Как да изпомпате наклонени коремни мускули - набор от упражнения

Ако се интересувате от това как да помпате наклонени коремни мускули, нека първо разберем какво е и за какво са. Така че, първо малко анатомия. Има вътрешни и външни мускули.

Външните мускули са едни от най-големите и визуално осезаеми коремни мускули, така че слабият човек може лесно да забелязва местоположението си отстрани. Когато дясната и лявата групи от тези мускули работят заедно, багажникът се навежда напред и главата се приближава към краката. Ако работи само една група, тормозът на лицето се обръща в обратната посока.

Вътрешните мускули са прикрепени отгоре към ребрата и по този начин продължават дихателните пътища мускулите на гръдния кош. Отдолу те се свързват с гръбначния стълб и илиачна кост. Естеството на тяхната работа се определя от факта, че те се движат нагоре към главата, перпендикулярна на външните наклонени мускули. Ето защо, когато правилната група работи мускулно торс накланя се надясно, докато работи от ляво на ляво, а след това, както бе споменато по-горе, те са тяхната работа, провокираща движенията на противоположната страна на торса. Ако вътрешните наклонени мускули от двете страни се свиват, багажникът се навежда напред.

По този начин виждаме, че тези мускули играят стабилизираща роля. В този случай човек не може да пренебрегне факта, че движенията, в които можете да научите как да изпомпате външния наклонен мускул, рядко се извършват от човек в ежедневието. Ето защо, ако увеличите натоварването върху тях, те бързо се уморяват и възстановяват силата си за дълго време. Обучени коремните мускули са особено необходими в тези спортове, които се извършват често се наведе напред и завъртане на тялото, тъй като те дават възможност да се предотвратят наранявания в тези движения, както и защита в спортове като хокей на лед, бокс и други бойни изкуства.

Как да се изпомпва наклон коремни мускули ще видите следващата серия от прости упражнения.

Първото упражнение. За да направите това, вземете следната позиция: разпространение на краката си широко, ръце Поставете на гърба на главата, изправете горната част на тялото и леко наклонете напред. По-нататък наклонете тялото, като изключите завоите и накланяте назад.

Второто упражнение. Легнете на гърба си, поставете десния си крак на пода и поставете левия му крак върху него. Поставете другата ръка на гърба на главата и издърпайте лявата ръка настрани, с дланта нагоре. Необходимо е да преместите гръдния кош в лявото коляно, докато дясното рамо не се докосне до пода. След това бавно се върнете в стартовата позиция. Когато се извършва правилно, таза трябва да се притиска непрекъснато към пода, лакътят навън, нокътът се притиска към дясната ръка, а коремните мускули напрегнат.

Следните упражнения за наклонени мускули. Легнете на гърба си, огънете краката си в коляното, поставете краката си на пода. Скъсете едното или другото острие редуващо се от пода, като натискате коремните мускули и насочвате съответната ръка към тавана.

Четвъртото упражнение за тези, които искат да разберат как да помръднат наклонените коремни мускули. Легнете на гърба си, повдигнете леко торса и издърпайте ръцете си. След това бавно се върнете в стартовата позиция. Когато се извършват правилно, остриетата се откъсват от пода, раменете се изтеглят назад и надолу, а коремните мускули са напрегнати.

Пето упражнение. Вземете следната позиция: акцент върху страната, лакът под рамото, огъване на коленете, изправяне на горната част на багажника, между ръцете връзване на гумената лента. Опитайте се да дръпнете двете рамене към таза, докато вдигате бедрата, доколкото можете да получите. Лента, в същото време дръпнете нагоре, опъване по дължина. Първият път, когато това упражнение е по-добре направено без лента и почивка с другата ръка в пода отпред. И вече онези, които разбират как да изпомпват наклонените коремни мускули, можете да използвате лентата.

По време на обучението е необходимо правилно да се определи оптималното количество упражнения, въз основа на добрата физическа форма, тъй като всички тези препоръчителни упражнения начинаещите начинаещи да изпълнява 4-8 движения от два до три пъти на ден, но ако вашето обучение е достатъчно, можете да преминете към 12- 24 движения от три до четири пъти на ден. Известно е, че коремните мускули работят клякам с мряна и при пресата от раменете, но те не се разрязват напълно, но действат като стабилизатори, така че предимството се получава чрез упражнения, които се състоят в накланяне и усукване на торса, т.е. онези, описани по-горе. Те действат върху мускулите, като ги уплътняват, но не правят твърде масивни, защото прекомерното им увеличаване нарушава естетичната форма на багажника.