Знаеш ли как да получиш своята преса във форма след 30 дни?

Здравето и спортът са две взаимосвързани понятия. И ако непрекъснато се придържате към правилния начин на живот, можете да постигнете значителни резултати в красотата на тялото.

имам кубчета на стомаха е целта на хората, които нямат нищо общо със спорта или в светлината на някои обстоятелства (сезонно наемане, вдигане на тежести, предразположеност към мазнини и т.н.) имат излишни мастни депозити.

Особено подходящо е въпросът за коремните мускули в края на пролетта, когато хората започват да се подготвят летни походи до плажа.

В тази статия можете да намерите тренировъчна програма, която ще изпомпва пресата в продължение на 30 дни, както и общи препоръки за обучение на коремните мускули.

Погледни в огледалото

Преди да започнете обучение, трябва да си направите психологическа обстановка. В този случай се препоръчва да погледнете себе си в огледалото и да определите какво искате да промените, как трябва да изглежда и колко време сте готови да похарчите, за да постигнете целта си.

Всичко е възможно, най-важното е да вярваш в себе си

Може да мислите, че една преса за 30 дни е невъзможна. Разбира се, никой не говори за лесен резултат и същата победа, но целта е съвсем наблизо. Основното нещо е да спазвате следните правила:

1. Нормализирайте храната, преминете към висококачествена храна.
2. Направете обучението си постоянна, неразделна част от живота.
3. Спазвайте определен график на деня и не го прекъсвайте.

Следвайки тези препоръки и обучение в програмата по-долу, можете да поставите вашата преса в рамките на 30 дни.

Принципи на програмата

Преди да отидем направо в програмата, трябва да подчертаем важните моменти, на които се основава:

1. Програмата е предназначена за две тренировки на коремните мускули на седмица.
2. Това включва колоездачни упражнения. Няколко упражнения се извършват един по един на свой ред. Когато завърши определен кръг, почивката отнема 2-3 минути и всичко се повтаря отново.
3. Програмата ви позволява да приберете печата във формуляра в продължение на 30 дни.
4. За момичетата и мъжете има почти същата висока ефективност, защото съдържа лесни и ефективни упражнения.

Както можете да видите, докато няма нищо сложно, е време да се преминете към самите упражнения.

Програма за обучение

Така че, ако решите да имате време да изпомпате пресата за 30 дни, тогава трябва да тренирате според следната програма:

Първият кръг:

1. Вдигане на краката в менгемето до нивото на корема.
2. Завиване на пресата напред, лежащ на пода.
3. Завиване на пресата в страните, лежащи на пода.

Втори кръг:

1. Упражнение за преса с гимнастика ролка.
2. Странично усукване лежащ на пода.
3. Повдигнете краката от позицията, разположена на пода.

Очевидно тази програма за пресата за 30 дни съдържа както тежки упражнения, така и повече светлина, която може да се извърши за 50 или повече повторения. Няма определен брой повтаряния.

След седмица тренировка вие сами ще почувствате колко пъти сте на разположение. Основното е да извършвате всяко упражнение многократно до неуспех и с максимална амплитуда.

Първо, изпълнете първия кръг в два подхода, а след това същия брой пъти на втория. Останалите между подходите трябва да бъдат, както вече беше споменато, не повече от 2-3 минути. Направете почивка в продължение на около 3 дни, за да може мускулите да се възстановят.

Също така имайте предвид, че ако упражненията ви се дават твърде лесно и при всяко повторение лесно можете да направите 40-50 пъти, след това използвайте тегличи, които могат да бъдат прикрепени към краката или ръцете ви. Дори и допълнителен килограм на всеки крак и ръката ефективно ще увеличи натоварването на пресата.

По този начин можете да включите максималния брой греди на коремните мускули и по този начин програмата за пресата в продължение на 30 дни ще ви донесе резултати. Също така, не забравяйте, че трябва да преразгледате ежедневната си диета и да отидете на здравословна храна.