Supertet е ефективен начин за изграждане на мускулна маса

Културизмът е спорт, който е насочен към увеличаване на мускулната маса.

Какво е суперсерията в бодибилдинга?

От гледна точка на изграждането на мускулна маса, обучението със суперклетки е признато за най-ефективно. Всеки спортист рано или късно започва да използва тази техника в своите тренировки, защото с течение на времето мускулите се адаптират към обичайния товар и е необходимо да се направят корекции. В такива случаи надписът е отличен изход. Използвайки този подход за обучение, мускулите се стремят и продължават да растат.

Суперсерията е последователното изпълнение на две упражнения без почивка.

Какво представляват надниците?

Свръхпълненията могат да се извършват в два варианта:

• на същата група мускули;
• върху мускулните антагонисти.

Ако вашето обучение е насочено към работата на същите мускулни групи, тогава същността на суперсейтите е както следва: например, първото упражнение е дълбоко клякам, второто упражнение е мъртъв притегляне. И двете са насочени към растежа на глутеалния регион и бицепс хип. Изпълняващите упражнения в супертета се изпълняват почти без почивка, което дава отличен товар върху влакната и съкращава времето за тренировка.

Надхвърлянията върху мускулните антагонисти се извършват в същия режим, въпреки това на противоположните мускули. Ако тренирате краката си, тогава първото упражнение е разширение на крака в симулатора на квадрицепса, втората - флексия на hamstring. По този начин мускулите, които изпълняват противоположните функции, тренират по същия подход. Това включва тренировка за бицепс на гръден кош, трицепс.

За какво са заместители?

Както беше споменато по-горе, суперсерията е чудесен начин да се измъкнем от стагнацията мускулен растеж. Както всеки орган на нашето тяло, мускулите свикват на обичайния начин на живот. Обучението в монотонен режим скоро или късно ще престане да влияе върху растежа, което е неприемлив момент за спортиста.

За да се създаде стрес за растежа на мускулната маса, е необходимо да се промени принципът на обучение. Това може да се направи по различни начини: увеличаване на теглото, промяна на упражненията, увеличаване на броя на подходите или прибягване до суперсесии.

В такива спортове, като бодибилдинг, обучение на мускулите последователното изпълнение на упражненията - са много популярни. Водещите културисти на страната, както и чуждестранните спортисти доказват ефективността на този подход към обучението по личен опит.

Свръхпълнения за наддаване на тегло

Обучението по бодибилдинг с определен подход може да допринесе за увеличаване на теглото и загуба на тегло. За първия случай е рационално да се използват надмножества върху една група мускули при тяхното обучение, като с помощта на това е възможно по-задълбочено изследване на влакната и микрофракторите на мускулите. Това ще спомогне за бързото нарастване на мускулите.

Смисълът на суперсекциите е натоварването на един и същи мускул чрез упражнения, които го засягат по различен начин.

Supercoaster за загуба на тегло

Какво означава супетета за загуба на тегло? Това е чудесна възможност за изсушаване на тялото до летния период или за състезанието, ако сте спортен спортист.

Само обучението обаче не е достатъчно, за да се постигнат резултати. За да отслабнете, се нуждаете от правилната диета в комбинация с тренировка, използвайки суперклетки. В същото време две упражнения се изразходват два пъти повече енергия, отколкото в класическото обучение, съответно повече калории се изгарят.

За загуба на тегло е разумно да се говори за суперсесии на мускулни антагонисти, подходите трябва да се извършват почти един по един, а броят на повторенията трябва да бъде в диапазона от 15-20 пъти.

За кои са заместителите?

Supertet - това е многото по-опитни спортисти, защото мускулите на начинаещите в ранните години са добре пригодени за растежа и класическите схеми за обучение. В допълнение, тази техника изисква добро познаване на дизайна на програмата, последователността и техниката на правене на упражнения.

Ако по време на тренировка в нормален режим не можете да променяте програмата до два месеца, тогава е желателно да тренирате максимално един месец в супертетата.

Като цяло, в културизма е ясно, че една тренировъчна програма е подходяща за всеки състезател, така че не казвайте нищо. Всеки организъм е индивидуален, единият е ефективен при многократно обучение, а другият не води до никакъв резултат. Същото може да се каже и за надделяванията. Опитвате различни методи на обучение, слушате мускулите си и спазвайки режима на правилното хранене, ще разберете какво е ефективно за вас и какво си заслужава да отложите.