За да помогнете на начинаещ спортист: колко можете да излеете или как да станете собственик на красива фигура в най-кратки срокове?

Много от начинаещите спортисти и бодибилдъри, на първо място, се интересуват от един въпрос: колко можете да се надуете? Но да отговорим не е толкова лесно дори за професионалните треньори и спортисти. Всичко зависи не само от вашите усилия, но и от много други фактори, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

На първо място, трябва да се разбере, че обучението по определена програма не винаги дава желания резултат. Така например, обучение по програмата на известния актьор Джейсън Стейтъм, не очаквайте да получите точно една и съща фигура като тази на холивудската звезда. А това не е във вашето желание и желание, а в генетиката. Организмът на всеки човек е подреден по уникален начин и програмата, която е идеална за набор от мускулна маса при един спортист, не може да даде абсолютно никакъв резултат при десет други.

В този случай ще имате разумен въпрос: как да помпате бързо, ако светът има огромен брой програми за мускулна маса? Първо, нека да определим какъв вид обучение е най-добро за вас. И за това е необходимо да определите своя соматотип.

Видът на добавянето се определя най-много от два признака - обема на китката и пропорции на тялото. За колко можете да помпате, на първо място ще зависи от вашия соматотип.

1. Ектоморф. Този тип добавка се характеризира с твърде тясна форма китките (китката лесно може да се разбере от друга страна) и за същото бедрата, кръста и гърдите (тази опция е често означен "H" писмо). Ectomorphs обикновено наемат само два или три килограма мускулна маса на една година, но всеки мускул ще бъде много скоро облекчение, което до голяма степен се отразява на красотата на фигурата.

2. Ендоморфът. Този тип добавка съчетава хора, които са склонни към набор от наднормено тегло под формата на мастни депозити. ENDOMORPH е малко вероятно да прегърне китката на ръката и кръста, той вероятно ще надхвърли обема на гърдите и хип обиколката на (означени с буквата "О"). За колко можете да изпомпате ендоморф? мускулен растеж в този вид добавка от най-големите - до десет килограма мускулна маса годишно. Но един огромен минус е, че Endomorphs трябва да "нарисува" на мускулите, след като са напомпани. И за да добавите към фигурата си релеф, хората с този тип допълнение трябва да мислят за изгаряне на излишните килограми и да поддържа формата си под формата на подходяща диета.

3. Мезоморфът. Истинска златна дума. MESOMORPH дори не трябва да мисля, колко време може да се изпомпва като мускулната маса се увеличава те доста бързо, и времето за неговото "рисуване", те прекарват много по-малко от това Endomorphs. Обикновено хората с този тип допълнение е доста проблемни хващане на китката си и гърдите обиколка те имат приблизително същата като тази на бедрата, но много по-висока от обиколката на талията (означен с «V» писмото).

Но не бъдете щастливи или разстроени поради вида на добавянето ви преди време. Той не винаги определя с абсолютна точност времето, за което човек може да се надуе и да започне да се гордее с идеална фигура. В много отношения скоростта на натрупване на мускулна маса ще зависи от това, каква тъкан, преди всичко, е склонна да приема калории - мускули или мазнини. В допълнение, увеличаването на мускулната маса засяга ниво на тестостерон (колкото по-високо е, толкова по-бързо ще се изпомпва) и метаболизма в тялото.

След като определите типа на вашата Освен това, опитайте се да експериментирате с програми от този тип, и едва след това ще може да избере оптимален системата за обучение, за да получите мускулна маса възможно най-бързо и да изглежда по-красива, отколкото преди.