Как да натиснете правилно, за да изпомпате гръдните мускули без бар?

Развитите и изпомпвани мускули на гръдния кош създават мъжествен силует и определят физическото развитие на човека. Плъзгачите се считат за най-просто и достъпно упражнение, защото те използват само теглото на собственото си тяло. Много новодошли в спорта се занимават с въпроса как правилно да се придвижват помпагръдните мускули?

Класическата версия на push-ups започва с правилния пост: ръцете по ширината на раменете, задната част е равна, талията е неутрална, дланите са успоредни на тялото. Когато се спускате на пода, трябва да държите права линия от врата до петите, опитайте се да докоснете гърдите на пода. Лактите трябва да бъдат насочени към страните и да образуват ъгъл от 45 градуса, когато се навеждат. Класическият начин на натискане равномерно натоварва всички мускули на гръдния кош, трицепс, предните делти, слабините и мускулите на пресата.

Първият път е прекарано в обучението как правилно да натиснете. Сложността на упражнението се дължи на факта, че състезателят трябва да вдигне 75% от телесното тегло. След овладяване на техниката можете да започнете да работите върху основното видовете push-ups 2-3 пъти седмично, прави 10-15 повторения и почивка за минута между трите подхода:

1. Широко настройване на ръцете, влияещи върху голям гръден мускул, особено на външни зони.
2. Поставянето на ръце близо до тялото и изтегляне на огънатите лакти точно назад се нарича "скакалец" и засяга средните области на гръдните мускули.
3. Тясната настройка на ръцете е добре натоварена с вътрешни връзки на гръбначните мускули, които много бодибилдъри не получават достатъчно внимание.

Се обърне на въпроса за това как правилно да се лицеви опори, за да помпа на гръдните мускули, че е необходимо да въображение: например, да се премести на ръката, за да проучи внимателно мускули.

Когато основните типове лицеви опори стават лесни, е време за усложнения. За да се разбере как се прави лицеви опори върху гръдните мускули по-ефективно, което трябва да разберат едно нещо - лицеви опори са обратното на пресата пейка. С поставянето на пейка или стек от книги под ръцете си можете да заредите долната част на гръдните мускули. Краката, повдигнати по височината, натискат горната част на мускулите да работят. Забавянето на единия крак във въздуха също увеличава натоварването. Когато правите модифицирани упражнения, трябва стриктно да следвате техниката - да знаете как да натиснете правилно. За да се помпа гръдните мускули, спортисти, се препоръчва да се сложи ръцете и краката на пейки или столове, което позволява силно разтегнете гръдните мускули, образуват външната им контури. По същия начин, натискане на медицинската топка, поставен под една от дланите. Обучението на дълбоките мускули е гарантирано.

Плиометричните натискания се усложняват от скок на ръцете. Можете да скачате на място, да правите тласък или да премествате дланите от пода до кота и обратно по време на полет. Динамичните натоварвания подпомагат бързото нарастване на мускулите

Разширено спортисти помагат един на друг и показват как се прави лицеви опори за напомпване на коремните мускули в изоставащите региони, гледане на мускулна треска по време на различни упражнения. Не забравяйте, че винаги можете да усложни обучение: поемане като усложнение на раница с книги, преса само от една страна, да се използва гири или Kettlebells.