Бримкови бримки: цел, функции на операцията, упражнения

Birch loops - универсален симулатор, който ви позволява да увеличите ефекта от извършването на стандартни упражнения без риск от повреда. Устройството е снабдено със закрепващи контури, които са здраво закрепени върху всяка хоризонтална напречна греда.

Специалната простота на конструкцията ви дава възможност да направите линиите Beresh със собствените си ръце. За да направите това, е достатъчно да получите силни найлонови катарами и стоманени въжета.

уговорена среща

Брезовите бримки за бара са предназначени предимно за потребители, които изпитват дискомфорт в гръбначния стълб. Най-често те се използват от хора, страдащи от хронична болка в гърба.

Използването на бримки прави много по-лесно тренирането, фокусирането върху коремната област, облекчаване на гърба и ръцете. Редовното обучение с използването на устройството дава възможност за активиране на преди неизползвани неактивни групи мускули.

предимства

Коланите Beresh се различават по следните предимства:

1. Осигуряване на възможност за формиране на правилната техника за извършване на упражнения с акцент върху специфични мускулни групи.
2. Експлоатацията на снаряда ви позволява да заемате различни позиции във визитата на бара. Благодарение на дълбокото развитие на мускулите на краката и коремната преса, потребителят получава по-забележим ефект, отколкото при тренировки без стабилизиране на тялото. Резултатът е по-добра координация и поза.
3. Веригите Beresh са предназначени за възможността за прилагане на тежести, извършващи ефективни упражнения за усукване.

Противопоказания за употреба

Колко безопасни са Beresh контурите? Обратната връзка от потребители, които вече са преживели адаптацията на практика, показва, че няма опасност за здравето. Препоръчва се на хората, които са в процес на възстановяване от гръбначни травми, да се препоръчва използването на бримки. За някои потребители симулаторът представлява единственият вариант, който дава надежда за рехабилитация.

Упражняване на коремната преса

Абдоминалната преса е точно тази зона, за която най-често се използват контурите на Beresh за изпомпване. Упражненията, които преди са били считани за твърде тежки с използването на аксесоар, са много опростени.

За начало, бримките се фиксират върху лентата. След това се извършва необходимото коригиране на дължината според индивидуалните нужди. За да започнете упражнението, наведете предмишниците си върху пантите.

Без да се люлее, само при натиска на пресата коленете се придърпват към гърдите. Краката се държат в горната позиция за няколко секунди, след което те се спускат до първоначалното си положение при издишване. Друга, по-трудна опция за изпомпване на пресата е повдигането на правилните крака в подобна позиция.

Крака в съда диагонално

Изпълнете по-ефективна версия на предишното упражнение. Основният акцент е върху активирането на наклонените коремни мускули, които са отговорни за образуването на линията на талията.

Предниците са фиксирани в бримки на височина, при която изправените крака не докосват пода. В началната позиция крайниците остават напълно отпуснати. Гърбът се огъва леко в лумбалния участък.

При издишване правите крака без драскотини гладко се издигат възможно най-високо диагонално. В горната позиция се извършва малко закъснение на крайниците в статичното положение. При дълбоко вдишване краката бавно стигат до основната позиция. Последователността на движенията се повтаря, като краката се движат от другата страна. По време на тренировката движенията се редуват наляво и надясно.

лицеви опори

Веригите Beresh са фиксирани на хоризонталната лента, приблизително на височината на бедрата. Краката се навиват в ремъците с чорапите надолу. В позицията на окачване се използва обичайната лежаща на склон позиция. Дланите са разположени по ширината на раменете. Без да променя позицията, ръцете се огъват в лактите с гърдата, като се спускат възможно най-близо до повърхността на пода.

Определянето на краката в коланите увеличава тежестта върху коремната преса, принуждавайки спортиста да полага допълнителни усилия за стабилизиране на тялото. След като класове с цикли правят push-up по стандартния начин е много по-лесно.

Мостът

Предполага се, че легнало положение е на гърба. Гръбнакът е изправен максимално, глезените са извити в бримките и краката са леко извити на коленете. Гладкото движение на тялото на таза се издига възможно най-високо. В същото време главата и раменете остават на пода.

При извършване на мост се препоръчва да останете за няколко минути в крайната точка на движението. По този начин можете да увеличите натоварването на бедрата, гърба и бедрата, което помага за укрепване и прогресивно нарастване на мускулната маса.

Burpee

Елементът е основното упражнение за укрепване на цялото тяло в кръстосано подреждане. Изпълнението на брезовите дървета с помощта на Beresh Loops стимулира развитието на издръжливост и експлозивна сила на мускулите.

Когато се подготвяте за тренировка, една от спирачките е поставена в линията с палеца надолу. Раменете, гърдите и гърбовете се изправя. Опорният крак леко се огъва в коляното. Поддържайки тялото в балансирано положение, натиснете напред с опората за китки на пода. Опорният крак се връща в окачено положение, след което се извършва натискане. Накрая тялото се придвижва до първоначалното си положение.

В заключение

Очевидно Beresh Loops са много ефективни, универсално устройство за обучение на цялото тяло. Аксесоарът е направен от здрава тъкан, която е в състояние да издържи на високи напрежения на опън. Поради това устройството ви позволява да извършвате най-активните движения без риск от нараняване.