Програма за плуване за начинаещи

Програмата за плуване е необходима за спортистите, които искат да подобрят резултатите си и да се научат да плуват по-бързо и по-бързо. Освен това за новодошлите ще се изисква определена програма.

Програмата трябва да се подхожда с ума

Опитните спортисти споделят опита си с новодошлите. Те твърдят, че не е достатъчно просто да практикуваме в плувния участък. Също така е важно да развиете собствен набор от упражнения. Трябва да се отбележи, че програмата за плуване за начинаещи е необходима, за да се увеличи скоростта на движение във водата и издръжливостта. Просто плуване няма да доведе до такива резултати.

Опитните плувци силно препоръчват редуване на дълги люлки и люлки на кратки разстояния. Обучението с голямо разстояние укрепва силата и издръжливостта на спортиста, а на кратки разстояния развива скорост.

Обикновено програмата за обучение по плуване се състои от следните елементи:

• Лесно загряване. Тя трябва да прекарва поне 10-15% от общото време на обучение.
• Разработване на разтърсвания и оборудване. Разпределеното време е 10-20% от времето.
• Основната част отнема от 40 до 70% от общото време за обучение.
• Възстановяване (5-10% тренировка). На този етап спортистът трябва да плува на няколко стотин метра свободен стил и спокоен стил.

Мнението на специалистите е важно

За да се подобри, се препоръчва на начинаещите да записват в плувния участък. Освен това не е достатъчно просто да отидете на групово обучение и да посещавате часове по график. Важно е да започнете да участвате в състезания.

Струва си да се помни, че конкуренцията не трябва непременно да бъде на високо ниво. Също така, няма абсолютно никаква нужда да се разстроите, ако спортистът не е достигнал никакви записи. Важно е да участвате.

На състезанията учителят-учител ще може да разбере колко ефективна е настоящата програма за плуване за спортист. При необходимост се правят корекции.

Разширено обучение и самостоятелно развитие

Има много начини за подобряване на уменията и самоусъвършенстването на атлетите. Например програма за обучение по плуване (междинно ниво) задължително трябва да включва посещение на различни семинари. Само благодарение на семинарите спортистът ще може да овладее нови техники и да постигне по-високи резултати.

Някои спортисти могат да се развиват самостоятелно, като изучават различни книги, списания и филми. Като правило в литературата, техниците разбират ясно и подробно. Много легендарни спортисти разработиха и подобриха техниките си благодарение на отпечатаните препоръки.

Също така, освен да се обучавате в басейна, е важно спортистът да ходи редовно в салона. Доказано е, че симулаторите помагат не само да се развиват физически, но и да обучават сърдечния мускул, което е много важно за професионалния спортист. В допълнение, скокове, клякания и някои други упражнения помагат да се развият определени мускулни групи.

В спорта основното е мисленето

За да плувате по-бързо и по-добре, винаги трябва да зададете цел. Без цел човек губи вяра в себе си и проявява интерес към случващото се. Например, ако един спортист се интересува от красива фигура, тогава се подготвя тренировъчна програма за плуване за помощ. Ако здравето е важно за него, тогава той избира скрити класове.

Не забравяйте да зададете нови и нови задачи. Например, днес спортистът си поставя за цел да плува по-бързо от приятеля си и така нататък.

Много опитни плувци препоръчват никога да не губите вяра в себе си и да не се отказвате. Плувайте бързо да научите само спортиста, който има стоманени нерви и безкрайна воля. Никога не трябва да обръщате внимание на другите, но отидете на целта си. Между другото, това може да помогне на близките роднини.

Как да плувате бързо в състезания

Програмата за обучение по плуване за увеличаване на скоростта ще помогне на професионалните спортисти да спечелят награди в различни състезания. Подобряването на уменията ви може да бъде много проста. Достатъчно е да изпълните няколко прости правила по време на състезанието.

1. Необходимо е да се разгъне правилно. Струва си да правиш правилните завои дори и при обикновени плувания. Не докосването на ръба може да стане навик и по време на състезанието съдиите могат да санкционират спортиста за това.
2. Когато видите стената, не я считайте за второ място за почивка. Когато се приближавате, спортистът се препоръчва, напротив, да увеличите темпото и да докоснете стената колкото е възможно по-скоро.
3. От стената трябва да избутате с усилие. Този метод позволява на професионалните спортисти да поддържат или дори да увеличават скоростта на движение.
4. Най-бързият начин за пътуване под водата е делфинът. По време на следващото натискане, спортистът започва да се движи вълнообразно. По този начин той може да поддържа максималната скорост по време на целия плув.

Разбира се, този план за действие може да бъде използван само ако плуването е разрешено да се води в свободен стил.

Съвети за начинаещия плувец

Както вече беше споменато по-горе, професионалните спортисти силно препоръчват на новодошлите да планират обучението си. Не трябва да забравяме колко е важна обучителната програма в плуването и как тя помага в бъдещите успехи.

Има няколко практически съвета, които могат да се дадат на всеки новак спортист.

Първият съвет е да не се отказвате. Това е много важно. На първо, след тренировка, човек ще се почувства натиснат лимон. Само на този етап огромен брой спортисти изоставят мечтите си. Те изхвърлят тренировките си, мислейки напразно, че никой от тях няма да излезе от него. Смята се, че първите резултати ще бъдат видими едва шест месеца след началото на класовете. Всичко зависи от потенциала на спортиста. Вероятно ще е необходимо повече време, за да се постигнат резултати.

Вторият съвет - не забравяйте за правилните дрехи за плуване. Важно е да носите например шапка. Тя ще защити не само косата, но също така ще намали триенето на водата, което също затруднява скоростта на движение. Много професионални спортисти винаги плуват само в специални костюми. Те също така дават няколко печеливши секунди в края.