Оптималната програма за налагане на мускулна маса

Преди да започнете директно обучение, насочени към увеличаване на мускулната маса, трябва да бъдеш морално настроен. Трябва да сте наясно, че започвайки да "работите върху обемите", вие сте съгласни с промяната на начина ви на живот, премахване на лошите навици, преструктуриране на деня рутинна на деня и така нататък. Естествено, ще трябва да жертвате някои от вашите хобита в полза на "масовото събиране". Ако сте готови да решите тази стъпка, тогава половината битка вече е свършена.

Система за обучение

Програмата за набор от мускулна маса трябва да се основава на редица принципи, които допринасят за неговия бърз и качествен растеж.

• Първият принцип: номерът дни обучение не трябва да бъде повече от три. В противен случай мускулите няма да имат време да се възстановят и да растат. В това отношение е важно да се определи в кой ден ще се изпомпва тези или други мускулни групи.
• Вторият принцип: малък брой упражнения през всеки обучителен ден. Препоръчва се да се правят упражнения за 2 групи мускули, например крака и бицепс. А броят им за група не трябва да надвишава четири. По този начин сумата трябва да бъде не повече от 8 упражнения на ден за увеличаване на мускулната маса. Програма за обучение трябва да бъдат ясно балансирани в това отношение.
• Трети принцип: броят на повторенията при всеки подход не трябва да бъде по-малък от осем и повече от десет или дванадесет. Това е много важен момент, без който не може да има програма за събиране на мускулна маса. Този брой повторения ви позволява да изработите мускулите колкото се може по-ефективно, а от своя страна да ги подготвите и да започнете процеса на растеж.
• Четвърто: приемливи тегла. Програмата за налагане на мускулна маса се основава на работа със средно тегло, което не надвишава 70-80% от максималната ви маса. Важно е да поддържате с вас желанието да работите с големи мащаби - този подход няма да даде точно резултат. Само не забравяйте, че основната цел - мускулен растеж, и резултатите винаги могат да бъдат увеличени.
• Пето: пълна почивка. За да се постигне растеж на мускулния обем, е необходимо да има пълна и пълна почивка през дните на тренировка. Няма стрес, проблеми и психични разстройства. Всичко това отрицателно влияе върху състоянието на тялото и вследствие на това засяга растежа на мускулите.

Захранване

Програмата за налагане на мускулна маса е в тясна връзка с процеса на хранене. Важно е да знаете, че за да получите желания резултат, трябва да ядете най-малко шест пъти на ден. Храната не трябва да се пренасища, по-добре е да се яде в малки количества, но с малки прекъсвания, така че значително ще ускорите събирането на мускулна маса. Програмата за хранене трябва да се изгради на собственото си тегло. За всеки килограм трябва да приемате 1,8-2 грама протеин на ден. В това отношение отлична подкрепа е спортното хранене. Протеините и лечителите ще ви помогнат да получите точното количество калории. Препоръчва се също да се вземат аминокиселини, така че тялото да се възстанови. Не забравяйте да пиете вода редовно през деня. Тренировъчната програма за събиране на мускулна маса трябва да абсорбира всички горепосочени точки, да ги събира като мозайка, като по този начин изгражда система, чрез която процесът на растеж ще бъде осъществен.