Дръпнете гира на колана. Техника, съвети, ползи

Тялото за задвижване на колана в бодибилдинга се използва за "завършване" на най-широките мускули в края на тренировката. Използва се като спомагателно средство за упражнения като: тяга, тяга

Техника на изпълнение

Тяга гири в наклона изисква собствеността много високо качество на технологиите, тъй като, ако не функционира правилно, тогава ефективността на упражняване ще намалее значително.

1. Вземи гира в едната ръка и застани настрани до пейката. Hvat трябва да е неутрален и дланта да се насочи към бедрото.
2. Има 2 варианта за това как да се вземе първоначалната позиция на една стойка с краката си широко и надлъжно, като се наведе със свободната си ръка на ръба на пейката или сложи единия си крак до коляното на пейката и държейки се за магазин за ръката. Ако упражнението се извършва с дясната ръка, поставете левия крак и обратно.
3. Ръката, в която е разположена гирата, трябва да бъде спусната и напълно изправена. Рамото също трябва да е под рамото на свободната ръка.
4. След вдишване, дръпнете гира строго вертикално. С това движение трябва да натискате мускулите на гърба си. Също така е необходимо дланта да се държи възможно най-високо. Желателно е тя да докосне гръдния кош или рамото. Опитайте се да задържите гръбнака на върха за няколко секунди. Това е необходимо за по-добро напрежение на целевите мускули.
5. След издишване спускайте гира в стартовата позиция, но в никакъв случай не рязко. Намаляването трябва да се извършва при средна, контролирана скорост. Направете необходимия брой повторения и променете ръката си.

Грешки в упражнението

едва може да повдигнете черупката до рамото. Също така, дръпнете дръжката с едната ръка трябва да се извърши в стабилно положение на тялото, така че вземете правилната позиция наведнъж. Друга грешка е неправилното дишане по време на изпълнение.

Не забравяйте, че приоритетът в това упражнение, като дръпване на гира до талията, е правилната техника. Ако не можете да го задържите, не забравяйте да поемете по-малко тегло. Повярвайте ми, правилните движения с малко тегло ще направят нещо по-добро от грешно с повече. Хората в гимнастически салони често се опитват да не изглеждат слаби и незабавно да вземат повече гири. Отрежете принципите си и не се колебайте да работите с малко тегло.

По време на упражнението трябва да се движат само ставите и раменете. Гърбът трябва да е равен и леко извит в долната част на гърба. Не закръгляйте гръбнака, защото това може да доведе до нараняване.

Не се напряга мускулите на ръката, докато повдигате гири, тъй като тя отнема част от товара на целевите мускулите и намалява ефективността на упражнения като цяло. По-често, начинаещите правят грешката да опъват бицепсите си, докато се вдигат, в резултат на което почти цялото значение на упражнението се губи. Правилно това ще помогне на опитен треньор. Препоръчва се също в началото на обучението да се използва много малко тегло, за да се изработи техниката в съвършенство и едва след това да се стигне до сериозни изследвания.

За пръв път използвайте само неутрално сцепление. С течение на времето, когато лесно се учите да се справите с упражнението, понякога можете да смените сцеплението с горната. В този случай лакътът ще гледа в обратната посока, а товарът ще бъде по-значим.

Кой се нуждае от това упражнение?

Привличането на дъмбели към брадичката или колана е подходящо както за начинаещи, така и за професионалисти. Тя може да бъде включена в почти всеки тренировъчен комплекс и да се извършва в продължение на много години. Тяга гири за колана си - ефективна и не най-травматичен упражнението, което ви позволява да се коригират малки разлики в развитието на лявата и дясната половина на мускулите на гърба.

Колко подхода правят

в областта на експерти са съгласни, че по културизъм упражнения, като дръпнете гири в наклона, най-добре е да се извърши три набора от 8-12 повторения всяка. Ако не можете да направите същия брой повторения на двете ръце - това е първият знак, че вашите мускули са неравномерно развити. Следователно броят на повторенията може да бъде коригиран за всяка конкретна ситуация.

Каква е ползата от това упражнение?

На първо място, газенето на склона се използва в културизма за пълното развитие на мускулите на гърба. Въпреки това, ползите от него могат да бъдат проследени в други спортове. Например, движенията на лактите и раменете са характерни за тениса, където играчите често служат на топката. Също така, такива усилия са необходими при плуване, борба, баскетбол, волейбол и други спортове. Ето защо, извършването на изтегляне на колана може частично да повлияе на напредъка ви в много видове физическа активност.