Правете правилно: огъване на краката на симулатора

В тази публикация ще научите как да направите огъване на крака на симулатора. Това упражнение е много популярно, както при мъжете, така и при жените. Защо? Поради факта, че има огромен брой мускули, мастната тъкан се изгаря и релаксира.

Упражнения за красиви крака не е трудно - следвайте механиката, описана подробно в пощата и постигнете отлични резултати.

Предимство на това упражнение

Ако искате да отслабнете в краката, няма по-ефективни средства от огъване на краката на симулатора. Вероятно някой ще има въпрос за това по този въпрос - но какво ще кажете за всички истории, че е невъзможно да отслабнете на определено място? Въпросът е напълно логичен, но е по-подходящ, когато става дума за колан за отслабване или например за диета "да отслабнете в кръста". Ако това е спортен товар, работещ с определена част от тялото, можете да направите всичко с него - намалете мастния слой или изградете мускули.

В краката има истина

Когато започнете да тренирате, вероятно ще чуете някои основни упражнения, които са задължителни. Що се отнася до краката, това са клякам - те включват всички мускулите на краката и много ефективен. след основни упражнения можете да отидете на "изпомпване" на по-малки мускули или по-интензивно мускулно развитие на големи. Наведете краката си в това. На симулатора ще го направите или с безплатно тегло, зависи от вас, всичко зависи от вашите цели. Независимо от това, това упражнение трябва да се извършва от всеки, който иска да получи в резултат на обучението красиви крака.

Как се извършва огъване на краката?

Всъщност това не е едно упражнение, а просто механизъм - огъване на крака в коляното. Много е важно как се случва това. Огъване на краката, седна на симулатора, може би във фитнеса, на специално оборудван симулатор. В същото време помпите гастрокнемичен мускул и задната част на бедрото.

Огъването на краката, както подсказва името, се извършва в изправено положение. Наклоняване на крака ще ви позволи да изпомпвате и гъвкави мускули и, разбира се, мускулите на бедрото.

Флексията на краката на симулатора трябва да се извършва след основните упражнения. Няма значение колко дълго сте практикували, тези упражнения са добри както за начинаещи, така и за майстори. Колко пъти се нуждая от гъвкавост? Правете упражнения за три до четири подхода от десет до петнадесет пъти.

Извършваме сгъване

Седни на симулатора, фиксирайте краката с ролка. Коленете трябва да излязат от ръба на седалката, като позволяват коленете да се изправя възможно най-много.

Когато започнете тренировката, коленете трябва да бъдат изправени или леко извити. Вдишайте дъх, задръжте дъха си и огънете краката си. След като сте завзели ъгъла в коляното до 90 градуса, спрете и максимално натискайте краката си. Точно в този момент работите върху мускулите. След като се върна в стартовата позиция - правилно извърши огъването на краката, седнали в симулатора.

Огъване на стоенето

Това упражнение ще ви позволи да изработите всички мускули на мускулите на бедрата и телетата. Хванете ръкохватката на симулатора с ръцете си. Краката, която ще изпълни упражнението, трябва да натиснете срещу опората - горната ролка. Поставете долния барабан под долната ролка. Изправете крака си и поставете глезена под долната ролка. Докато дишате, огъвайте крака в коляното. След огъване издишайте.

Можете да увеличите натоварването на мускулите по време на това упражнение - просто трябва да огънете крака, когато огъвате глезена. Ако ви се дават тежки упражнения, след това пазете крака изправен - това ще намали натоварването на мускулите на стомаха.

Наклоняване на крака върху симулатора

Друго полезно упражнение, което ще ви позволи да работите с гъвкави мускули, хълбочни мускули и, в по-малка степен, с мускули на стомаха. Как да изпълнявате: легнете на машината с лицето надолу, хванете перилата. Краката трябва да бъдат изправени и поставени под възглавниците. Направи го - поеме дъх и огъване и двете колела. Стартирайте валяка, опитвайки се да докоснете бедрата с краката си. Направете закъснение. Бавно върнете краката си в първоначалната им позиция. Издишайте.

Обучение за тези, които работят за масите

Ако целта ви е да спечелите мускулна маса, тогава има специални нюанси както в упражнение, така и в храненето. Що се отнася до работата в залата, трябва да правите по-малко подходи с възможно най-голямо тегло.

Избирайте правилно храната. Трябва да ядете един ден протеини със скорост от 2 грама на килограм идеално тегло и да използвате правилните въглехидрати - овесена каша, макарони от твърда пшеница, зеленчуци. Разбира се, ние не говорим за сладки, в противен случай ще спечелите мазнини заедно с мускулната маса. По време на тренировка, пийте гейнери.

Ако искате да отслабнете

Тъй като сте ангажирани да растат тънки, е необходимо първо да си спомните за доставка.
Дори ефективното обучение ще бъде безполезно преди страстта за вкусни. Основата на Вашето хранене трябва да бъде протеини (пиле, извара, яйце, риба от всякакъв вид), въглехидрати под формата на зелени зеленчуци. Помпите са полезни, но ако искате да изгубите ненужните мастни депозити, тогава ги откажете.

Що се отнася до обучението, има смисъл да се правят упражнения с ниско тегло, но правят повече повторения. Ако средната стойност е 10 пъти за подход, направете поне 20.