Как да помпите кубчета на корема: набор от упражнения

Как да помръдна кубчета на корема, ако за съжаление не всеки иска да има плосък стомах имате търпение и усърдие в обучението? За да се образува красива, плосък стомах просто се нуждаете от стабилност в класната стая за дълго време.
Ако все пак, въпреки задаващите се трудности, вече е взето решението да се изпомпят кубчета, на първо място е необходимо да се определят дните и времето на обучение. Както всяко друго упражнение, натискането на пресата се извършва най-добре сутрин. Най-подходящият вариант ще бъде да правите упражненията за един час три пъти седмично. Ежедневните класове не означават, че в кратък срок ще бъде постигнат забележителен резултат. Кубовете в пресата ще станат видими само когато процентът на подкожната мастна тъкан е около 10%. Ако мазнините са твърде много, надутите и изваяни коремни мускули са просто под него, никой няма да забележи.

Как мога да изпомпам кубчета на стомаха си?
Ето малък набор от упражнения, които се основават на усукване и повдигане на краката.
1. Легнете на гърба си, ръцете зад врата, краката трябва да се наведат на коленете, лактите се отглеждат отстрани. Тялото бавно се повдига и бавно се спуска. Изпълняваме три комплекта от петдесет обрати.
2. Първоначално положение: както в предишния случай. Завъртането се извършва диагонално. Левият лакът се докосва до дясното коляно и обратно (десният лакът на лявото коляно). Изпълняваме три набора от тридесет обрати във всяка посока.
3. Легнете на гърба си, ръце свободно по тялото. Тази гимнастика за пресата е много ефективна. Ние щам коремни мускули, повдигнете краката си, а след това таза възможно най-високо. В стартовото положение се връщаме бавно. Изпълняваме в три серии от дванадесет повторения.
4.Ле на пода, краката се огъват на коленете. Предайте главата или поставете на раменете. упражнение е да повдигнете краката и да се насочите един към друг и бавно да се върнете в стартовата позиция. Сгънете двайсет и пет пъти три пъти.
5.Лехим на гърба, ръце прав, крака опънати. Правите крака се повдигат, така че те с тялото направи ъгъл от 90 градуса. След това, повдигнете десния си крак около десет пъти, задръжте го в повдигнато положение за десет секунди. Направете същото и с левия крак. По същия начин, изпълнете упражнението, разположено на неговата страна.
6.Това на всички четири, гърба е прав. Издишайте, отпуснете мускулите на пресата, след това максимално издърпайте корема. В това положение, стойте още 15-20 секунди, отпуснете се. За да започнете упражнението да изпълнява 12 пъти.
7.Леша сложи ръце зад главата си. Свийте колене и да извършва движения, които имитират колоездене, упражняването се усложнява от алтернативния подход за коленете и отляво, след това десния лакът.
8. Легнете по гръб, с ръце зад главата си. Едновременно повдигане на тялото и краката, като челото се опитва да докосне коленете. В стартовото положение се връщаме бавно. Ние изпълняваме в три подхода десет пъти.

Тежест с гири
Как да помпите кубчета на корема, ако мускулите на пресата вече са добре развити? В този случай гимнастиката трябва да се извършва с допълнителното тегло зад главата под формата на гири.

Протеинова храна
Ако се чудите как да се помпа кубчетата по корем, и реши да се постигне резултат самостоятелно у дома си, не забравяйте, че за да се постигнат резултати бързо се нуждаят от правото диета, богата на протеини.