Гимнастика за ставите: комплекти упражнения

Гимнастиката за ставите е отличен инструмент за предотвратяване на болката. Неговото изпълнение ви позволява да поддържате тонуса на ставите си и да имате добро настроение. За да направите това, трябва да прекарате само няколко минути на ден.

Можете да използвате вече разработените комплекти от упражнения или да развиете своето индивидуално обучение. Основното е да го изпълнявате всеки ден. В този случай натоварването трябва да се разпредели в такъв обем, че всички фуги да се обработват и в същото време да не се претоварват.

Комплектите от гимнастика обикновено се състоят от упражнения за врата, лактите и раменни стави, глезена, коляното, тазобедрената става, китките, както и за лумбалния гръбнак. Терапевтичните упражнения за ставите трябва да се извършват внимателно, натоварването трябва да се увеличава постепенно и равномерно.

Можете да предложите следното упражнения за гръбначния стълб. Първоначално наклонът на главата се предава напред, а брадичката докосва гръдния кош. Тогава те направят склоновете обратно с отворена уста, а след това главата се завърта надясно и наляво редуващо се, докато ухото трябва да стигне до рамото. Можете да извършите движение, в което на главата са написани номера, избор от 1 до 10 или букви от азбуката.

Гимнастика за ставите на рамото Belt включва следните упражнения. Първоначално извършва постепенно се върти наляво, после надясно, напред и назад, а след това, като включите и двете си ръце в същото време те трябва да бъдат преместени от друг и краката, поставени на ширината на раменете.

Обучението на лактите започва с огъване и удължаване на ръцете, след което въртенето се извършва в различни посоки на лактите. След като можете да направите лицеви опори в опората легнете или дръпнете върху напречната греда.

Упражнения за ставите на лумбалните извършва етапни крака на ширината на раменете, а след това да се превръща напред завои наляво и надясно по краката, проведени на тялото обратно завои, тялото се превръща в дясно и в ляво. Като държите ръце зад главата, създавайте ротационни движения и наклони по страните.

Речник за radiocarpal ставите започне с разширение и свиване на пръстите, след което се намаляват и се разреждат в същата равнина, в крайния етап четката движи нагоре и надолу.

Гимнастика за ставите на краката (и хип) включва следния комплекс. Машините са направени с изправени крака напред и нагоре, а след това са извършени странично, завъртания на таза и клекове. За профилактика на заболявания колянни стави също да извършват клякам, да правят "велосипед" или да ходят на гъска, да коленичат, да седят на петите си.

Разумно решение ще бъде седенето на стол или под, изработване на ставите на краката. За да направите това, леко огънете левия крак и го хванете с лявата си ръка, след дясната ръка, един по един, разколете и сгънете пръстите на краката. Упражнението се повтаря няколко пъти. След това те започват да въртят крака по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, докато кракът се отпива малко. Тези прости упражнения трябва да се извършват преди лягане всеки ден. В този случай, не само пръстите на краката са изработени, но всички крака са напълно, плантарната част се масажира. След няколко месеца редовно обучение, като гимнастика за ставите ще покаже разликата, ставите ще станат по-силни, амплитудата на движенията ще се увеличи.

За оценка на мобилността на ставите може да се извършат следните моторни тестове. Трябва да докосвате брадичката с гърдите си, без да повдигате раменете си, а след това раменете си последователно с ушите си. Необходимо е да се издигате без подкрепа и да получите челото с челото, докато краката трябва да бъдат изправени.

Ако това не може да бъде направено, не е необходимо да се отлагат гимнастически упражнения.