Как да помпате пресата у дома

Вероятно повечето хора биха искали да изглеждат привлекателни. Основата на доброто здраве и великата фигура е по-строга преса. Все пак не всеки има възможност да присъства на фитнес зали. Съвременният човек страда от хронична липса на време. Толкова много се чудят как рок пресата у дома.

Няма нищо трудно да се разработи домашен комплекс за класове. Просто трябва да изберете някои добри упражнения, които ще използват всички коремни мускули. След това трябва внимателно да прочетете подробните инструкции, как правилно да натиснете натискането у дома, да правят упражненията колкото е възможно по-ефективно.

Основният проблем, с който всеки, който се ангажира самостоятелно, е мотивацията или по-скоро неговата подкрепа. Първите две или три седмици, много от тях са ангажирани с голям ентусиазъм. Въпреки това, с течение на времето, желанието изчезва и човекът упражнява упражнения. Ето защо, преди как да разтърсиш пресата у дома, трябва да решите за целта си и постоянно да отидете до резултата.

Преди уроците трябва да научите информация за характеристиките на тялото на мъжете и жените. Ако красивата половина на човечеството мастни депозити се намират главно под кожата, след това при мъжете доминира вътрешната, висцерална мазнина. Жените губят тегло е по-лесно, а целите за тяхното обучение са различни. Мъжете по-трудно губят обема си в талията и за да получат желаните кубчета, за които повечето от тях се стремят, ще трябва да се придържат към определена диета.

Упражнения по пресата у дома, в същността си, може да бъде разделена на няколко категории. Някои от тях включват дъното на пресата, други - отгоре, други засягат развитието на наклонени мускули. В класа трябва да включите всички видове упражнения, за да получите максимален ефект. Продължителността на уроците може да бъде около 10 минути на ден. Това е достатъчно, за да развиете добре мускулите. Въпреки това, за да се премахне излишната мазнина, това не е достатъчно. Необходимо е да се движи много и да се намали броят на калориите в храната. Преди да преместите пресата у дома, трябва незабавно да определите графика на тренировката и да отделите време за това.

Ето един малък комплекс, който ще направи мускулите на пресата силни и здрави.

1. Издърпайте краката до гърдите. Необходимо е да седнете на пейка или диван. Гърбът трябва да бъде леко отклонен, ръцете да лежат на повърхността. Като вдигате огънатите крака, трябва да ги дърпате на гърдите си.

2. Изкачването е склонно. Началната позиция е разположена на пода, крака на дивана. Трябва да се издигнем, така че острието да излиза от пода и мускулите на пресата да се затягат.

3. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Трябва да се откъснете от пода и да направите завъртане в една посока, като опънете наклонените мускули в пресата. След това упражнението се повтаря по друг начин.

Този комплекс е достатъчен, за да развие пресата. За всяко упражнение трябва да направите 20-25 повторения. С течение на времето комплексът може да включва и други упражнения за разнообразие, но те работят на същия принцип, както са описани по-горе. Чудите как да изтеглите пресата у дома, много от тях се страхуват, че това ще изисква известно оборудване. Всъщност, като оборудване, можете да използвате обикновени мебели: столове, диван, легло.

Ако желаете, можете да инсталирате бар в апартамента. Това устройство ще позволи на пресата да повдигне краката в менгемето. Тези, които искат да упражняват преса с тежести, можете да използвате всякакви импровизирани материали: книги, бутилки с вода и други предмети. Няма нужда да купувате палачинки от бара за това. Основното в това обучение е постоянство и постоянство, затова е важно да се подкрепи мотивацията за уроци.