Как да направите раменете широки - тайните на един ефективен върколак

Красив мъжки силует ни изглежда така: широки рамене и тесни бедра. Но с такива естествени наклонности се раждат единици. Останалите мъжки представители от раждането имат напълно обикновена фигура, с много, много неекспресивни показатели за мъжественост.

Възможно ли е да се намесва във физиологичните процеси и да трансформира тялото в идеални параметри? Как да направите широк раменете?

Спорт - панацея за всички?

До момента има мнение, че спортът е особено добър за тези, които отслабват и се опитват да отслабнат. Не може да се каже, че това е абсолютно вярно. Спортният товар ускорява метаболитните процеси, ускорява времето за изгаряне на мазнините, но в същото време, след интензивно трениране, всички ангажирани в това чувство изпитват силен глад. Всъщност, тези, които искат да отслабнат, е необходимо да се съсредоточи върху правилното хранене и спортуват това е необходимо, но не напрегнато и по-добро на дневна светлина. Но физическите упражнения са абсолютно подходящи за тези, които искат да променят параметрите на тялото, дадени му от природата. По-добре от всяка пластична хирургия и естетична хирургия ще ви помогнат с правилните спортни упражнения, за да настроите размера и да закупите желаните форми. Ето защо, ако се чудите как да направите раменете широки, прочетете съветите по-долу.

Правилният подход е основа за успех

Преди да започнете да постигате тази цел, трябва ясно да разберете какво искате и как това може да бъде постигнато. Например, вие се интересувате от въпроса - как да направите раменете широки?

Ако не редовно и редовно участвате в необходимия набор от упражнения, няма да се придвижите с една крачка по-близо до мечтата си.

Всеки разбира, че трябва да упражнявате, но какво точно трябва да направите? Точно така, няма да ви помогнат да бягате и други. аеробно упражнение. Също така забравете, че раменете са широки, ще ви помогнат да направите плуване - това е възможно само ако сте го правили още от детството.

Какво трябва да знаете

Мнозина грешат, мислейки, че ако се нуждаят от красиви ръце или широки рамене, тогава е необходимо да се правят упражнения върху тази група мускули. Вярата в този мит ви отнема много време и енергия, но няма да видите резултата.

За да постигнете желаното, трябва да помпате цялото тяло, а именно, да изпълнявате основни упражнения. Има само три от тях - преса за гръдния кош, мъртвец и клякам. Правилно извършени, тези упражнения са основата (оттам и името), за да се създаде еднообразен товар върху цялото тяло и производството на тестостерон, което стимулира растежа и развитието на мускулите. Освен това, обучението трябва да бъде редовно, което е поне 3-4 пъти седмично и продължава поне един час.

Започнете тренировката си с тренировка от 7-12 минути. Можете да бягате или да ходите с бързи темпове, след това да опънете ръцете, краката и шията с упражнения, които сте научили в училище в класове за физическо възпитание. По този начин ще се подготвите за обучение и ще намалите риска от нараняване или разтягане до нула.

Как да направите широки рамене на хоризонтална лента

Предлагаме Ви да направите само едно упражнение, което ви помага да се уверите, че раменете ви са "наклонени" на дължина.

Това упражнение трябва да се извършва на хоризонтална лента, а за непосветените ще изглежда подобно на обичайните издърпвания. Но има две важни точки - трябва да сложите ръцете си на широка хватка и да изпълните най-малко три подхода на тренировъчна сесия за 5-8 издърпвания. По този начин ще забележите положителни резултати след месец, а ефектът няма да бъде временен, а през останалата част от живота ви.

Как да направите широки рамене у дома

Не всеки от нас има възможност да ходи редовно в салона, но това не е извинение, за да се отречеш от удоволствието да бъдеш красив - в края на краищата можеш да учиш у дома си.

Увеличаване и разширяване на раменете чрез изпомпване делтоиден мускул, който се състои от три части - средната, предната и задната глава. За да получите добър ефект, препоръчително е да заредите три глави наведнъж.

Ще ви трябва две гири. Ето упражнения за тези, които се интересуват от това как да направят раменете широки:

1. Вземете дъмбели в ръцете си, спуснете ги и ги разстелете. Това упражнение стимулира средната глава на делтата.

2. На леко огънатите крака, наведете се напред, вземете гири в ръцете си и ги засадете, както при първото упражнение. Този подход стимулира задната глава на делтата.

3. Вземете една дъмбела (можете също да използвате тежестта) с две длани и я вдигнете пред себе си с права ръце, като по този начин се зареди предната част на делта.

Ние правим широки рамена - без допълнително оборудване

Разбира се, можете да увеличите раменете си и да се справите с теглото си. Как да направите широки раменни опори? Този метод е най-достъпен по отношение на инвестициите и в същото време много прост. Това обаче не е точно обичайното натискане, до което сме свикнали. За да промените ширината на раменете, застанете срещу стената. За да направите това, поставете акцента върху пода в предната част на стената, сложете ръцете си на четиридесет сантиметра една от друга и с бутане с краката си стойте перпендикулярно на стената. За първи път помолете някого за помощ, за да не падне. Когато стартирате багажника, натиснете 5-10 пъти при 3-4 подхода.