"Пет тибетски перли" - прости упражнения за младост, красота и здраве

"Пет тибетски перли" е дългогодишна практика на тибетските лами, която доскоро се смяташе за тайна. Тези прости упражнения дават невероятен ефект. За дълго време поддържате хармонична фигура и здраве. Спестете енергия и младост, очистете душата и тялото.

Йога "Пет тибетски перли" е подходяща както за мъже, така и за жени. Тези невероятни упражнения, просто изпълнени, ще ви направят по-гъвкави, гъвкави, ще върнете радостта от живота, ще помогнете да подобрите тялото и да възстановите силата си.

Препоръки за упражнения

Започнете обучението, описано в книгата "Окото на Възраждането. Пет тибетски перли ", следва от три подхода за всяко упражнение. След една седмица трябва да добавите две повторения, като постепенно приближите техния брой на 21. Йога любителите вероятно знаят магията на тези номера. Можете да се ангажирате по всяко време, благоприятно за вас, като се съобразите с ежедневието си. Но в идеалния случай е по-добре да започнете тренировка в зори или при залез слънце. Времето отнема доста, само 15-20 минути. Но трябва да спазвате едно условие - трябва да практикувате всеки ден.

Правила за класове по метода на "Пет тибетски перли"

Когато правите упражненията, правилното дишане играе важна роля. Вдишвайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Издишването е необходимо, сякаш да оставим от себе си цялата негативна енергия. В противен случай трябва да помните същите правила, както при нормалното спортно обучение. Това означава, че трябва да започнете упражнението около 30-45 минути след хранене и няколко часа преди лягане. Необходимо е да се гарантира, че по време на цялата тренировка мускулите са в тонус: раменете са изправени, стомаха се вдига, задните се изтеглят. И още едно важно правило - последователността на упражненията не бива да се нарушава.

Упражнение 1

За да извършите първото упражнение от практиката на "Пет тибетски перли", е необходимо да се върти около собствената си ос и задължително по посока на часовниковата стрелка. Така че, поставете краката си по ширината на раменете, раздалечете ръцете си и леко ги огънете в лактите, дланите се гледат надолу. Ако по време на първото упражнение почувствате дискомфорт, замайване и гадене, намалете броя на завоите или не го направете изобщо. Можете да се върнете към първата "перла" след няколко месеца на класове по тази тибетска техника.

Упражнете две

Втората "перла" е обрат на тялото. Това упражнение трябва да се извършва от извитата позиция. Ръцете по време на изпълнението му трябва да бъдат фиксирани и разположени по протежение на тялото. Раменете и краката трябва да се откъснат от пода едновременно по такъв начин, че да се получи перпендикулярна на пода. Тази позиция трябва да бъде фиксирана и бавно да се върне в стартовата позиция.

Трета тренировка

За да извършите третата "перла" трябва да коленичат, подкрепяйки хълбоците с дланите на ръцете, брадичката се притиска до гърдите. След това е необходимо да се наведе гърбът и да се фиксира тази позиция. След това се върнете в началната позиция.

Упражнение четвърта

За да го изпълнявате, трябва да седнете на пода - опората за китки, коленете са прави, главата е спусната. Извършваме от тази позиция отклонението на тялото нагоре по такъв начин, че е успоредно на пода. Главата е хвърлена назад, почива на краката краката и дланите. Фиксирайте тялото в това положение - и се върнете в стартовата позиция.

Упражнение пет

Последната пета "перла" се изпълнява от акцент върху ръцете и пръстите на краката, гърбът се огъва назад, главата се изхвърля назад. След това вдигнете кокцикса нагоре, опитвайки се да стигнете петите до пода, коленете трябва да са прави. Поправяме тази позиция и се връщаме в стартовата позиция.

След завършване на обучението по техниката на "Пет тибетски перли", трябва да вземете топъл душ. След две седмици редовно обучение, ще почувствате повишаване на жизнеността и мускулния тонус, станете по-бдителни и гъвкави.