Как да помръдна раменете на бара? Прости съвети за начинаещи

Днес по-малко хора се занимават със спорт и поддържат тялото си в добра форма. Работа в близки и задушни офиси, липса на време за обучение, неправилно хранене - всичко това подкопава имунитета и води до редица хронични заболявания. Но не всеки мисли за това как да стане притежател на красива фигура и доброто здраве може да бъде доста проста. За да направите това, отнема доста време - всеки ден да се приближавате до бара и да изпълнявате няколко прости упражнения. Става въпрос за това как изпомпване на раменете на бара (а не само на раменете) и ще бъдат разгледани в тази статия.

Turniket е идеална черупка за получаване на сложен товар на всички практически мускулни групи. Не е нужно да сте гений или професионален треньор, за да познаете как да помпате раменете си на хоризонтален бар. За да направите това, едно упражнение е достатъчно - просто издърпване. Но не забравяйте, че можете да извършите това упражнение по много начини. От начина, по който се извършва тегленето, зависимостта от това или от тази група мускули зависи. Но за всичко в ред.

На първо място, трябва да се отбележи, че основният ключ към успеха в изграждането на мускулна маса е редовното упражнение. Това предполага, че не можете да очаквате бърз резултат, като посетите бара няколко пъти в месеца. Най-добре е да създадете редовен график за себе си и да отделяте малко време на тренировките си всеки ден (в най-лошия случай всеки друг ден). Можете да направите това преди или след работа, по време на обедната почивка или дори само по пътя откъм магазина. Ако все още не знаете, как да изпомпате ръцете си на бара, нека да преминем към най-популярните упражнения за това "дворно" спортно оборудване.

Както бе споменато по-рано, най-простото упражнение за хоризонтална лента е издърпване. Ако не знаете, как да изпомпате раменете на хоризонтален бар, а след това просто се консултирайте с професионалисти или редовни спортисти. Те ще покажат как да се издърпат нагоре и редица други упражнения. Но първо, трябва да знаете, че дърпа тесен захват дава максималното натоварване на раменете, широк захват ще се увеличи натоварването на мускулите на гърба и "крила", а хватката "дланта към себе си," на практика ще се увеличи на бицепса. В този начинаещи спортисти дори не трябва да мисля за това как да се изгради до лактите - на бара (по време на почти всяко упражнение) на мускулите на ръката ще получат максималното натоварване, независимо от хватката.

Занятия по бара също допринасят за привеждане в съответствие на гръбначния стълб и укрепване на коремните мускули - с редовно обучение и правилното хранене, "спортист" след няколко месеца ще се похваля тези "кубчета", натиснете и красиви мускулите на гърба. Въпреки това, с помощта на турникет, можете да помпате не само мускулите, разположени над кръста - по време на тренировка по този снаряд можете също така да подсилите мускулите на краката.

Но не забравяйте, че здравословният начин на живот не се ограничава до един бар. Ако го комбинирате с обучение на ежедневните тича, няколко упражнения с гири или щанга и храна, с изключение на голям брой сладки, сладкиши и алкохол, след това да получите красива фигура и подобряване на здравето може да бъде много по-бързо. Как да помръднат раменете на бара, много хора знаят от училище, но как да поддържат тялото си в тон - през годините забравят.

Основното нещо е да запомните, че красиво мускулесто тяло може да се получи само с помощта на редовни класове в бара или във фитнес залата, както и с ежедневни джоги или разходки на чист въздух. И не забравяйте за здравословното хранене: опитайте се да не ядете преди лягане, да ядете повече зеленчуци и по-малко брашно и сладкиши.