Натискане на колана на долния блок: описание и техника на упражнението

Натоварването на колана на долния блок е основното упражнение. Той активира доста много мускулни групи. Целта е латисимусните мускули на гърба.

Смята се, че това упражнение е най-подходящо за тези, които искат да направят гърба си по-широк. Най-ефективната версия на упражнението се счита за модификация, използваща вилка, която ви позволява да държите четката паралелно една на друга. От гледна точка на анатомията, упражнението се отнася до хоризонтални течения. Извършва се в седнало положение и прилича на гребане в природата.

И сега да се запознаем с упражнението, наречено дръпване към колана на долния блок.

Подготовка на

Това упражнение изисква определени условия:

• Височината на пейката или седалката трябва да бъде такава, че кабелът да е успореден на пода при извършване на тягата.
• Тялото в никакъв случай не трябва да се промъква напред, което означава, че краката трябва да имат удобна подкрепа.
• Дръжките могат да бъдат фиксирани на обща основа или отделени един от друг.
• Както и да е, желателно е, когато се извършва тракция, дланите се гледат един към друг.

Тяга на долния блок до талията: техника на седене

Така че, първо трябва да седнете на пейката и да вземете дръжките. След това е необходимо да ги издърпате към себе си, докато гърбът не поеме вертикално положение, като същевременно запази естественото му огъване в областта на лопатките. В този случай ръцете трябва да са равномерни. Това е отправната точка.

Сега трябва да вдишвате, да задържате дъха си и да започнете да дърпате:

1. Първата фаза на движението (по същия път) завършва когато лакътя ще бъде в съответствие с тялото и ъгъла на сгъване на лакътната става ще бъде близо до директно.
2. По-нататък дръжката се простира малко по-близо до талията по такъв начин, че лактите да се върнат отзад на багажника. Тук започва втората фаза.
3. От тази позиция трябва да вземете раменете си възможно най-много и да се опитате да преместите остриетата на раменете. По-тежкото намаляване на латисимусните мускули на гърба, което ще постигнете на този етап, толкова по-ефективно ще бъде упражнението.
4. След това трябва бързо да издишате и да върнете дръжките в първоначалната им позиция, като държите гърба прав и неподвижен.

Когато работите с голямо тегло, можете да използвате ремъци за китката.

Грешки и нюанси

Извършвайки такова упражнение като издърпване към колана на долния блок, трябва да се уверите, че лактите са притиснати към тялото. Ако бъдат отменени, няма да доведе до нищо добро. Това е благодарение на лактите са притиснати към тялото и най-лежерната плешка, това упражнение позволява добро натоварване latissimus гръбен, или по-скоро, по-нисък от своя страна.

Ако разширите лактите си отстрани, товарът ще се премести към горната част на гърба, средните туфи трапецови мускули и ромбоидни мускули. По този начин упражнението просто няма да изпълни основната си задача.

Багажникът, както вече беше споменато, трябва да е вертикален през цялото движение. Малки отклонения обаче в началото и в края на движението са допустими. Те не трябва да надвишават 10 градуса. Ограничената амплитуда на багажника се дължи на необходимостта от предпазна мрежа срещу наранявания в долната част на гръбначния стълб.

Упражнението може да бъде направено с права лента, т.е. дланите ще гледат надолу, не един към друг. Ако лентата за участие, пряко лакти встрани и нагоре, ще бъдат включени в работата на средната част на мускула на трапецовидния мускул, заден делтоидния и ромбоидни мускули.

Ако гредата в средата на един завой, а краищата са връщат назад, лактите сочат надолу и към тялото, може да бъде почти напълно изключени от работата на делтата. Но ако лактите са насочени нагоре и настрани, делтите ще участват активно в движението. И двата варианта зареждат добре трапецовите и ромбоидните мускули.

Оказва се, че основната идея на колана на долния блок на различни позиции на лактите и използващи различни греди позволява прецизен контрол върху всеки мускул в задната част: от лат, ромбоиди, трапецовидния мускул, кръгли, и най-накрая, мускулите делтоидния рамото на задната греда.

заключение

Както виждате, натискът на долния блок върху колана ръчно или по-скоро върху ръцете, въпреки очевидната му простота, има редица важни нюанси. Само ако сте ги осъзнали и сте работили по правилната техника, можете да постигнете добри резултати. Алтернатива на това упражнение е пръчка пръчка в изправено положение по наклона. В спортната литературата често можете да намерите на фразата "дръпнете долния единица / прът на колана", и въпреки факта, че тези упражнения са подобни на анатомичната гледна точка, те са много различни един от друг по отношение на технологиите.