Красив и плосък стомах. Упражнения за коремните мускули

Много момичета не винаги са доволни от фигурата си - някъде има нещо нередно висящо, издърпващо, но тук не е достатъчно. Често проблемните области са еднакви - това е областта на корема и хълбоците. Коремът се тревожи по-често, особено при такъв проблем, пред който са изправени младите майки, които искат да възвърнат предишната си хармония и еластичност. Ето защо, почти веднага те се опитват да направят физическо натоварване. Забравянето на най-елементарните правила и принципи. За да се избегнат проблеми, упражненията за коремните мускули имат свои собствени характеристики, които не бива да се забравят.

Упражнения за коремни мускули Струва си да започнем с малко загряване на цялото тяло. За тази цел се изпълняват следните действия:

1. Раменете раменете се разделят, ръцете на талията. Главата се накланя надясно и наляво. 5 склонове на всяка страна ще бъдат достатъчни. След това наклонете назад и напред за толкова много повторения.
2. Обърнете ръцете си - първо напред, после обратно. Така че вие ​​ще работите раменни стави и протегнения не получават.
3. Наклонете тялото надясно, наляво, напред и назад. За 5-7 склонове във всяка посока ще бъде достатъчно.
4. Клекове. Краката рамо до рамо, ръцете пред вас. Краката трябва да са успоредни. Ние се клъцяваме, така че петите не излизат от пода. 10 повторения са идеални за загряване.

Извършвайки подобно загряване, първо, подгответе мускулите за последващите натоварвания.

За упражнение за укрепване на коремните мускули ще ви трябва мат, така че го подгответе предварително. Всички движения се извършват на пода. Е, какво? Готови ли сте? Тогава нека започнем!

Упражнения за мускулите корем:

1. Легнахме на гърба, ръцете зад главата в ключалката, краката се огъваха на коленете, разстоянието между които не трябваше да надвишава юмрука. Скъсаме скуплета от пода, оставаме в това положение за няколко секунди и бавно се спускаме. Важно е да запомните, че лактите не трябва да гледат към тавана, а към страните. Издърпайте брадичката ни, а не на стомаха. Това движение ще укрепи мускулите на горната преса, повтаряйки го около 10-12 пъти.
2. Заемаме същата позиция, както при предишното упражнение. Сега напълно повдигнете кутията. Следим скоростта на изпълнение - колкото по-бавно е натоварването, толкова по-добре са обучени мускулите. 7 повторения.
3. Сега ще изпълняваме упражненията наклонени мускули на пресата. За да направите това, ние огъваме коленете, наведени отстрани. Откъсваме остриетата от пода, както при първото движение, фиксираме позицията, бавно падаме. От всяка страна изпълняваме 8-10 повторения.
4. Поставете се на гърба, краката прав, ръцете на шевовете. Повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса, след това бавно по-ниски, като същевременно направите фиксиране под ъгъл от 45 градуса, както в едната, така и в другата посока. 5 повторения за начало ще бъдат достатъчни, тогава можете да добавите време за ангажиране и още няколко повторения.
5. Началната позиция е една и съща. Краката се повдигат под ъгъл от 90 градуса, ръцете се развеждат отстрани. Опитваме се да докоснем китката с пръстите на краката, а след това се връщаме и правим това движение в обратната посока. Това е доста трудно и болезнено, затова в началото 5 подхода ще са норма.
6. Началната позиция е една и съща. Повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса от пода и направете люлки на страните. Когато изпълнявате, трябва да почувствате мускулите на долната си преса. Гледайте дъха си. 50 махов в средно темпо е норма.
7. Упражнение "лодка". Началната позиция е една и съща. Повдигаме ръцете и краката си, свиваме коремните мускули възможно най-много и изпълняваме люлеенето - около 30 пъти.
8. Ние заемаме позиция и на двете натискане от пода, Но ръцете им са на лактите. В това положение са включени всички коремни мускули. Трябва да поправите тази стойка за 30 секунди, след това дайте малко мускули, за да си починете, а след това да се биете отново. Изпълнете около 15 подхода.

Правейки такива упражнения за коремните мускули най-малко 2-3 пъти седмично, ще можете да постигнете отлични резултати, които непременно ще забележат хората около вас.

Бъдете красиви и здрави!