Вдигане на тежести: Упражнение и обучение

Преди да започнете да обсъждате какви упражнения са свързани с вдигане на тежести, си струва да определите кой трябва да го прави. Спортът несъмнено заема важно място в живота на всеки човек. Ако искате да сте здрави, трябва да отидете за спорт. Основното е да изберете правилно посоката си. И не забравяйте, че трябва да си помогнете, а не да го нараните.

Значението на спорта в човешкия живот

За съжаление човешкото здраве е крехка и непостоянна концепция. Нашето тяло е склонно към множество заболявания и проблеми. Но има няколко правила, които ще помогнат на всеки човек да поддържа сила и сила колкото е възможно по-дълго. За да поддържаме здравето, ние се нуждаем здраво сърце, правилния метаболизъм и добро кръвообращение. От детството, което бягаме на улицата, играем мобилни игри, дишаме чист въздух. В същото време, нашите мускули се развиват и се изсипват със сила, растат, сърцето движи кислород-обогатена кръв. След игрите децата искат да ядат и здравословното хранене допринася за растежа и развитието на тялото. Всичко работи правилно.

Но все по-възрастни, ние често започваме да водим по-малко мобилен начин на живот, особено в средна възраст. Работата в седнало положение, липсата на кислород и движението ни правят слаби. Тялото замръзва, кръвта не предава полезни микроелементи на всички органи, по-специално на мозъка. В резултат на това - слабост, лошо настроение и болест. Ето защо е изключително важно да се занимавате със спорт. Всеки вид подходящ за вас.

Какво е вдигане на тежести?

Вдигане на тежести е спорт, основаващ се на повдигане на тежести, като например мряна или тегло. Подемниците понякога се наричат ​​културисти. Професионалните спортове започнаха да се развиват през XX век. През 1920 г. е създадена Международната федерация на тежестите. Спортът все още е популярен както сред мъжете, така и сред жените.

Има категории, които зависят най-вече от теглото и пола на участниците. За мъже:

• повече от 105 кг;
• до 56 кг;
• 56-62 кг;
• 62-69 кг;
• 69-77 кг;
• 77-85 кг;
• 85-94 кг;
• 94-105 кг.

За жените:

• над 75 кг;
• до 48 кг;
• 48-53 кг;
• 53-58 кг;
• 58-63 кг;
• 63-69 кг;
• 69-75 кг.

Русия е един от лидерите в света в този спорт. В сърцето на вдигане на тежести са само две упражнения: отмести пръта и нейното тласък. През целия период на съществуване на спорта правилата се промениха. От 1920 до 1928 г. вдигането на тежести приличаше на пентатлон. Комплектът от упражнения включваше: дрънкане и бутане с една ръка, преса, дрънкане и бутане с двете ръце. През 1928-1972 е имало триатлон: натиснете, бутайте с две ръце, дрънкайте. След това комплексът се опрости на биатлон: дръпнете и дръпнете с две ръце. По време на състезанието атлетът получава три подхода във всяко упражнение. вдигане на тежести в повечето случаи е включена в програмата на Олимпийските игри.

Лека атлетика

Спортът, въпреки името, е не по-малко тежък. За разлика от упражненията за вдигане на тежести, тук има голямо разнообразие. Спортистите избират между бягане, ходене, скокове и хвърляне. Тя изисква не само физическа сила, но и скорост и точност. Този спорт също е включен в програмата на Олимпийските игри. За разлика от техниката на упражнения за вдигане на тежести, почти нищо не се е променило тук.

Използването и вредата от вдигане на тежести

Както всеки спорт, вдигането на тежести спомага за поддържането на тялото ни в тон, което е полезен фактор. Класическите сексуални тежести са здрави и здрави, ако тренират и ядат правилно. Но освен ползите, има и значителна вреда. При повдигане на тежестите може да се развие артроза и ставен артрит. Има опасност да се получи междузвездна херния, която "разкъсва" гърба ви. Възможно е увреждане на сърцето, тъй като при големи натоварвания тя не работи в нормален режим, което увеличава износването. Струва си да се отбележи, че тези фактори са индивидуални и зависят от здравния статус на дадено лице и спазването на техните практики за безопасност.

