"Powerlifting" (Шейко): програма за обучение

Една проста, но в същото време сложна програма "Powerlifting" Шейко Борис Иванович се различава строгостта и ограничаването на диетата. Тази книга дава отговори на всички въпроси не само на млади, но и на опитни спортисти. Авторът е авторитетът в завладяване, макар че не всеки разбира и се придържа към програмата си.

Основното предимство е, че има упражнения за различни нива на тренинг спортисти, така че абсолютно всеки може да избере най-подходящия за себе си начин. Основните правила незабавно позволяват на хората да знаят какъв е товарът, който се очаква в бъдеще. Ето защо самият автор и други опитни спортисти силно препоръчват четенето на книгата от самото начало до края, без да се избягва навлизането и заключението. В противен случай програмата няма да бъде изпълнена на достатъчно ниво, поради което няма да бъде възможно постигането на желания резултат.

Борис Иванович Шейко

Заслугата на заслужилия треньор на СССР при завладяване на правомощия бе прието от Борис Шейко. "Powerlifting" - това е неговият метод на обучение за изхвърлячи, който помага не само физически, но и морално да се подходи под формата на бъдещи състезания. Общо са публикувани няколко книги, при които опитен спортист и треньор споделят собствените си уникални техники за планиране на упражненията за спортисти.

Повдигане на Шейко

Тази програма предвижда разтоварване на спортисти, при които интензитетът на товарите е леко намален. Обучение при завладяване на властта Шейко действа върху студентската система, т.е. ако нищо не е отложено за миналия семестър, то след няколко дни няма да бъде възможно да се учи. По същия начин, този метод се конструира: ако за определен период от време спортистът не може да натрупа сили да спечели състезанието, то и последните няколко седмици няма да го коригират.

Всъщност, ако се опитате да постигнете желаните резултати след няколко дни след дълъг период на почивка, това само ще влоши ситуацията и ще лиши вече малкото количество енергия, което ще трябва да бъде възстановено отново. Трябва да бъде ясно определено и да се поддържа моментът, в който атлетът действително достига върха на своята физическа годност. В този случай треньорът ще ви помогне най-добре. В края на краищата той е този, който е длъжен да предаде на своето отделение стойността на всички употребени сили и да ги насочи към правилния път.

Принципи на класификацията на упражненията

Този раздел съдържа програмата на Борис Шейко "Powerlifting". Смята се, че е важно и се препоръчва тя да бъде разгледана подробно както от най-младите спортисти, така и от професионалистите, които вече са постигнали значителни резултати в своята дейност. Тя разказва как се формира системата за извършване на физически упражнения и как товарите се разпределят между хора с различни нива на обучение.

Основни и допълнителни упражнения

Класификацията на физическите упражнения е специфична система за тяхното разпределение според отделни групи, както и подгрупи. Това разпределение възниква само въз основа на съществуващите характеристики. Теорията на физическото възпитание и "Powerlifting" Шейко отличава три основни групи упражнения за всеки вид спорт:

1. Конкурентни.
2. Специално подготвителни.
3. Общо подготвително.

Първата група включва упражнения, които са включени в програмата на състезанията и се използват по време на обучението. Броят на конкурентните включва главната: кляка с щанга, натискане върху пейката (хоризонтално положение), тяга.

Втората група са упражнения, които са насочени основно само за изучаване и подобряване на отделните елементи, взети от техниките на състезателната група. Освен това, благодарение на специално-подготвителен система, спортисти са в състояние да развиват собствени физически качества, които са много важни за професионален спортист. Силата, издържливостта, гъвкавостта и други качества винаги трябва да присъстват на достоен спортист. Програмата включва упражнения за хранене: за клек, пейка, сцепление.

Трябва да се отбележи, че всяко упражнение се счита за специално подготвително, само ако съдържа сравнително сходни фактори с конкуренцията.

Между другото, втората група е разделена на упражнения за доставка и развитие, в зависимост от посоката. Първата допринася за овладяване на формата и техниката на движенията, докато последните са пряко насочени към развиването на тези качества на спортиста. Струва си да се помни, че развиващите се страни имат локален ефект.

Упражненията от третата група се използват за подобряване на цялостното физическо състояние на спортиста, както и за развитието на отделни мускулни групи. Списъкът на общите подготвителни упражнения включва: упражнения с мряна, акробатични, на симулатори, гимнастика, с тежести, амортисьори и гири. Всички те помагат на спортиста да се разнообразява. По технически параметри тази група има значителни разлики от предишните две. Конкурентните и специално подготвителните упражнения се считат за основа, а общата подготовка е само допълнение. От това следва, че е необходимо да ги анализирате и коригирате под собствената си сила по различни начини.

Натискането на пейка

Това упражнение е универсално, тъй като се включва в две основни групи. Тъй като е конкурентна, тя се извършва изключително на хоризонтална пейка. Барът е ясно фиксиран в изправени ръце и по заповед на съдията трябва да бъде спуснат до гърдите, за да направи видима пауза и след това да се стигне в изправените ръце.

Като специално подготвително упражнение Натискането на пейка може да се извършва както на хоризонтална, така и наклонена пейка. Също така се допуска не само главата, но и на гърба на наклонената пейка. В тази група, мряна може да замени гири.

Примерна програма за обучение

Всеки човек може да се опита да изпълни елементарни упражнения, които осигуряват програмата WЕйко "Повдигането".

Положителна обратна връзка за програмата

Както всяка книга, методът на "Powerlifting" Sheiko има обратна връзка от читателите. За щастие положителните мнения на новодошлите и професионалните спортисти са много по-негативни.

Много хора отбелязват, че тази книга помага да се намери информация за мускулите, която трябва да бъде известна не само на спортистите. В тази техника, подробности за обучението, както и допълнителни материали. Освен това всяко упражнение е илюстрирано и човек може да ги изпълни правилно.

Друг важен факт - книгата описва методите на световните спортисти. Много от първите състезатели са склонни да вземат пример от тези, които са постигнали много в спорта. Ето защо този раздел не е излишен в книгата. Програмата на Sheiko Powerlifting привлича вниманието с прекрасно съдържание, което всеки разбира.

Трябва да се отбележи, че има доста голям брой читатели, които са били отвлечени от задвижването и започнаха да играят спорт след четене.

Недостатъци на автора

Както вече споменахме по-горе, няма почти никаква отрицателна обратна връзка от програмата за обучение на Шейко за задвижване на двигатели. За изхвърлячите той представя добра методология с достойни препоръки. Единственото нещо, което спортистите отбелязват, е, че те са твърде слаби или твърде тежки. Но не забравяйте, че за всяко лице допълнителното тегло и броя на повторенията трябва да се изчисляват отделно. Ето защо авторът не забелязва никакви специални недостатъци и целият материал, очертан в програмата, мотивира спортистите да спечелят нови победи. В книгата на Шейко "Powerlifting" от начинаещ до майстор ще бъде в състояние да достигне абсолютно всеки, който има воля и сила.