Намаляване на ръцете в кросоувър на горния блок: предимства, техника, препоръки

Crossover е универсален симулатор, с който можете да провеждате обучение на цялото тяло. За да се увеличи гъвкавостта му, има много специални дръжки и писалки. Освен това симулаторът ви позволява да работите отделно за отделни мускулни групи. Също така, тя може да използва много по-голяма тежест, отколкото при упражнения с безплатно тегло.

Най-популярното упражнение е ръчна информация в кросоувъра от горния блок, тъй като е много ефективен за създаване на здрави гръдни мускули и предни делта.

Предимства на упражнението

Помислете за основните предимства при извършването на информацията в кросоувъра в горния блок.

• Напрежението в кабелите осигурява гладко и непрекъснато съпротивление, за разлика от свободното тегло, което може да повлияе на импулса.
• Непрекъснатото съпротивление ви позволява да включите в работата и малки мускулни стабилизатори, които осигуряват оптимални резултати за увеличаване на здравината и мускулната маса.
• Упражнението е по-безопасно за раменните стави, отколкото при натискане на гръдния кош, тъй като при това упражнение не се използва прекомерно тегло.
• Променяйки позицията на тялото и посоката на информацията, можете да изработите различни части на гръбначните мускули.

Как да изберем правилното тегло?

Когато избирате работното тегло, трябва да се съсредоточите върху спортните си цели.

• Ако искате да постигнете сухота и облекчение, тогава изберете теглото, с което да изпълнявате упражнението, ще бъде трудно да повтаряте 15-18.
• Ако се опитвате да спечелите мускулна маса, тогава с 8-12 повторения.

Но най-важното правило, което трябва да се запомни, е, че никога не трябва да жертвате техниката за тежко тегло, тъй като това може да доведе до наранявания и всъщност ви пречи да станете по-силни.

Ако никога не сте извършили кросоувър микс през горните блокове, започнете с леко тегло. Това упражнение изисква голямо разнообразие от движения, затова бъдете сигурни, че мускулите ви са предварително опънати и достатъчно отоплени.

Колко правилно е да настроите симулатора?

Преди да преминете към техниката на упражняване, е важно да знаете как правилно да настроите кросоувъра и да заемете началната му позиция.

• Вземете дръжките и направете крачка назад. Издърпайте тежестта на гръдния кош, след това отидете напред.
• Поставете единия крак зад себе си, леко се наведете напред и балансирайте горната част на тялото над предния крак.
• Спуснете ръцете надолу, така че китките и раменете да са на една и съща линия. Лактите трябва да са леко извити, гърдите са повдигнати.

Техника на упражняване

Сега нека отидем директно към описанието на правилната техника на упражняване.

• При вдъхновение вдигнете ръцете си пред себе си и ги докосвайте един с друг, като дърпате кабелите.
• При издишване, запазвайки напрежението в гръдните мускули, се връщайте в началната позиция.
• Повторете необходимия брой пъти.

Разлики в упражненията

Упражненията в кросоувър на горния блок могат да се извършват като стоящи, да седят или да лежат. Разликата е, че ако изпълнявате упражнението за седене, кабелите стабилизират тялото ви и изолират гръдния кош, като му придават повече внимание на мускулите. Ако седенето е прекалено много напрегнато на гърба, тогава можете да опитате да изпълните упражнението, лежащо на плоска пейка. Това ще освободи известно напрежение, но все пак изолира гръдния кош.

За да увеличите максимално използването на кросоувър за изпомпване на гръдните мускули, трябва да редувате ъгъла, с който свързвате ръцете.

• За да изработите основния гръден мускул по време на редукцията, ръцете ви трябва да останат успоредни на пода.
• За да работите в долната част на гръдния кош, въжето трябва да е насочено надолу, така че ръцете ви да се срещат на нивото на бедрата.
• За да изработите горната част на гръдния кош, ръцете ви трябва да са на нивото на брадичката.

препоръки

• Не изправете ръцете си до края, когато се върнете в първоначалното си положение, тъй като в този случай трицепсът е включен и натоварването на гръдния кош пада. При извършване на упражнението с изправени ръце съществува риск от увреждане на лактите.
• Не накланяйте тялото напред, тъй като цялото тяло ще работи и гръдните мускули ще бъдат освободени от натоварването им.
• Опитайте се да не опънете гърба си и да не отпуснете раменете си, защото в този случай предният назъбен мускул ще бъде изключен. Когато донесете дръжките пред гърдите си, заобиколете раменете си.

данни

Така че ние разгледахме основните предимства на използването на кросоувър на горния блок за изпомпване на гръдните мускули. По време на следващата си тренировка, не забравяйте да изпробвате информацията от различни ъгли и да разберете коя опция работи най-добре за вас.