Противопоказания за вдигане на тежести

Вдигане на тежести, е строго забранено във всички зрителни увреждания, като късогледство или отделяне на ретината, нарушения на вътрешния кръвно налягане, сърдечни заболявания, проблеми с физическото развитие на човека. Също така не е възможно да се занимават с този спорт на хронични заболявания, мозъчни увреждания, както и всички психични заболявания на нервната система, епилепсия. Всичко, което се отнася за упражнения за вдигане на тежести, включва повишаване на тежестите, така че възрастта под 7 години също е противопоказание.

Безопасност при вдигане на тежести

Всеки спорт е опасен в случай на неспазване на предпазните мерки. Упражнявайки с опитен инструктор, изпълнявайки неговите изисквания и правила, минимизирате възможната вреда. За да предотвратите проблеми със ставите, редовно пийте витамини и яжте правилно. Полезно за упражненията за опъване на мускулите и сухожилията след всяко зареждане. Също така ще предпазите ставите. Не се препоръчва да участвате в използването на протеини и съпътстваща спортна химия. Отново опитен треньор ще ви разкаже правилния начин да ядете спортно хранене, без да повредите черния дроб и стомаха. Ежедневен масаж след упражнения за вдигане на тежести ще ви предпази от ненужна болка. Той също така ще допринесе за бързото възстановяване на мускулите.

Техника за извършване на упражнения по вдигане на тежести

Програмата за биатлон за Олимпийските игри включва две упражнения. Но за да изпълнявате програмата за упражнения за вдигане на тежести, трябва да запомните и трите прости елемента:

• Джерк - повдигайки бара над главата си с един ход, ръцете ви са изправени, в същото време трябва да направите сдвояване на Попов или нисък гръб. След това трябва напълно да изправите краката си, като държите лентата над главата си.
• Следващото упражнение е тласък, състоящо се от две части. Първо трябва да вземете мрамора на гърдите, да го разкъсате от платформата, докато влизате на ниско седалище или на попов, да се изкачвате. След това направете половин отряд и рязко движение, за да вдигнете мърша върху десните ръце. Крака в това положение в shwung (краката леко на страната) или "ножици" (краката напред и назад). След това трябва да поставите лентата над главата си и да изправите краката си. Краката трябва да стоят паралелно, бара над главата ти.
• Третото упражнение - пресата - днес е изключено от олимпийската програма поради травми и трудности при преценката. Сега се използва в обучението на спортистите. Същността на упражнението е вдигането на бара от платформата до гърдите, а след това изстискване над главата с усилието само на мускулите на ръцете. В този момент е трудно да се контролират съдиите, тъй като някои нечестни спортисти помагат да вдигнат цялото тяло.

Разликата между вдигане на тежести, задвижване на двигатели и бодибилдинг

Много важна точка е скрита в същността на тези няколко концепции. Думата "бодибилдинг" идва от английското тяло - "тяло" и изгражда - "изграждане", т.е. "културизъм", същото важи и за културизма. Същността на тези спортове е в изпомпването и изработването на правилните мускули на тялото и демонстрирането им на състезания. Атлетите, културистите имат високо структуриран, с релефно тяло и не могат да повдигат големи тежести.

Вдигането на вдигане има за цел точно работа върху силата на тялото и способността на спортиста бързо да вдигне огромно тегло. Често тежестите имат много широки гръбначни мускули и изобщо не се хвалят за идеалните кубчета за преса. Силните мускули на талията и корема предпазват от наранявания.

Powerlifting е по-близък до смисъла на вдигане на тежести, но има различия. За да ги разберете, трябва да знаете какви упражнения по вдигане на тежести и които се извършват при задвижването. Програмата на Powerlifters включва повече упражнения, отколкото в биатлон на халфове. Това клякам с мряна, мъртъв лифт и пейка. Думата "powerlifting" дойде от английската мощ - "power", а лифтът - "raise". Този спорт не е включен в олимпийската програма.