Статия относно упражненията, които трябва да направите, за да почистите стомаха

Ако четете тази статия, значи сте на прав път, за да се отърве от големи, увиснали и грозен корема съзерцание, което трови живота си. Мечтателите, които искат да направят това без да прибягват до конкретни усилия от тяхна страна, биха искали да посъветват да ги премахнат розови очила и да изглежда разумно в ситуацията. Невъзможно е да се отървете от мастните депа на корема без специални физически упражнения. Разбира се, ако няма да прибягвате до радикален метод - липосукция, която има много нежелани последици. Ние сме с вас, няма да се обърне към лекари за решаване на проблема, и се опитват да вземе нещата в свои ръце и с помощта на специални упражнения укрепват коремните мускули и подобряване на вашата фигура. Ще ви кажа, какви упражнения трябва да се правят за почистване на стомаха. Целият комплекс е насочен към обучение на три коремни зони: горна и долна преса и наклонена коремни мускули.

Затегнете горната преса

Първоначалната позиция: лежаща на пода на гърба, краката са огънати в същото време, ръцете зад главата. Повдигнете торса бавно повдигане на острието от пода и стяга колене, определи тялото в това положение в продължение на 5 секунди, върнете се в изходно положение. Повторете 20 пъти. Както можете да видите, когато отговаряте на въпроса какви упражнения трябва да направите, за да премахнете стомаха, не измисляйте нищо ново. Такива дейности са добре известни на повечето от вас.

Затегнете долното натискане

Първоначалната позиция: лежи на пода по гърба, докато краката се наведат на коленете и стоят на пода. Ние ги откъсваме от пода и ги дърпаме в стомаха, задръжте за 5 секунди в това положение и се върнете. Повтаряме 20 пъти. Можете да разнообразявате окупацията по следния начин: стартовата позиция е еднаква, само краката са прави. Ние ги повдигаме под прав ъгъл, оставаме няколко секунди в това положение и се връщаме. Повторете 10 пъти. Вие отразявате, как да почистите корема мъж? Упражнението е абсолютно правилно за всички. Единствената разлика е, че за представителите на по-силния пол ще бъде желателно да се увеличи броят на подходите.

Плъзгащи наклонени коремни мускули

Първоначалното положение е същото като при второто упражнение с огънати крака. Откъсваме багажника от пода и опъваме десния си лакът на лявото коляно, а след това правим същото с лявото и дясното коляно. Повторете 20 пъти. Това е целият малък набор от дейности. Сега знаете какви упражнения трябва да направите, за да почистите стомаха си.

Няколко препоръки

И накрая искам да дам някои практически съвети за изпълнението на този комплекс. Първо, тъй като минималният брой подходи, трябва да увеличите броя им с течение на времето. Опитайте след няколко седмици обучение, за да изпълните всяко упражнение поне 50 пъти. На второ място, много е важно да наблюдавате дишането по време на курса. Максималното свиване на коремните мускули възниква при издишване. Как може бързо премахване на стомаха? Упражнението трябва да се извършва в съответствие с правилния дихателен процес. Трето, опитайте да поставите тялото в определено положение възможно най-дълго, преди да се върнете в първоначалното си положение. Това допринася за по-доброто обучение на мускулите на пресата.

По този начин проучихме какви упражнения трябва да се направят за почистване на стомаха. Ако проблемът е отишъл твърде далеч, си струва да включите във вашата програма за корекция на фигурата и други методи за отслабване: масаж, тайна, диета.