Малко за културизъм. Drop комплект

В продължение на дълго време на развитие, културизъм са получили много различни техники, но най-добрите от тях се считат за спад. Какво представлява падащото меню?

Обща информация

Защо започнахте да използвате тази техника в бодибилдинга? Кога дойде този метод? Стъпката всъщност е техника, чрез която упражнението се извършва преди пълно или частично изчерпване, след което изпускате малко тегло и продължавате да прилагате подходи с по-малко тегло. Той е този, който стимулира растежа на мускулите по съвсем различен начин. Този метод е открит за първи път от журналист и редактор на публикацията "Културата на тялото" Хенри Аткинсън в далечната 1947-та година. Веднага след това приемът започна да се нарича различно. Например, "намаляващ комплект", "троен набор от капка" и "набор от ленти".

задачи

Тъй като културистът цели само да се "разкрасява", но не развива ефективност и продуктивност, той се нарича уникален спортист. Ето защо бодибилдърите много харесват падащите комплекти. Благодарение на тях, мускулите растат много бързо. Футболистите, спортистите и други спортисти никога не използват падащия набор. Това се дължи на факта, че тази техника не развива сила, сила и скорост. Но ако целта ви е съвкупност от чиста маса, тогава падащият комплект ще ви хареса перфектно!

Как функционира техниката?

Така че, нека си представим, че изпълнявате "бицепс вдигане" с маса от 40 килограма върху пръта. Вие го повторихте 10 пъти, но последният път беше доста труден. Следващата беше още по-трудна, дори и с измама. А границата за теб беше 12-и. И колкото и трудно да се опитате, няма да изпълните 13-то повторение. Достигнахте точката на отказа си, но ако отнемете една четвърт от теглото, можете да продължите. Ако физически не можете да направите повече от 12 повторения на нормалното тегло, не мислете, че това е абсолютен провал. Това се нарича "положителен неуспех", а тялото ви е готово да продължи да работи, но с по-малко тегло. Това е така, защото обичайният подход, който се извършва преди изчерпване, не активира всички мускулни влакна. Само онези, които работят за правилното тегло, работят няколко пъти. Ако намалите броя на килограмите и продължите упражненията, ще използвате други, допълнителни мускулни влакна. Наборът от капки насърчава активирането на "упоритите" мускулни влакна, причинява растеж, което няма да бъде постигнато поради обичайните упражнения с 6-12 повторения.

Упражнения с използване на пръчката

Самият Арнолд Шварценегер използва капсула върху бицепса. Но тази техника може да се използва във всички други упражнения, където ще се използва лентата. Например, можете да използвате падащи набори върху раменете. Единственото условие за този метод е, че ще трябва да извадите дисковете след достигане на критичната точка. Представете си, че когато правите печат на печат с 50 килограма, дойдете до провал с 10 повторения. Намалявайки теглото с 20% и получавате 5 кг от всяка страна, продължавате тренировката до следващия провал. След това отново намалете килограмите с 20% (не забравяйте, че намаленото тегло трябва да е същото) и преминете към последния неуспех. Така ще постигнете тегло от 30 килограма. Долната линия е, че преди да изпълните упражненията, трябва да изберете дисковете, ако искате да използвате падащото меню. Не вземайте два 15 килограма, по-добре е да вземете три до 5 кг, за да намалите теглото навреме.

Метод за намаляване на теглото на половината, или 6-20

Този спад на маса ще ви позволи да извършите две различни повторения. Те ще повлияят на мускулите по свой начин. Това ще подпомогне развитието на мускулната маса, както и невероятното изпомпване. За да започнете, ще трябва да изберете тегло, с което нямате повече от 6 повторения. След като сте ги направили, трябва да намалите броя на килограмите два пъти и да направите 20 повторения. Този спад се различава от останалите, тъй като намаляването е само веднъж. И в други случаи - два пъти на подход. Той използва 3 различни тегла.

Подсилени методологии

Ако падащият набор е най-добрата интензивна техника в бодибилдинга, тогава възниква въпросът какво стои зад него. След това има интензивно обучение. На второ място са супер сетове. И няма нищо по-добро от това да се съчетаят два ефективни метода. В края на краищата получаваме техниката на дупките. Как да направя упражненията? Например, вземете страничен лифт от гири и натиснете гири в седнало положение. Започва с 8-12 повторения. В този случай трябва да използвате максималното тегло. По-късно трябва бързо да отидете на гири. Теглото им трябва да е по-малко от нормалното. Между упражненията не е нужно да си почивате. Когато изпълнявате основната задача - само за намаляване на теглото по време на подхода. Тази техника е много интензивна, така че, когато я изпълнявате, бъдете внимателни. Трябва трезво да оцените силата и способностите на тялото.

заключение

Трябва да се каже, че такива техники са доста популярни сред културисти. Те ви позволяват да постигнете целите си за кратко време. Например, стандартното обучение се състои от 9-12 повторения на мускулна група, но при използване на падащ набор, състезателят прави само 6. Но това не означава точно, че той улеснява своята програма и влошава резултатите си. Ако можете да активирате всички мускули с малък брой повторения, но правите това малко погрешно, тогава това изобщо не е лошо. Абсолютно всяко упражнение дава умора. Но уморените мускули все още получават максималното натоварване, защото по-малкото тегло е пропорционално на миналото, което е повече, а вие го повдигнали, като сте свежи и пълни с енергия.