Как да направите раменете по-широки без фитнес?

Упражненията за развитие на раменните стави са сравнително прости в техниката, но отначало ще бъде трудно да ги изпълнят. За да се предотврати нараняване, разтягане, е необходимо да се разтеглят раменните стави. Освен това, определете максималното си тегло и започнете с половината товар. Ако веднага вземете максималното тегло, то тогава щетите са гарантирани.

Сила обучение

Начинаещите често се питат, как да направите раменете по-широки. Но не е нужно да практикувате ежедневно. Достатъчно е една сесия за 4-5 дни. Изберете няколко основни упражнения и изпълнете 5 набора (подходи) с 10-12 повторения. Начинаещите трябва да бъдат особено внимателни към себе си, да не претоварват с максимално натоварване, но също така да не избират твърде леки везни.

След това, като обмисляме как да направим раменете по-широки, научаваме няколко основни упражнения.

Натоварването върху раменете, както е посочено по-горе, може да бъде след загряване на ставите. След завършване на загряването ви съветваме да извършите такова упражнение: вземете бара на гири или мряна и следвайте един от подходите за предстоящото упражнение.

Съвет: Ако натиснете главата зад, винаги извикайте помощник. Това е необходимо, защото когато умората и дебелината на мускулите на ръката, товарът става опасен.

Повдигане на раменете с дъмбели в ръцете.

Един от спортите, където фокусът е върху развитието на всеки мускул, е културизма. Упражнения на раменете тук са включени в обучението, а като се постигнат резултатите, натоварването се увеличава. Най-достъпното упражнение е вдигането на раменете с тегло в ръцете.

Съвет: За да изпълнявате упражнението с максимална амплитуда, първо разтегнете добре раменете. За да направите това, окачете се в спокойно състояние на бара или напречната греда, като частично правите издърпвания (само 10-15 см).

Не се стремийте да използвате максималното тегло, в противен случай раменете са закръглени, а междузвездните дискове имат допълнително натоварване.

Правене на упражнение с забавяне на дишането, поддържате торса в права линия, което означава, че мускулите работят по-ефективно.

Удължаване на ръката на наклона напред.

Проучваме допълнително как да направим раменете по-широки. Следващото упражнение е продължение на всяко рамо, като се навежда напред. За да направите това, тялото е наклонено на хоризонтално положение, стъпалото, противоположно на работното рамо, е поставено напред. Разстоянието между краката е ширината на раменете. Леко огънете коленете и вземете гири. Нежно сгънете ръката си на лактите на 90 градуса или повече. Горната част на ръката е в равнината на тялото - това е началната позиция. Дръжте лакът на едно място, вдишвайте, задръжте дъха си и изправете ръката назад и нагоре, доколкото е възможно, и след това се върнете в първоначалното си положение и издишайте.

Разгледахме как да направим раменете по-широки. Не забравяйте за стандартните упражнения, които се развиват мускулите на раменете. Също така полезно е набор от упражнения за ръцете - това е отстраняването на гири отстрани, поставянето на гири по главата, повдигане на гири пред вас, лицеви опори, издърпване на бара, и упражнения върху симулатори с допълнително тегло.