Намаляване на краката в симулатора: техниката на изпълнение
ох красиви крака всяка жена мечтае: да се отървем от целулита, да я намеря еластични седалища и бедрата. И това не е границата на мечтите на по-голямата част от справедливия секс. Желанието да се отървете от излишните мазнини по бедрата и задните части води дамите до фитнес залата. И те, в опит да се промени формата на бедрата, не се отклоняват от симулатора, прекарват много време прави това упражнение, с надеждата, че това "премахва излишните", "нещо дърпа" и др. Какво ще кажеш? Намаляване на краката в симулатора. Много жени са уверени, че тези класове ще им помогнат да се отърват от мазнините, да направят краката тънки и хълбоците да са еластични. Това ли е така? Нека да разберем.
съдържание
Намаляване на краката в машината
Популярността на машината за намаляване на краката се дължи главно на факта, че зоната на стъпалото за мнозина е естетически важна. Както жени, така и мъже, тя не е безразлична. Всеки иска да има здрави крака, без признаци на "целувка" в тази област. Управляващата машина, машината за трениране на краката, има за цел да укрепи съответните хип мускули:
- гребен;
- водеща - голяма, къса, дълга.
Освен това има затягане на шивачите и мускулите на илиако-тибиалния тракт.
Водещите мускули са комплекс от дълбоки мускули на слабините и вътрешната повърхност на бедрото. За да ги намерите е доста трудно, въпреки това тези мускули работят ежедневно: при катерене по стълбище, нагоре или нагоре. Получените мускули в ежедневието са незначителни и слаби. Ето защо те трябва да бъдат обучени.
Намаляването на краката в машината е насочено към укрепване на водещите мускули, но за намаляване на теглото вътрешното бедро тези уроци няма да се получат, защото това са различни видове тъкани - мускулите и тъканта, която ги покрива. Дори и при тренировка на симулатора да се изгори голямо количество калории, намаляването на мазнините в областта на бедрата няма да последва.
Резултатите от обучението. предимства
Тренажорите за развъждане / развъждане на краката са предназначени да изработят една мускулна група. Всъщност бедрото (вътрешната / външната част) работи в съчетание с други части на тялото. Отделно, тези мускули в ежедневния живот не са включени, така че обучението се използва като спомагателно. Те са включени в основния комплекс от упражнения, отделно смесване на краката в симулатора няма да даде никакъв резултат в подобряването на формата на краката. Какъв е този симулатор?
- укрепване на мускулите на вътрешната повърхност на бедрата;
- тонус на адукторните мускули;
- увеличаване на баланса по време на шофиране;
- намаляване на нараняванията.
Намаляване на краката на симулатора, техниката на изпълнение:
- Инсталирайте теглото върху устройството.
- Седнете на треньора и поставете краката си на стойката.
- Гърбът е плосък, ръцете на дръжката, тялото е притисната към пейката.
- Издишайте - за да съберете краката.
- Вдишвайте - краката да се разтварят (бавно).
Практически съвети:
- С трудности при упражняване можете да си помогнете с ръцете си.
- Задължително загряване преди тренировка.
- Упражнение за изпълнение заедно с други упражнения на краката си.
Какво ще даде комплексното обучение?
- Увеличете общата издръжливост на тялото.
- Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
- Ще доведе до мускулен тонус.
- Увеличете гъвкавостта на сухожилията и ставите.
- Нормализира кръвообращението.
- Подобрете метаболизма.
И като положително следствие:
- да се отървете от наднорменото тегло;
- идеалната форма на тялото.
Да посещаваш фитнес зала за упражнения само на машината не е смисъл, тъй като упражнението е ефективно само при комплексно обучение. За самостоятелно изучаване на огъването на краката в симулатора е добър вариант - симулатора "Butterfly". Упражненията за самостоятелно обучение са лесни и ефективни.
Противопоказания
Заетостта на водещата машина в голям обем и увеличаването на товара може да доведе до спазъм крушовидни мускули. Функциите на мускулите се състоят в суфинация и отстраняване на бедрата. Близо до тях е седалищният нерв, чието притискане води до болка в крака. Тук ще ви помогне само умереността или тренирането с треньор.
Exerciser-expander "Butterfly"
"Butterfly" - симулатор за различни мускулни групи, разширителят е лесен за използване. Можете да учите у дома. За обучение не се изисква специална стая. Редовните класове ще дадат ефективен резултат за кратко време. Работа в компресия насърчава разработването на всички мускулни групи (гърдите, горната част на гърба, бедрата, задните части, натиснете раменете и ръцете) симулатор "пеперуди".
упражнения:
- Упражнете горната част на тялото. Вземете разширителя в ръка и го вдигнете. Стиснете "Butterfly", като използвате мускулите на раменния пояс. Натоварването трябва да се увеличи, като ръцете се отделят от тялото.
- Упражняване на мускулите на гръдния кош. Захващайте "пеперудата" между предмишниците. За да намалите лактите, изтласквайте и разкопчете обувката.
- Обучителна преса. Легнете на пода, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Единият край на машината е захванат между коленете, а другият - за да държи ръцете пред лицето. Вдигнете краката си, като стиснете треньора. Заредете в печата.
- Хип обучение. Седнете на един стол. Затегнете здраво машината между коленете. Ръцете - на ръцете на симулатора и с усилие стиснете разширителя. Огъването на краката в машината е ефективно упражнение за бедрата. Когато се изпълнявате, е важно да ги опънете.
Правила и съвети за бързи резултати
Първо, редовността на обучението. Желаният ефект може да бъде постигнат само ако това условие е изпълнено. Тези, които желаят да имат идеална фигура, трябва да положат допълнителни усилия за бърз резултат.
На второ място, преразглеждане на диетата и елиминиране на мазни храни. Основното условие - да се следи калоричността на съдовете и размера на порциите. Изчислете ежедневната диета: средно 1100-1200 kcal. Включете диетични коктейли и билков чай в диетата. Те ще помогнат за намаляване на чувството за глад. Ограничете консумацията на сол и за готвене използвайте подправки, изгарящи мазнини: канела, куркума, черен пипер и др.
Трето, давайте дневно обучение за поне половин час. Можете да практикувате няколко пъти на ден, равномерно разпределяйки този път, като правите 2-3 упражнения.
заключение
Упражненията на симулаторите за шофиране са ефективни за намаляване на теглото или подобряване на формата на краката само в сложни професии. Водят до тонус и укрепват мускулите на бедрата. Освен това подобряването на благосъстоянието обикновено води до увеличаване на самочувствието и самочувствието.
Какво трябва да се има предвид, когато правите преса от краката?
Как да намалите бедрата - Упражнения
Какво да направя, за да отслабна краката? Ние се стремим към идеал
Упражнения за намаляване на обема на бедрата - ефективна програма от класове.
Правете правилно: огъване на краката на симулатора
Огъване на крака лежи в салона и у дома
Симулатор "Leg Magic": рецензии и инструкции
Упражненията на бедрата ще ги направят неустоими
Упражнения за краката у дома
Ефективни упражнения за бедрата
Симулатор за преса за крака: общ преглед, техника и препоръки
Упражнения за еластичността на бедрата
Силни бедра, красиви хълбоци
Как да направите еластични хълбоци, така че те да са привлекателни
Тънки крака: красота или параноя?
Как да премахнете бедрата
Специални упражнения и симулатори на крака
Какво трябва да направите упражнения за бедрата във фитнес залата
Ефективни упражнения за бедрата и бедрата - залог за стегнатост и твърдост на мускулите на краката
Как да отслабнете в краката на момичетата?
Упражнения за бедрата у дома и фитнес залата