Упражнения на раменете във фитнес залата. Ефективни упражнения върху раменете

Какво мислите, че създава впечатлението за наистина напомпано тяло? Естествено, раменете. Ето защо трябва да се съсредоточите върху увеличаването на съответните мускули. С редовното обучение можете да създадете атлетично изграждане за максимално възможно време. Правейки упражнения по раменете във фитнес залата, можете да постигнете идеалното равновесие между кръста и бедрата, което на свой ред влияе на цялостното здраве.

Какво трябва да се разбира?

За да създадете наистина широки рамене, трябва да разберете, че трябва да получите достатъчно калории. Този "елемент на сградата" ще подпомогне растежа на мускулите. В допълнение, трябва да се вземат под внимание съветите, дадени от опитен инструктор в салона. Специалистите обикновено препоръчват извършването на такива упражнения, които включват или мускулите на горната част на тялото, или абсолютно всички мускулни влакна. Тези упражнения ще помогнат да се формират широки рамене и да се запазят пропорциите на цялото тяло.

Развийте раменете и увеличете здравината

Какво трябва да направя на раменете си във фитнеса? Един от най-популярните видове обучение е пейка преса. Това е отлично упражнение, благодарение на което можете да увеличите раменете и мускулната сила като цяло. Има няколко възможности за провеждане на този вид обучение. Това е челна преса, пресата за главата и Пресата на Арнолд.

Много е полезно да изпълнявате тези упражнения последователно. Само в този случай ще бъде възможно да се постигне еднакво развитие на абсолютно всички мускулни тъкани. Изпълнението изисква до 4 подхода (по 8 повторения) и след това можете да постигнете оптимални резултати.

Вертикални нараства

Правейки такива упражнения върху раменете във фитнес залата, можете да формирате горната част на тази група мускули. Основната част от товара ще стигне до страничната глава. Поради това обучение можете да придадете на мускулите леко закръглена форма, което ги прави по-силни.

При това упражнение не е необходимо да вдигате тежестта над рамото. В този случай ще бъде приложен твърде голям товар върху раменните стави. Съответно вероятността от нараняване се увеличава.

Отначало трябва да сте сигурни, че гърбът ви е прав. За това можете да използвате стол с висок гръб. На него е необходимо да седнете, да се прегръщате назад и да започнете да упражнявате упражнението. След това можете да започнете да вдигате багажника. Само по този начин мускулите могат да получат максимално натоварване.

Тези упражнения върху раменете с бара трябва да се извършват около 3 серии от по 10 повторения всеки. В случай, че има желание да се увеличи интензивността и да се изгради мускулна маса, тогава трябва да се опитате да приложите подходи, когато използвате няколко бара.

сви рамене

Извършвайки тези упражнения върху раменете във фитнес залата, можете да увеличите ширината на горната част на раменния пояс, както и да развиете трапецови мускули. Техниката на обучение е съвсем проста. Необходимо е да се вземат в ръцете на спортно оборудване (гири или анцузи). В този случай, крайниците трябва да се държат по тялото, без да ги опъват. След това трябва да започнете да извършвате шокове. Раменете трябва да се повдигат възможно най-високо. Цялото внимание трябва да бъде насочено към образуването на движение от средната зона на багажника. След като направите това обучение, трябва да опънете врата си. Това ще се отърве от напрежението в него. Следва да бъдат последвани от около 2 подхода, по 15 дупки във всяка.

Натискане с товари

Какво трябва да направите, за да се развиете раменните мускули? Упражненията до момента са доста разпространени. И един от най-популярните видове тренировки са джуджета с товар, извършени настрани и пред вас на специален тренажор. Поради факта, че мускулите при упражняване на този вид упражнения ще изглеждат по-слаби, не очаквайте, че ще можете да вдигнете точно същото тегло, както при горните видове тренировки. Следователно трябва да съсредоточим цялото си внимание върху голям брой повторения - около 12. Времето за почивка между подходите трябва да бъде намалено до 30 секунди. По този начин мускулите ще могат да се приспособят към бързото изхвърляне на млечна киселина. Да, и умореният спортист ще бъде много по-малко.

Как да бъдеш жена?

Обикновено момичетата започват да посещават фитнес за да постигнат определена цел. Например, за да привлечете корема, направете бедрата по-еластични. Жените обаче много рядко мислят за облекчението на горната част на корпуса.

Има едно мнение упражнения за раменете и гърбовете допринасят за това, че момичето прилича на човек. Това становище обаче е напълно погрешно. Развивайки мускулите на горната част на тялото, можете да направите гръдния кош по-заоблен. Раменете стават по-апетитни, а кръста - по-тесни. Под обучението раменните мускули за жените обикновено се казват такива видове упражнения като преса, натискане и разпръскване на ръцете в различни посоки и напред.

Естествено, можете да тренирате ръцете си до такава степен, че те ще изглеждат изпомпвани. Все пак, човек трябва да знае мярката. Затова си струва да работите в режим на спестяване. Не всеки може да разбере, че поради упражнения е възможно да се отървете от ненужните калории. Възможно е гърдите да се понижат леко. Въпреки това, тази липса на щамповани рамене напълно "ще изплати".

Нуждаете се от ясен план

На първо място, ще бъде необходимо да се разработи график, в който процесът на обучение ще бъде напълно съставен. Всеки инструктор в гимназията ще препоръча на момичетата в обучението си да добавят упражнения, насочени към развиване на раменете. Те ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система, поддържане на баланс в развитието на мускулите, не нарушават естетиката на тялото. Ако помпате само гърба, без да обръщате внимание на гръдния отдел, можете да получите сколиоза и неправилна поза.

Какви видове обучение трябва да се извършат?

Опитните фитнес инструктори формираха ефективни упражнения върху раменете. Има само 4 от тях, но това е повече от достатъчно. С помощта на тези момичета ще бъде в състояние да укрепи мускулите на раменете и гърдите. Ние трябва да се занимаваме с тези видове обучение по-подробно.

1. Натискане на гири седнал. Най-добре е да извършите този вид упражнения на пейката с гърба. Това ще намали тежестта на гърба. Ръката с дъмбели трябва да се разстила на страни, след което да започне плавно повдигане. Спирането в горната част за няколко секунди, трябва да се върнете гладко и точно към първоначалната позиция.
2. Издига напред и настрани. Това упражнение с гири трябва да се извършва в изправено положение. Ръцете с черупки трябва да се спуснат по тялото. Те трябва да бъдат вдигнати първо отстрани, а след това напред, успоредно на пода. Работата трябва да бъде гръбначни мускули и ръце.
3. Вдигайки ръце на страните, лежащи на една скала. Необходимо е да се постави легнало положение. Лицето трябва да сочи надолу. След това трябва да започнете да вдигате ръцете си. След като се задържи на върха за няколко секунди, е необходимо да се върнете към първоначалната позиция гладко.
4. лицеви опори Те също са доста ефективни упражнения с различни вариации на представянето. Можете да го избутате с акцент върху стената, пода. Ако упражнението е трудно, то може да се направи на огънати колене. В случай, че класическите методи са твърде прости, можете да натиснете юмруци или фитбол.