Ръцете надолу в симулатора и работете в кросоувъра

Красивите гърди са съкровената мечта не само на жени, но и на мъже, дори дистанционно свързани със спорта. Всички видяхме на плажа, изпомпвахме момчета с прекрасни торсове, ободряващи играещи гръбначни мускули. Всъщност е трудно да се противопоставим. Ето защо фитнес тип "пеперуда" заема спортни зали - поне изглежда малко като красотата на плажа.

Малко теория

Намаляването на ръцете в симулатора е насочено към развитието на големи гръдни мускули, които дават обем на гърдата. Това упражнение обаче няма да увеличи теглото на масите - добре е да приведете мускулите в тон, да "разкъсате" дъното на големия гръден кош и да добавите облекчение и яснота към него. Обикновено се препоръчва за довършване на уморени мускули. В допълнение към големия гръден кош в упражняването на намаляването на ръцете в симулатора се включват още няколко мускули. Как протича процесът, ще кажем по-нататък.

Намаляването на ръцете в симулатора може да се извърши с помощта на симулатор кросоувър и седене - в симулатора "пеперуда".

Упражнение в кросоувър

Crossover или cross-traction - е универсален симулатор на теглене, с успех, замествайки още няколко прости черупки - тя ви позволява да правите упражнения за много мускулни групи. Например, тя развива мускулите на краката, мускулите на ръцете и гърба, раменете, пресата и гръбначните мускули.

Визуално този симулатор прилича на средновековен инструмент за изтезания. Състои се от товарните рамки, свързани с напречна греда. Упражненията се извършват чрез сцепление с прикачено тегло на кабела с регулируемо тегло. Отличен за "полиране" на големите гръдни мускули спортисти, които нямат проблеми с масата.

Предимство на кросоувърите

Спортистите обичат кросоувърите не толкова за тяхната универсалност, колкото за предимствата, които обучението им дава:

• постоянно задействани големи гръдни мускули;
• безопасност на ставите, тъй като не се използва голямо тегло;
• позволява мускулите на гърдата да се намалят колкото е възможно повече;
• ви позволява да заредите различни пакети от гръдните мускули, като промените наклона на тялото.

Техника на изпълнение - класически вариант

Първо трябва да изберете правилното тегло на симулатора. Естествено, от двете страни не трябва да е различно, което ще ви позволи да правите гладки движения без изкривявания. След това заемайте позицията в симулатора (в средата): не се навеждайте много напред, краката ви са на ширината на раменете ви. Можете леко да огънете коленете. Има вариант на стартовата позиция, в която единият крак е настроен напред за по-голяма стабилност. В този случай трябва да промените позицията на краката в подходите - това ще предотврати асиметрията на товара отстрани.

Следващата стъпка е да вземете дръжките. Ще усетите разтягане на мускулите, огънете ръцете си леко в лактите и не го разколете през цялото упражнение.

Бавно, без да се дръпнете, докато издишвате, вдигайте ръцете си пред себе си. Гърбът не се огъва и не променя ъгъла на наклона. Усетете напрежението на гръдните мускули. Поправете тази позиция за няколко секунди.

Вземете първоначалната позиция на вдъхновение.

Мнозина намират ръцете в седалката по-удобни и прости. Често това упражнение се допълва от работата в кросоувъра, което води до по-добри резултати.

Обучение в симулатора "пеперуда"

Симулаторът е наречен така поради външна прилика на движения при тренировка с движения на крилата на пеперудата. Намаляването на ръцете в симулатора "пеперуда" е мощна дори за начинаещи. Две версии на симулатора са често срещани: със спирачки за предмишниците и без, първите са по-чести.

По-долу е техника за първия вариант.

Техника на изпълнение в "пеперуда" с ограничители на предмишницата

Първо трябва да зададете желаното тегло (трябва да изпълнявате упражнението без да се натрапвате). След това заемайте позицията в симулатора и здраво притискайте гърба си към гърба и предмишниците - до спиранията, лактите трябва да са в долната част на гърдите. При издишване започнете да изпълнявате ръцете пред гърдите на симулатора. Задръжте ръцете, преди да докоснете ограничителите на лостовете. Освен това, разпространявайте ръцете си при вдишване, но не и напълно - така ще работят и делтоидните мускули.

Това, строго погледнато, това е всичко. Нищо трудно, ако спазвате техниката и не се опитвайте незабавно да вземете максималното тегло, в противен случай нараняванията не могат да бъдат избегнати.

Обучение в "пеперудата" за момичета

На първо място, е необходимо да се направи резервация, че момичето няма да може да разшири гърдите си, изпълнявайки упражнения в пеперуда, кросоувър или другаде. Нека да зададем разумен въпрос: защо тогава трябва да извърши намаляването на ръцете в симулатора? Това е просто - упражненията върху големия гръден мускул могат да я накарат да тонизира, да затегне и да създаде красива линия на бюста. Това е особено вярно след силна загуба на тегло или раждане.

Най-важното нещо, когато правите упражнения в "пеперудата" е да поставите теглото правилно. Трябва да е така, че последните няколко повторения, които сте направили трудно. Ако комбинирате работа в симулатора с натискане от пода и преси, намиращи се на права или наклонена пейка, скоро ще можете да оцените резултата. Основното е редовността на обучението.