни и дъмбели, за да укрепи гърдите и да им даде впечатляващ размер. Момичетата избират по-леки товари, по-скоро като аеробни, с по-голяма повторяемост, защото само трябва да направят най-красивата част на тялото си по-еластична, като добавят малко количество към нея. Има много методи на обучение, но се интересуваме от това как да затегнем гръдните мускули, затова ще разгледаме подходящите методи.

1. Натискане нагоре. Обучават няколко мускулни групи в същото време, укрепват и тонизират целия организъм. Трябва да натиснете няколко пъти седмично - това е оптималният брой класове. В противен случай мускулите могат да свикнат с товара и да останат на същото ниво, или по-лошо, тъй като недостатъчната почивка ще започне да се разпада и може да намали обема. Това е най-лесният начин да затеснете гръдните мускули. Доста удобно е да учите у дома, защото можете да решите сами с времето на тренировката.

2. Натискането на пейка ще бъде добро упражнение за тези, които искат да знаят как да затягат гръдните мускули, като посещават фитнес залата. Плюс класове в специална стая е наличието на треньор там, който ще ви помогне да решите програмата и необходимото тегло. Не се притеснявайте, че гърдите ще се изпомпват, основното е да изберете правилното тегло и бара.

3. Друг начин за затягане на гръдните мускули ще бъде натискането на гири в заслепената позиция и тяхното отглеждане. Мъжете се нуждаят от по-големи дъмбели, по-малко момичета. Изпълнявайки упражнения с по-малко тегло, но по-често повтарящи се, бързо издърпайте и направете гърдите си еластични. Направете го гладко, без остри бучета и драскотини, в противен случай рискът от мускулни увреждания е страхотен. Чувство на белия дроб изгаряне в гърдите ще бъде сигнал, че теглото е избрано и упражнението се изпълнява правилно. Ако решите да се разхождате у дома, ще трябва да закупите пейка, върху която можете да лежите на гърба си за това упражнение. В допълнение, тя е полезна за много други спортни дейности.

Прегледахме първите три задължителни, основни издърпайгръдни мускули. След няколко месеца редовни уроци ще видите отличен резултат.

И как да се измъкнем мускулите на ръцете, така че те са еластични и красиви? Обикновените упражнения ще помогнат. Раменете, трицепсите и бицепсите с предмишниците се нуждаят от отделни работи. За да работите с раменете, вдигнете гирите през стените и точно пред вас. Гърбът трябва да е абсолютно прав. Също така добре тренира тази зона повдигане на гири от рамото или мряна преси от зад главата нагоре. Трицепсите се изпомпват през удължаването на ръцете зад главата или от френската преса. Бицепсите се обработват с лентата E-Z на пейката. След като бицепсите незабавно трябва да изпомпват предмишницата - огъване на двете четки с гири или мряна. Не е лошо да разтърсва предмишниците и обикновения разширител.

Правилно и висококачествено, без да се изплъзвате и да не съжалявате за себе си, вие буквално ще видите резултата за кратко време. Обикновено след един месец обучение можете да забележите това.