Как да подобрите натискането в домашни условия

Ако имате желание да направите вашата преса неустоима и сте готови за нея, първо трябва да определите дните и часовете, когато ще го направите. Най-добре е да се направи това сутрин. Вие ще бъдете в настроение за целия ден и ще има стимул да се храните по-малко през деня, така че резултатът от вашето обучение да се появи възможно най-скоро. Между другото, можете да ядете след тренировка само два часа по-късно. че изпомпете пресата у дома, се нуждаете от редовно обучение, най-добрият вариант е да правите упражнения един час три пъти седмично.

Обучението често не се изисква, тъй като мускулите нямат време да се възстановят от товарите. Ако натоварването на пресата по време на упражненията е много силно, то достатъчно рок пресата у дома само два пъти седмично. В началото на обучението трябва да загреете мускулите и тялото си. За това, мотоциклетът ще бъде добро средство, само 20 минути упражнения. Ако не разполагате с велоергометър за упражнения, можете да обикаляте къщата няколко обиколки. Тогава започваме набор от упражнения.

Въртене на пода.

Използвайки обичайните обрати, горната част на пресата е добре обработена. Това упражнение помага да участвате във всички мускули корема и ви позволява да помпате пресата у дома. В този случай талията е подложена на минимално натоварване. Легнете на пода с гръб към коленете. Ръцете трябва да бъдат поставени под главата, лактите са разведени. Започнете да разкъсате горната част на гърба и раменете от пода с преса. След това бавно се връщате от горната точка до стартовата позиция. Броят на повторенията трябва да се прави колкото е възможно повече.

Краката се повдигат в менгемето.

Това упражнение трябва да се извършва на хоризонтална лента, която може лесно да бъде оборудвана у дома. Това дава възможност за по-ефективно изпомпване на пресата у дома. Когато се извършва, коремната стена се изработва изцяло по цялата й дължина. Ако това се прави на две стъпки, а след това по-наклонено коремни мускули. Процедурата за това: окачване неподвижно на шината, леко огъване на краката в колената и по този начин огъване краката да се повдигат възможно най-високо. Когато силите свършат, трябва да огънете краката си напълно и да ги вдигнете до гърдите си. Ако няма силна сила от самото начало в първата част на упражнението, тогава трябва незабавно да повдигнете коленете, които се навеждат на коленете. След като се катерите, спускайте краката си бавно, така че да не се люлеете. В допълнение, въртенето може да се извърши в горната част на асансьора.

Възходът на краката лежи.

Това популярно упражнение прави възможно помпата долно натискане у дома. Но ако го направите с пълната амплитуда на движенията, а не скъсената, тя помага да се развиват коремните мускули не само надолу, но и по цялата дължина, включително горната част. Много е удобно упражнението да се извърши с партньор. Легнете на пода, хванете глезените зад партньора. Когато краката се издигнат до върха, вашият партньор ги избутва напред със сила. Трябва да се съпротивлявате на падането и да не ги оставяте да докосват пода.

Въпреки това, за да се изпомпва пресата у дома, не е достатъчно просто да се извършва редовно сложни упражнения за пресата, е необходимо да се води здравословен начин на живот и да се спазва правилното хранене. Първо, не забравяйте да закусите. Като прескочите закуската, ще принудите тялото си да събере необходимите за обяд вещества. За закуска ядете най-голямо количество храна, по-малко на обяд и по-малко за вечеря. Количеството храна на вечеря се опитва да намали и трябва да се състои от здравословна храна. Яжте повече фибри и се опитайте да ядете храни, които съдържат по-малко мазнини. По време на вечеря пийте голяма чаша вода. И по-важен съвет: ако тялото ви не е достатъчно форма, тогава е по-добре да се отървете от излишната мазнина предварително и след това да се занимавате с мускулите на пресата.