Какво трябва да се има предвид, когато правите преса от краката?

Кой не мечтае за красива фигура? Най-вероятно те не са твърде много. И ако сте един от тези, които се интересуват от тяхната физика, струва си да разберете, че крайниците също трябва да получат необходимото внимание. Футболната преса е формиращо упражнение за медийното мускулите на бедрото. Тя му придава формата на капките. Така че, моля себе си с добра форма на краката и практика. В този случай е необходимо да се вземат предвид някои функции.

Натиснете техниката за изпълнение

Натискът на краката има определена техника на изпълнение. За да започнете упражненията, трябва да седнете в специален тренажор. След това трябва да приемете първоначалната позиция. Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете. Трябва да се отбележи, че те трябва да разчитат на платформата на симулатора. Чорапите за крака не трябва да се докосват един друг. Те могат да се повдигат леко. Когато се извършва чрез натискане с краката, е необходимо да знаете, че краката трябва да лежат на платформата с цялата си повърхност. При откъсване на петите от подпората е възможно да се повредят ставите. За да извършите правилно пресата с краката си, трябва да натиснете гърба и задните части възможно най-плътно към задната част на симулатора, не е нужно да се отделяте до края на подхода. Трябва да лежите на платформата и да я издърпате нагоре. Краката не трябва да бъдат изправени до края. След това поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и спускайте платформата до гърдите си, докато се образува прав ъгъл. След като сте стигнали до този момент, трябва да натискате бедрата си и, като опирате краката си на пиедестала, я изтръгнете. След това можете да издишате и изправите краката си.

Изтичане на краката в легнало положение

За да изпомпват мускулите на телетата, те използват пейка с крака. Трябва да се спазват следните точки. Гърбът на количката трябва да бъде настроен на максимален ъгъл. Краката трябва да са възможно най-ниски. В този случай спирачките на количката не се отстраняват. Спирането не трябва да се развежда в различни посоки. Краката не се изравняват по време на тренировката. На коленете му е поставена допълнителна защита. Главата трябва да е в повдигнато състояние. Основното натоварване трябва да бъде насочено по-голямо пръстите на краката, помага мускулите на помпата.

Какво трябва да знаете, когато правите упражнения

Извършвайки пейка в симулатора, трябва да имате предвид следните основни фактори:

• Необходимо е да се огъват краката под ъгъл, който не надвишава 90 градуса;
• не се препоръчва да почивате коленете си в гърдите;
• при смяна на настройката на краката, препоръчително да се прехвърли товара на гърба на бедрата;
• когато тяхното положение е тясно, натоварването на средните и външните части може да се увеличи;
• При широка настройка на краката може да увеличите натоварването вътрешните бедра;
• за максимално натоварване е необходимо да се поставят краката точно под центъра на платформата на симулатора за ширината на раменете;
• при никакви обстоятелства не се препоръчва да се отделят чорапите и петите от опората;
• Не разколете дори краката.

заключение

Сега знаете какво е натискането на крака. И ако не искате да бъдете ранени, помнете всички горепосочени препоръки. Като спазвате доста прости правила, можете да постигнете добри резултати. Желая ви успех при формирането на красива фигура!