Как да се получи плосък стомах за една седмица?

Много момичета искат да имат плосък стомах. И това е разбираемо, защото всеки иска да ходи спокойно по плажа през лятото в открити бански костюми и да се чувства уверен в същото време. Но някои не се интересуват от това дълго, но разбират, че е време за няколко дни. Но получи плосък стомах за една седмица също е възможно, тъй като за няколко месеца.

Красивият корем е само началото на пътуването. В края на краищата пресата е цяла група мускули, всяка от които има свое собствено упражнение. Тази статия ще помогне на тези, които не искат или не са в състояние да харчат пари за фитнес центрове, защото всички упражнение за плосък стомах къщите са напълно осъществими. Основното нещо е търпението, воля и отново търпение.

Упражнете едно: легнете на стомаха си, издърпайте ръцете си пред себе си, поддържайте краката си изправени. Повдигнете леко главата от пода, гледайте напред. След това повдигнете краката си около 30 градуса и не ги спускайте за двайсет секунди. След това вдигнете левия крак и дясната ръка. Правете това най-малко петнайсет пъти, смяна на ръцете и краката.

Друго упражнение, което ще ви помогне да направите плосък стомах за една седмица: легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото. След това повдигнете правите крака на около десет сантиметра от пода и ги задръжте. Бавно повдигнете торса и в същото време дръпнете лявата ръка, огъната в лакътя, към дясното краче, огъната в коляното. Върнете се в началната позиция. Упражнението трябва да се повтаря двадесет пъти, като всеки път се променя позицията на ръцете и краката.

Третото упражнение: легнете на гърба си и разтегнете ръцете си направо. Повдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода. След като сте поставили правилната позиция, започнете бавно да спускате краката си наляво, така че от краката до ръката да няма повече от двадесет сантиметра, докато гледате, че гърбът не излиза от пода. След това вдигнете краката си назад и ги спуснете до другата страна. Упражнявайте повторете петнайсет пъти.

Упражнение четири: ще ви е необходима кърпа и стол. Но това е един от най-ефективните за постигане на плосък стомах в рамките на една седмица. Първо легнете на пода, на гърба си, поставете краката си на стол. Кърпата трябва да се навива, да се вдига и да се простира пред вас. След това вдигнете горната част на тялото от пода, като същевременно опънете коремни мускули. Опитайте се да издърпате ръцете си с кърпа на крака, сякаш сте в седнало положение. После завийте надясно, после наляво. За да бъдат действията ви правилни и да донесете колкото се може повече ползи, опитайте се да запазите ръцете и тялото си. Упражнението трябва да се повтаря петнайсет пъти.

Упражнение 5: тя е предназначена за наклонени мускули на стомаха. Трябва да коленичите и да вземете десния си крак настрани, той трябва да остане прав, а чорапът трябва да гледа напред. Поставете ръцете си в ключалката зад главата си и раздалечете лактите си отстрани. Наклонете се наляво и се върнете в желаната позиция, без да се огъвате. Упражнявайте повторете петнайсет пъти, след което завийте на другата страна и направете толкова много склонове надясно.

И сега някои съвети за упражнения, които със сигурност ще получат плосък стомах за една седмица:

1), трябва да запомните, че без ограничения в храната няма да постигнете нищо. Някои физически натоварвания няма да променят нищо, но ако ги подкрепите с малка диета, всичко ще се окаже точно;

2) Много е важно да се практикува редовно: поне три пъти седмично в продължение на тридесет минути на ден. Ако обаче искате да постигнете резултати възможно най-скоро, по-добре е да практикувате четири или пет пъти седмично.

3) Опитайте се да направите всички завои, флексии и издигане при издишване, защото при вдишване е неудобно да се направи, тъй като въздухът в белите дробове ще се намеси.

4) Ако по време на упражнението почувствате болка в долната част на гърба, заместете го с друг. Никога не правете нищо чрез болка.

Ако спазвате всички тези правила, упражненията "плосък стомах" със сигурност ще ви помогнат.