Powerlifting е ... Научете какво е powerlifting

Powerlifting е тежък спорт, който изисква изтощително упражнение, правилна диета, готовност за нараняване и пълна отдаденост. За да повдигнете такива големи тежести, трябва да имате добре развити мускули на краката, ръцете, гърба и гърдите. Така че начина, по който от начинаещия да се овладее в този спорт, е не само да изпълнявате три основни упражнения. Необходимо е да се извършват много по-малки. В тази статия ще говорим за това, което е власт.

фундамент

Както споменахме по-горе, този спорт се върти около три основни упражнения. Тази лента за пресата, тяга и клякам с мряна. Във всяко от тези упражнения спортистът трябва да вдигне най-голямото тегло, като вземе предвид техническите изисквания.

Оказва се, че powerlifting е мощен триатлон. Между другото, в културизма се използва и този комплекс. Само акцентът е върху изграждането на мускулите. При задвижването на двигатели са важни само силните страни.

Програмата за обучение е проектирана по такъв начин, че спортистът да може да изпълни упражнението с максимално възможно тегло 1-2 пъти. Почивката между подходите може да достигне до 10 минути, защото тялото е изложено на прекомерно натоварване и отнема време да се възстанови.

Кратка история

Спортът "Powerlifting" започна да се оформя на Запад в средата на 20-ти век. Точно по това време, чисто спортисти, които се стремят да развият своите силни страни с помощта на бар, се увеличиха. През 60-те години се провеждат първите конкурси за завладяване на енергия, а през 1972 г. се организира международна федерация (IPF). Година по-късно се проведе шампионатът, който събра спортисти от цял ​​свят.

В нашата страна развитието на този спорт попада на 70-те години. Но официалните конкурси за завладяване на мощта се провеждаха само през 80-те. След това получава универсално признание. През 1990 г. СССР се присъедини към ИПС.

облага

Както споменахме по-горе, powerlifting е спорт с риск от нараняване. следователно физическо обучение има за спортист от първостепенно значение. Несправените стави и връзки, слабо развитите мускули правят човек уязвим за повдигане на големи товари. Следователно, без специално обучение и хранене си струва да забравите за триатлон.

Но с правилния подход все още има полза. Състои се от следното:

• Повишен имунитет.
• Укрепване на сухожилия, кости и мускули.
• Нормализиране на апетита и съня.
• Добра физическа форма.
• Укрепване на сърцето.
• Повишена издръжливост.
• Нормализиране на хормоналната система.
• Увеличаване на якостта.

Следва да се отбележи, че предимствата на Powerlifting ще бъдат наблюдавани само с добре разработена програма за обучение. Необходимо е да се вземат предвид всички индивидуални параметри на човека: .. пол, възраст, здравословно състояние и т.н. треньор е длъжен да каже на начинаещ спортист за опасностите от този спорт, а ако той не промени решението си да се направи, че се подготвят да работи с големи тежести.

нараняване

При неправилно обучение, задвижването може да бъде опасно за здравето. И така, какво е вредно?

• Изместване на дискове и междузвездна херния.
• Сериозни наранявания на ставите, сухожилията, мускулите и сухожилията.
• Проблеми със сърцето.

Не се занимавайте с този спорт в юношеството. През този период скелетът расте бързо и големи натоварвания могат да доведат до необратими отклонения в развитието на гръбначния стълб. Прекаленото напрежение върху хрущялната тъкан също е опасно. След тяхното увреждане не можете да се възстановите.

Powerlifting и момичета

За момичетата този спорт е възможност не само да отслабнете, но и да затегне мускулите, да подобри фигурата и да стане по-силен и уверен. Сега това е много често срещан мит, че по вдигане на тежести (снимки на спортисти, прикрепени към статията) води до хипертрофия на мускулите и прави фигурата на жена мъжки. Всъщност в женското тяло има много малко тестостерон, така че е малко вероятно да се натрупат огромни мускули.

Така че това е само фалшив стереотип за завладяване на власт. Обучението всъщност не е насочено към изграждането на масата, а към изработването на мускулите, за да се увеличи тяхната сила. И ако момичето не използва хормонални лекарства и абсорбира килограми протеин, тогава не може да развие стоманени мускули. Какви са предимствата на powerlifting за момичета? Класове с този спорт ще позволят:

• Издърпайте фигурата. Тялото ще придобие мускулна облекчение и ще стане още по-сексуално и желателно за силната половина.
• Има различни екстри. Много от калориите се изгарят по време на тренировка, така че е малко вероятно да получите по-добре.
• Увеличете якостта. Това ще ви помогне много по-лесно да правите домакински работи. Например, преместете дивана, ако съпругът не е у дома.
• Да разпръсне метаболизма. В този случай използваните продукти ще бъдат по-полезни. Да, и кожата с тялото ще бъде почистена.

