Страхотен начин да запазите здравето си - това са склоновете с мряна на раменете

Всяка година се увеличава броят на заболяванията, свързани с кривината на позата. Експертите казват, че това се дължи на компютъризацията на живота, която бързо набира скорост дори в слабо развитите страни.

Болката в гръбначния стълб е панацея на съвременния човек

Всеки, който се занимава с компютърна работа, рано или късно, е изправен пред болка в долната част на гърба, гръбначния стълб и цервикалната част. Много е трудно да седнете на едно място в продължение на 8 часа и същевременно да държите гърба си прав. Освен това не се наблюдава правилната поза. Всичко това допринася за отслабването на гръбначните мускули, което води до повишен риск от сериозни проблеми с гръбначния стълб в близко бъдеще.

За да запазите здравето си, просто трябва физически да заредите тялото. В противен случай мускулната корсет ще се отслаби, което е причина за много болки в гърба. Едно от големите упражнения, които могат да се извършват както от млади, така и от възрастни хора, са склоновете с мряна на раменете.

Най-често се предпочита от момичетата, тъй като товарът е сравнително малък и може лесно да се коригира без повдигане на тежки палачинки от 25 кг. Мъжете все още харесват упражнения с по-голяма сила, например, да се превърнат в глад.

За да изпълнявате тези наклонности, ще ви трябва добро здраве, бар и желание да укрепите собственото си здраве. Разбира се, у дома е неудобно да се изпълни, защото се нуждаете от подходящ бар и достатъчно количество мебели без мебели. Най-често липсата на време. В къщи е много трудно да се наложите да "потите" и да правите склонове с мряна на раменете си.

Кои сайтове получават товара?

Когато правите това упражнение, участват три големи мускулни групи:

• седалището;
• изправяне на мускулите на гърба;
• прасците.

И така, как правилно накланяте мрака на раменете си?

Техника на изпълнение

Безопасността е неразделна част от всяко упражнение. За да се предпазите от нараняване, трябва да спазвате правилната техника на внедряване. Особено задният товар е една от най-опасните дейности в бодибилдинга и други мощни спортове.

Както споменахме по-рано, склоновете с мряна на раменете са упражнение, което може да бъде изпълнено от деца (с лек детски или фитнес бар) и от възрастни хора. В допълнение, поради проста техника и ниско ниво на натоварване, тя може да бъде посъветвана на хора в напреднала възраст.

Така че, вземете врата. Теглото му не бива да причинява паника и страх. Като го държите, трябва да сте уверени в собствената си сила. Обикновено в залите има специални щандове, които ще бъдат необходими за безопасното изпълнение на това упражнение. Лешоядите първо трябва да бъдат инсталирани на тях на рамото им.

Когато накланяте мърша на раменете, първо свалете шийката от стълбовете и я поставете върху шийката, така че тя да лежи в зоната трапецови мускули и удобно докосна раменете й. За да се предотврати болката, можете да поставите кърпа под врата.

Краката не трябва да бъдат изправени напълно и чорапите могат леко да се обърнат навън. Бавно спускайте багажника надолу, като взимате таза обратно, за да поддържате баланс и правилна поза. Правейки склоновете с щанга на раменете си, не забравяйте за правилната техника на изпълнение: ако се развие в гърба, тя може да бъде изпълнен с наранявания на гръбначния мозък, което може да бъде доста болезнено.

След като стигнете връхната точка и гърбът ви е в положение, паралелно на пода - започнете бавно да го повдигнете до първоначалното му положение.

Как трябва да дишате, като изпълнявате склонове с мряна на раменете си?

При накланяне напред е необходимо бавно да се вдишва въздух, а когато се изправяте, дръжте дъха си или издишвайте по време на цялото изкачване. Не забравяйте, че неправилната система за дишане по време на тренировка във фитнес залата може да бъде в ущърб на сърцето, което ще се случи с прекомерно и необичайно натоварване.

Спортът трябва да донесе здраве и да не го отнеме. Ето защо, обърнете внимание на намеците на вашия треньор, който винаги е готов да ви помогне и да посочи грешките.

Не сте сигурни за краката си? Направете го!

Склоновете с бара на раменете на седенето са вариация на класическия вариант, който се изпълнява. Това е най-популярният упражнение на гърба, след хиперекстензия сред тези, които имат проблеми със ставите или мускулите на краката. За да извадите товара от тях, е достатъчно да седнете на пейката с врата и да направите склоновете напред в тази позиция.

Бъдете под надзора на квалифициран треньор

Във всеки случай, преди да изпълните това упражнение, моля консултирайте се с професионален инструктор и не се колебайте да се говори за техните проблеми с гърба им, ако има такива, тъй като това ще зависи от резултатите от обучението. В крайна сметка, ако имате проблем, например, имате подхлъзнах диск в гръбначния стълб, а след това се наведе напред, за да изпълнява с щанга на раменете си е необходимо само под строг ръководството на професионалист, ако изобщо ви е позволено да се направи.

Ако правите без треньор, а след това внимателно пред огледалото, изработете цялата траектория на движение, по която тялото ви ще се движи по време на тренировката. В края на краищата, ако правите склонове с мряна на раменете си, тогава техниката трябва да е близка до идеалната. В противен случай упражнението може да причини повече вреда, отколкото да донесе добро.