Как да изпомпате наклонените мускули на пресата? упражнения

Преди всеки начинаещ спортист възниква въпросът, как да се помпанаклонени мускули на пресата. Те не участват в обучението на други групи, за да формират хармонично развит орган, е необходимо да се справим отделно с тях. Невъзможно е да се изпомпват така наречените наклонени мускули без специални упражнения.

Какви са наклонените мускули в пресата?

Снимката, представена в статията, дава възможност да се види местоположението им. Те се състоят от външни и вътрешни. Голяма външна група са три плоски мускули, които са ясно видими. Вътрешните не се виждат, защото са под външната перпендикулярна на тях.

Защо люлееш страничните коремни мускули?

Те не дават такъв визуален ефект, като например бицепси, крила или делти, но благодарение на тях се появява ясно очертана талия и еластична преса. В допълнение към естетичния компонент, добре развитите наклонени мускули защитават вътрешните органи, стабилизират гръбнака с внезапни движения и наклони и са необходими и при работа с големи везни. Следователно всеки състезател трябва да знае как да изпомпва наклонените мускули в пресата.

упражнения

Има много упражнения за тази група, които не са еднакви по отношение на ефективността. Желателно е всички те да бъдат запознати с разработването на индивидуална програма за обучение. Нека да продължим към това как да изпомпваме наклонените мускули на пресата с гири и без тях.

Странични склонове

Поставете направо ръцете си върху тялото си. Направете бавно наклон надясно, така че ръцете се плъзгат по багажника, докато лявата част на торса се простира. След това направете наклон наляво. Изпълнете 10-15 повторения във всяка посока.

Как да изпомпате наклонените мускули на пресата с помощта на странични наклонности, но с дъмбел? Стойте изправени, крака със същата ширина на раменете, в дясната ръкавица, лявата е зад главата. Бавно се наведе надясно, така че тежестта на снаряда носи с него, тазът остава неподвижен. В долната точка на трафика малко закъснение, в началната позиция да се върне също толкова гладко. Повторете 10 пъти с три подхода. Теглото е избрано по такъв начин, че последното повторение в мрежата да се извършва в рамките на възможностите.

Обръща се отстрани

Стойте изправени, огънете лактите в ръцете и ги държите пред себе си. Завъртете тялото надясно, таза и краката не се движат. Във всяка страна направете 10-15 повторения.

Обръща се с гири

Седни на пейката, така че краката ви да са заедно, а краката ви са на пода. Дрънкалки в заоблени ръце близо до гърдите. Изправете изправените мускули, завъртете тялото възможно най-надясно, тазът остава неподвижен. Повторете 10 пъти във всяка посока в три сета.

Вдигане на калъфа в легнало положение

Легнете на гърба си, огънете краката в скута и ги сложете надясно, така че лявата страна да е отдясно. Колкото е възможно по-високо, повдигнете кутията, опитвайки се да останете две секунди на върха. Бавно вземете стартовата позиция. Във всяка страна да направите 10-15 пъти.

Хип завой

Легнете на гърба си, огънете коленете в скута си, опитвайки се да издърпате петите си възможно най-близо до петата точка. Ръцете са на гърба на главата. Спуснете заоблените си крака надясно, опитвайки се да докоснете пода с коленете си. Във всяка посока да направите 10-15 пъти.

Докосвайки петите с ръцете си

Вземете позицията, легнете, огънете краката в коленете, поддържайте краката успоредни на пода, леко повдигнете главата, ръцете отстрани. Опитайте се да достигнете петите на съответните крака. Леко можете да придвижите краката си към ръцете си, а раменете си леко назад. Извършва се в три серии от 8 повторения.

Повдигане на лопатките 1

На леглото на пода върху гърба си, огънете коленете в скута си. Ръцете се повдигат, така че да са на ширината на раменете. Притискайки мускулите на корема, повдигнете дясното рамо и оръжието, което съответства на него, докато таза не се откъсва от пода. Изпълнявайте 8 пъти в три комплекта.

Повдигане на лопатките 2

Легнете на гърба си, огънете десния си крак в коляното с акцент върху пода, поставете другия крак върху него. Дясната ръка е под главата, лявата палма нагоре лежи на пода, перпендикулярна на багажника. Опитайте се да вдигнете гръдния кош в лявото коляно, като същевременно опънете наклонените мускули и упражнявате натиск върху задната част на главата на дясната ръка. Направете това, докато лопатката излезе от пода. След като се върнете в първоначалното положение, променете позицията на краката и ръцете и направете обратното. Повторете 8 пъти в три подхода.

Сега знаете как да размахвате наклонените мускули в пресата. Важно е да следвате техниката на изпълнение, в противен случай обучението може да се разпадне.