Обучение за начинаещи

Начинаещите трябва да започнат с основно обучение, което ще подготви органа за редовно и сериозно натоварване. Необходими са най-малко три месеца, за да разберете дали показателите за силата нарастват и дали трябва дори да практикувате този спорт.

Постепенно трябва да свържете допълнителни упражнения към основните упражнения с голям брой повторения. В противен случай слабите мускули могат да се провалят при състезания. Най-важното в powerlifting е техниката за правене на упражнения. Трябва да се спазва стриктно при вдигането на всякакви скали. Това ще даде положителни резултати и ще сведе до минимум вероятността от нараняване.

екипировка

1. Бинтове

Необходими са за защита на ставите на коляното. Те също така помагат да се изправи, докато кляка. Помощта ще зависи от техниката на извършване на упражненията, както и от вида и качеството на превръзките. Има само три големи производителя на този екип: Маратон, Титан и Инзер. Коя от тях е по-добра, мненията се различават значително. Има както положителни, така и отрицателни отзиви. Следователно всеки състезател трябва да избере отделни превръзки.

2. Обувки

Новодошлите не трябва да купуват специални обувки. Въпреки това, когато един състезател стане професионален, този артикул става много важен. Например, за клекове, по-добре е да си купите специални обувки.

Що се отнася до умрелия, най-важното е разстоянието от бара до коленете. Колкото по-високо е, толкова по-лесно е да го вдигнете. Ето защо се нуждаете от обувки с максимална твърда и тънка подметка (в противен случай ще бъде трудно да запазите баланса). В момента най-добрите модели се произвеждат от Adidas. Те са най-удобни и отговарят на всички правила на даден спорт, като задвижване. Снимките на обувки могат да се видят на специализирани ресурси, в каталози на фирмите и т.н.

3. Майк за пейка

Доста важна част от екипажа. Помага в такова упражнение като преса. Powerlifting, както беше споменато по-горе, е травматичен спорт. И тази риза помага за хедж. Изработена е от еластична тъкан и е много зашита. Принципът на действие се затяга около гръдния кош, като помага да се изтръгне бара. Най-простото й обличане е нереално. Нуждаем се от поне едно лице. В пресата той добавя около 15-25 кг. Въпреки че някои спортисти могат да изтласкат по-голяма тежест без помощта на тениска. Така че това е чисто индивидуален въпрос.

Захранване

Powerlifting е спорт, чието основно мото е: "Яжте правилно". Най-идеалният вариант е да съставите своя собствена диета с професионален диетолог. Ако това не е възможно, следвайте тези правила:

• Отхвърлете алкохола, подсладените напитки и пийте много вода.
• Премахнете от диетичните полуфабрикати, колбасите и всички преработени продукти. Яжте само естествена храна.
• Включете зеленчуци във всяко хранене. Те са склад за витамини, фибри и съдържат антиоксиданти.
• Комплексните въглехидрати и плодове могат да се консумират по всяко време. Ако говорим за това продукти с висок гликемичен индекс (зърнени храни, макарони и т.н.), тогава е по-добре да ги използвате след тренировка.
• Планирайте вашата диета за седмицата. Направете детайлите. За закуски в къщата винаги трябва да има достатъчно плодове и ядки. Е, и за пълна вечеря не боли да се запасите на зърнени култури и месо.
• Яжте на всеки 2-3 часа. Това ще наруши метаболизма и ще ви позволи да се отървете от излишните мазнини.
• В ежедневната диета задължително трябва да са полезни мазнини. Това са ядки, растителни масла, риба.
• Диверсифицирайте диетата си. Обикновено правилното хранене води до аварии, така че винаги търсете нови рецепти.

заключение

Сега знаете каква е властта. И накрая, искам да ви предупредя. Powerlifting няма да ви донесе никакво здраве (като фитнес), няма големи пари (напротив, средствата ще отиват постоянно на храна, добавки, оборудване и т.н.). Така че, преди да влезете в този спорт, внимателно помислете за всичко!