За колко можете да изпомпате пресата на заровете? Инструкция за начинаещи

Не е тайна, че ценните кубове в пресата са най-голямата мечта не само на мнозинството мъже, но и на жените. Вземете себе си в желаната форма за фитнес с фитнес класове във фитнес залата или дори у дома. Въпреки това, човек винаги е склонен да очаква мигновен резултат и е много загрижен за въпроса, за колко можете да помпате пресата до заровете. Единственият отговор не съществува. Физиологичните показатели на всеки човек са силно индивидуални и постигането на желания резултат зависи от много фактори. С добра физическа активност и правилна диета помпена преса до кубовете средно ще отнеме около 2-3 месеца.

Преди да започнете тренировки, трябва да знаете, че пресата е разделена на горна и долна част, и наклонени коремни мускули. Има определени упражнения за всеки сайт. Ако се интересувате от това как да помпате горната част кубове на пресата, тогава трябва да се фокусирате върху повдигането на корпуса. Всички видове склонове и извивки подкопават наклонените мускули, но жените не трябва да се включват в такива упражнения, защото чрез увеличаване на мускулната маса може да се увеличи кръста. По-добре е да ги замените с упражнения с претеглен обръч, което ще ви помогне да се отървете от тлъстия слой отстрани и да симулирате гладък завой. За да постигнете видим резултат, трябва да го завъртите 3-4 пъти седмично в продължение на поне 30 минути във всяка посока. Но повдигането на краката осигурява добро натоварване на долната преса.

Ако сте сериозно загрижени за въпроса колко можете да изпомпате пресата на кубове, тогава трябва да обърнете специално внимание на броя подходи и повторения, но няма конкретни стандарти. Всичко зависи от физическата ви фитнес. За някои от тях 50 повторения изглеждат просто дребни, а други 10 ще бъдат тежест. За постигане на резултати е необходимо да се съсредоточим върху мускулната болка в областта на пресата. След известно време след началото на упражнението ще почувствате изгаряща, но не и остра болка в мускулите. Изглежда, че вашата преса изглежда "гори" отвътре, тук основното нещо е да не спрете, а да направите още 5-10 пъти. В крайна сметка тези последни повторения са най-ценните. След приближаването, можете да почивате за минута и да продължите към следващата. Общо заслужава да се правят 4-5 подхода. Не забравяйте, че всички мускули в човешкото тяло се люлеят отдолу нагоре, затова си струва да се чете от долната преса и постепенно да се придвижите към горната.

Попитайте всеки треньор за това колко можете да изпомпате пресата на заровете. Никой няма да даде правилния отговор. Всичко зависи от вашите собствени усилия, а не от интензивността на тренировката, а от диетата. Колкото и да се мъчите с упражнения, никога няма да видите дългоочакваните си кубчета, докато те са скрити под плътен слой подкожна мазнина. Това не означава, че трябва да седнете на строга диета и да се лишите от всички радости на живота. Достатъчно е да следвате прости правила:

• Яжте малки ястия, но 5-6 пъти на ден. Необходимо е да се разпръсне метаболизма на тялото и да се ускори естественото изгаряне на мазнините.
• Пийте много течности. Става въпрос за обикновена вода, натурални сокове и зелен чай. Те значително ще ускорят метаболизма.
• Не се ограничавайте само до сладки, но само до 12 часа на обяд. Въглехидратите и захарта, използвани до този момент, няма да повлияят на фигурата, а напротив, ще се възползват под формата на заряд на енергия.
• Отидете на хляб и сладкиши от груби сортове пшеница. В тези продукти, по-малко въглехидрати и по-полезни влакна.
• Фокусирайте се храна, богата на протеини. Избягвайте прекомерната консумация на мастни и въглехидратни храни следобед.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Тогава всичко, което сте яли, ще има време да бъде усвоено и няма да бъде отложено за една нощ под формата на излишни килограми и сантиметри.

Това е често срещано погрешно схващане, че ежедневното обучение ви позволява да постигнете по-бързи резултати. Често можете да чуете въпроса: - За колко можете да помпате натиснете, за да кубчета, ако сделката с всеки ден? "Важно е да се знае, че коремните мускули трябва да се възстанови. Само в дните на почивка има натрупване на мускулна маса и обем. Това се случва поради запълването на микроскопичен получи по време на тренировка, така че 3-4 пъти в седмицата ще С такова натоварване и добро хранене, скоро ще можете да се хвалите с желаните кубчета.