Мохамед Али: Шампионско обучение

Всеки спортист знае, че ключът към успеха и победата е постоянство и работа. Ежедневно изтощително обучение с изработване на техники за движение и други качества.

Желанието да се постигнат същите високи резултати като световно известни спортисти възниква в много. Но само няколко постигат това, защото не всеки ще може да устои на обучението на Мохамед Али. Той бил ангажиран всеки ден, 6 пъти седмично. Интензивността на класа винаги се контролираше във времето. Продължителността на подходите и почивката, броят на повторенията бяха строго маркирани и извършени без задоволство и индулгенции. Продължителността на класовете е от 1 до 1,5 часа.

Спортният тренинг е бил комплексен цикъл на обучение, планиран и контролиран от треньора Анджело Дънди.

Дневен режим Мохамед Али

Денят започна с малък участък, а след това джогинг на 5.30. Той е пътувал на разстояние от 6 мили в около 40 минути. Винаги бягах в бойни ботуши.

Закуската се състои от натурални продукти, портокалов сок и вода. Комуникация с пресата - до 12.30 ч. Обучение в залата. За обяд и вечеря: пиле, месо, зеленчуци, плодове, сокове и вода. След вечеря - комуникация с пресата. Продължителност на съня - в зависимост от здравословното състояние.

Мохамад Али, обучение: специални упражнения

Всяко обучение започва с период на загряване от 15 минути. За да се затопли и подготви тялото за основните товари могат да бъдат просто упражнения. Това е склонове настрани, обръща и скача на чорапи.

Загряването продължаваше с работата по движенията и с бързината на ударите, състоящи се от 5 кръга от 3 минути. Тази техника се нарича "се бори със сянката". В края на всеки кръг останаха 30 секунди.

Програмата за обучение на Мохамед Али включва задължителни упражнения.

Спарингът е част от всяка тренировка. Продължителността му се увеличава с нарастване на товара. Максималното време в състезанието е в края на тренировъчния цикъл.

Упражнения по сила

Дали Мохамед Али използваха анцузи и гири? Обучението на спортиста премина без допълнителни тежести. Всички упражнения бяха извършени със собствено тегло. Например, обучението на мускулите на пресата беше комплекс от няколко упражнения.

Първото е направо усукване, лежащо на гърба. Вторият е направо завъртане, лежащо на гърба с едновременни кръгови движения на краката ("велосипед"). Третият е повдигането на краката.

И трите упражнения Али повториха 300 пъти. Работното време е 15 минути. Останалата част от упражненията беше по една минута.

Аеробно упражнение

След тренировка за силата, 9 минути работа на бърза круша. 1 минута почивка.

След това 20 минути на въже с постоянно движение: на кръг, напред, назад и други варианти. Той никога не стоеше неподвижен. Според треньор Дънди, стоенето все още е вредно.

Характеристики в обучителната програма

Всеки спортист има любими и непривлекателни упражнения. Но какви упражнения направи Мухаммад Али щастливо? Обучение с прескачащо въже и "борба със сянката".

В допълнение към джогинг сутринта, спортистът събрал камъни и помолил брат му да ги хвърли в него. Тази необичайна техника разработи усещането за разстояние и въздействие. И ако отначало Али отиде с натъртвания, а след това разработи техниката да избяга от камъка.

Може би, благодарение на тази техника, неговият собствен стил се появи в ринга: "танцува" около противника с ръце надолу, на пръсти. Поради тази техника врагът направи грешка, извърши удар, който беше отразен от Мохамед Али. Обучението за спортиста е важен компонент. 6 пъти седмично той практикува техника, координация и реакция, увеличава силата, скоростта и издръжливостта.

Благодарение на своята упоритост и работа, той постига феноменални резултати в спорта.